¿Puede una 'siesta de depresión' mejorar realmente su estado de ánimo?

Tal vez haya tomado uno y no sabía que tenía un nombre. O confía en el suyo y no puede pasar un día sin él. De cualquier manera, la siesta de la depresión, una tendencia relativamente nueva digna de memes en todas las redes sociales, ha llegado a Urban Dictionary y Reddit, por lo que oficialmente es una cosa.

¿Pero es algo bueno? A la mayoría de nosotros (excepto quizás a los niños pequeños desafiantes) nos encantaría echarnos una siesta durante el día. Pero los expertos no están tan seguros de que una siesta para la depresión, o una siesta rápida cuando sientes que el mundo es demasiado en este momento, es en realidad una idea inteligente.

'Si se usa para evitar haciendo o enfrentando cosas difíciles o se está haciendo en exceso mientras está conectado a sentimientos depresivos o poca energía, entonces puede ser un síntoma de un trastorno psicológico como depresión, ansiedad o insomnio '', dice Simon Rego, PsyD, psicólogo jefe de Montefiore Medical Center y Albert Einstein College of Medicine en la ciudad de Nueva York.

Algunas personas que confían en la depresión, las siestas pueden sentirse cansadas todo el tiempo, dormir más de lo habitual y dormir como una forma de escapar de lo que les molesta. La necesidad de tomar una siesta para la depresión podría indicar depresión clínica, ya que la somnolencia excesiva es un síntoma de la enfermedad.

Por otro lado, dormir muy poco también puede ser un signo de depresión. Algunas personas con depresión se sienten inquietas y agotadas, lo que provoca problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Si tiene dificultades para quedarse dormido por la noche, probablemente no le convenga tomar una siesta: cualquier sueño durante el día puede dificultar el proceso.

Pero la siesta sí ser bueno para otras personas. Según la National Sleep Foundation, una siesta rápida puede mejorar el estado de alerta, fortalecer su rendimiento en el trabajo y reducir los errores y accidentes y, por supuesto, ayudarlo a sentirse relajado y rejuvenecido durante el resto del día. Algunas investigaciones incluso sugieren que una siesta al mediodía puede reducir la presión arterial.

Sin embargo, despertarse renovado y listo para abordar una tarea difícil es diferente a usar el sueño para ignorar ese desafío por completo. `` Si está tomando una siesta para evitar una tarea que es difícil, en muchos casos, esa no es una forma adaptativa de afrontar la situación '', dice la psicóloga del sueño Kelly Baron, PhD, profesora asistente en el departamento de ciencias del comportamiento del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago . "En lugar de afrontar lo que te hace sentir ansioso y terminar de una vez, estás procrastinando, lo que puede empeorar la ansiedad".

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Si bien es totalmente normal sentirse un poco somnoliento durante el día, especialmente por la tarde, cuando hay una caída natural en nuestros ritmos circadianos, dice Baron, probablemente no sea tan bueno si siente que necesita una siesta para pasar el día, todos los días. "En estos casos, es importante buscar la ayuda de un profesional de salud mental con licencia", dice Rego. Él o ella pueden incluso indicarle a un especialista en sueño, agrega Baron, en caso de que una condición no diagnosticada como la apnea del sueño pueda estar causando su somnolencia diurna.

Si necesita una siesta ocasional para la depresión, probablemente no haya ningún daño real a tomarse un pequeño descanso de vez en cuando, siempre y cuando esté usando esa repetición para sentirse más alerta y más productivo cuando se despierte. "Si bien la siesta en sí no es necesariamente un comportamiento problemático", dice Rego, "es importante tener claro por qué está tomando la siesta".