Calistenia versus levantamiento de pesas: ¿cuál es mejor para usted?

• Beneficios de la calistenia
• Beneficios del levantamiento de pesas
• Mejor para desarrollar fuerza
• Mejor para quemar calorías
• Combinación
• Para llevar

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, es la actividad de usar los músculos contra la resistencia, lo que los hace más grandes y más fuertes. Es una parte clave de cualquier régimen de ejercicios.

Por lo general, el entrenamiento de fuerza está asociado con el levantamiento de pesas, pero hay muchas formas de hacerlo. También puede hacer calistenia, que utiliza su propio peso corporal como resistencia.

Aunque el levantamiento de pesas y la calistenia son formas de entrenamiento de fuerza, producen resultados diferentes. La mejor opción depende en última instancia de sus objetivos de acondicionamiento físico.

Para determinar la mejor opción para sus necesidades, siga leyendo. Exploraremos las diferencias entre la calistenia y el levantamiento de pesas, junto con sus beneficios.

Beneficios de la calistenia

En calistenia, usa su propio peso corporal para realizar un ejercicio, por lo que no lo hace ' No necesita ningún equipo especial. Sin embargo, necesitará una barra de dominadas al hacer dominadas u otros ejercicios de calistenia, particularmente aquellos que requieren un cambio en la posición del cuerpo para modificar el desafío de un ejercicio.

Los ejercicios comunes de peso corporal incluyen:

• flexiones
• flexiones
• crujidos
• sentadillas
• estocadas

Asequible y conveniente

Dado que la calistenia se puede hacer sin equipo, es asequible y conveniente. Puede hacerlo en cualquier lugar donde haya suficiente espacio para moverse.

Fácil de modificar

Los ejercicios de peso corporal también son fáciles de modificar, pero requiere algo de creatividad, conciencia corporal y práctica.

Deberá desarrollar una buena comprensión de cómo se mueve su cuerpo para determinar cuándo es el momento de modificar su esfuerzo de entrenamiento. Por ejemplo, para facilitar las flexiones, puede colocar las rodillas en el suelo. Alternativamente, hacer flexiones con un brazo las hará más difíciles.

Utiliza varios grupos de músculos a la vez

Un beneficio importante de la calistenia es que implica ejercicios compuestos. Esto significa que utiliza varios grupos de músculos a la vez. Requiere una gran cantidad de movimiento, lo que le permite quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.

El resultado es menos grasa corporal, lo que aumenta la definición muscular. Le da al cuerpo un aspecto esbelto y cincelado con músculos visiblemente tonificados.

Mejora la flexibilidad, el equilibrio y más

La calistenia también puede mejorar:

• coordinación
• flexibilidad
• equilibrio
• resistencia

Beneficios del levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas usa objetos pesados como resistencia. Usted levanta el peso repetidamente, lo que desafía sus músculos.

Este método se puede realizar con pesas libres o pesas en una máquina. Ejemplos de movimientos de levantamiento de pesas incluyen:

• flexiones de bíceps
• extensiones de tríceps
• prensas de hombros
• prensas de piernas
• press de banca

Fácil de progresar

En comparación con la calistenia, progresar en tu esfuerzo es más sencillo. Por ejemplo, puedes simplemente usar una mancuerna más pesada para hacer tu entrenamiento más difícil.

Puede aislar grupos de músculos específicos

Realizar ejercicios aislados es más fácil cuando se levanta pesas. Estos movimientos utilizan solo un grupo de músculos primarios, que trabaja contra toda la resistencia. Esta carga concentrada puede facilitar el aumento del tamaño de grupos de músculos específicos.

¿Qué técnica de entrenamiento es mejor para desarrollar fuerza?

Si desea desarrollar fuerza, el levantamiento de pesas es el camino a seguir a largo plazo.

El uso de peso externo facilita la sobrecarga de grupos de músculos, lo que promueve pequeños desgarros en el músculo que estimular la reparación. El resultado es el crecimiento muscular o hipertrofia, que aumenta la fuerza muscular.

Eso no quiere decir que la calistenia no te fortalezca. El movimiento dinámico y compuesto de la calistenia requiere mucha fuerza. Además, con la técnica adecuada, puede agregar suficiente resistencia para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos.

Sin embargo, si su objetivo principal es desarrollar fuerza en un grupo muscular específico, el levantamiento de pesas es su mejor opción.

¿Qué técnica de entrenamiento es mejor para quemar calorías?

La calistenia es mejor para quemar calorías, lo que a su vez puede ayudarte a perder peso y grasa corporal. Eso es porque usa mucho movimiento. Esto requiere más energía, que su cuerpo obtiene quemando calorías. Cuantas más calorías queme, más peso perderá.

La calistenia también se puede utilizar en entrenamientos más vigorosos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento en circuito. Esto puede agregar aún más movimiento y aumentar aún más la quema de calorías.

Los movimientos aislados del levantamiento de pesas no requieren tanta energía. Sin embargo, vale la pena señalar que seguirá contribuyendo a la pérdida de peso general. Desarrollar músculo aumenta tu tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que quemas en reposo.

¿Qué tal si combinas los dos?

Otra opción es combinar la calistenia con el levantamiento de pesas. Esto es ideal si quieres disfrutar de los beneficios de ambas técnicas al mismo tiempo.

Hay un par de formas de combinar la calistenia y el levantamiento de pesas:

• Haz ambas técnicas En el mismo día. Puede hacer una combinación de ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas en una sola sesión de entrenamiento de fuerza.
• Hágalo en días alternativos. Si prefiere concentrarse en un método a la vez, intente alternar entre la calistenia y el levantamiento de pesas durante la semana.

Recuerde, ambas técnicas agregan resistencia a sus músculos, por lo que es importante evitar exagerar. . Asegúrese de agregar días de descanso y de prestar atención a su cuerpo.

Para obtener más orientación sobre cómo combinar la calistenia y el levantamiento de pesas, trabaje con un entrenador personal. Pueden recomendar la mejor combinación de ejercicios para sus objetivos específicos.

Conclusiones clave

Si está atrapado entre la calistenia y el levantamiento de pesas, considere sus objetivos y estilo de entrenamiento. La calistenia utiliza su peso corporal e implica ejercicios compuestos. Requiere mucho movimiento, lo que lo hace mejor para perder peso y definir tus músculos.

Con el levantamiento de pesas, usas pesas externas como mancuernas. Se trata de ejercicios aislados que aumentan el tamaño de un grupo de músculos. Cuando se realiza con regularidad, el levantamiento de pesas es mejor para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos.

Ambas técnicas son excelentes formas de entrenamiento de fuerza. Si desea combinarlos, intente hacer calistenia y levantamiento de pesas el mismo día o en días alternativos.