¿Puede una ayuda para dormir dejar de roncar? La verdad sobre las afirmaciones sobre productos de venta libre

Los ronquidos pueden perturbar a su compañero de cama y puede ponerlo en riesgo de apnea del sueño. (GETTY IMAGES) No tome su sierra circular (o la de su pareja) a la ligera: los ronquidos fuertes interrumpen el sueño e incluso pueden indicar un problema de salud más grave . Es posible que tenga la tentación de probar una ayuda para roncar de venta libre, pero antes de hacerlo, hay varios factores a considerar.

Primero descarte la apnea del sueño
Tratarse usted mismo sin consultar a un médico, puede estar pasando por alto una condición de salud peligrosa. Si tiene apnea del sueño de moderada a grave, en la que las vías respiratorias de una persona se obstruyen mientras duerme, lo que hace que ronque, deje de respirar y jadee mientras duerme, es posible que necesite un dispositivo médico recetado o una cirugía para solucionar el problema.

No espere un milagro
Desde tiras nasales y aerosoles hasta anillos de acupresión en los dedos, existen más de 300 patentes de ayudas para roncar. Los productos que se enfocan en causas específicas de los ronquidos, como la congestión nasal o dormir boca arriba, pueden ayudar si puede identificar el motivo de su propio caso, dice David Rapoport, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Nueva York.

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"Realmente se trata de preferencias individuales", dice el Dr. Rapoport. “Lo que funciona para una persona puede no funcionar para la siguiente. Pero en general, no espere grandes resultados: se han realizado muy pocas investigaciones sobre estos productos '.

Un estudio de 2003 probó un aerosol bucal lubricante (Snorenz), tiras dilatadoras nasales (Breathe Right) y un dispositivo ergonómico almohada con forma (Snore-No-More), todos comercializados para dejar de roncar. Durante varias noches, 37 hombres y mujeres durmieron con cada uno de los tres productos, mientras que los investigadores del Centro Médico Wilford Hall de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos en San Antonio tomaron medidas sobre los parámetros de los ronquidos.

Ninguno de los participantes tuvo una mejoría significativa. de la noche anterior, sin ayudas para roncar. El estudio arroja dudas sobre los productos de venta libre no regulados, aunque los fabricantes argumentan que pueden tardar más de una noche en ser efectivos.

Dormir de lado puede disminuir los ronquidos y episodios leves de apnea del sueño. (MASTERFILE / HEALTH) Use accesorios y almohadas para permanecer de lado
"Aproximadamente una cuarta parte de nuestros pacientes con apnea del sueño roncan menos o no roncan cuando están de lado", dice Jed Black. MD, director de la Clínica de Trastornos del Sueño de Stanford. Para evitar darse la vuelta, algunos roncadores usan mochilas blandas para dormir o meten una pelota de tenis en un calcetín y la cosen en la parte de atrás de su camisa de dormir.

Jim Latza, de 55 años, intentó dormir con espuma. mini-fútbol en pijama para sofocar sus ronquidos, pero con cerca de 300 libras, apenas notó el bulto. Ahora, el vendedor de servicios de comida de Lakewood, Ohio, usa una pelota reglamentaria de la NFL para mantenerlo alejado todas las noches.

Las almohadas antirronquidos especialmente comercializadas generalmente no valen la pena, dice el Dr. Black; puede que sea mejor dormir contra una gran cuña de espuma. Las personas tienden a cambiar de posición cada 15 a 30 minutos durante el sueño, por lo que puede terminar empujando el accesorio fuera del camino, pero si lo mantiene alejado, quédese con él.

Un producto que se mantiene firme En un mar de dispositivos "médicos" no probados se encuentra la almohada Sona, que está aprobada por la FDA para el tratamiento de los ronquidos y la apnea leve del sueño. En 2004, un estudio mostró que los pacientes tenían significativamente menos episodios de apnea por hora usando la almohada, que tiene una forma que le permite dormir de ambos lados y colocar la parte inferior del brazo cómodamente debajo; su cabeza se inclina hacia abajo para que su lengua permanezca hacia adelante en su boca.

Pruebe cambios sencillos en su estilo de vida
Evite el alcohol, los antihistamínicos y los tranquilizantes, que deprimen el sistema nervioso central y aflojan los músculos de la garganta, por al menos tres horas antes de acostarse. Enciende un humidificador para mantener la garganta húmeda. Y si tiene sobrepeso, perder algunas libras podría ayudar a abrir las vías respiratorias. Estos y otros cambios en el estilo de vida suelen ser más efectivos que cualquier cosa que encuentre en la farmacia, dice el Dr. Rapoport.