¿Puede la ansiedad causar dolor de garganta?

Conexión
Ansiedad frente a otras causas
Consejos para calmar la ansiedad
Prevención
Cuándo buscar atención
En pocas palabras

Cuando se sienta ansioso, puede darse cuenta de que le duele la garganta. También puede sentir opresión, un nudo en la garganta o dificultad para tragar.

Si bien podemos pensar en la ansiedad como un problema de salud emocional o mental, en realidad puede afectar su cuerpo de varias maneras. El dolor de garganta es solo uno de los muchos síntomas físicos potenciales.

Echemos un vistazo más de cerca a cómo la ansiedad puede afectar su garganta, consejos para evitar que suceda y cuándo es posible que desee ver a un médico.

¿Cuál es la conexión entre la ansiedad y los síntomas de la garganta?

Cuando está estresado o se siente ansioso, su cuerpo reacciona liberando adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo. Además de aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la liberación de estas hormonas puede provocar una variedad de respuestas físicas, como:

respiración rápida y superficial
respiración a través de la boca
hiperventilación
tos ansiosa
tensión muscular

Esto, a su vez, puede conducir a:

dolor de garganta
garganta seca
opresión
sensación de ardor en la garganta

Cuando se siente tenso o ansioso, las hormonas del estrés en su cuerpo también pueden causar los siguientes tipos de problemas de garganta:

Disfonía de tensión muscular

La disfonía de tensión muscular es un problema de coordinación involucrando músculos y patrones de respiración asociados con su voz. Cuando está estresado, los músculos que controlan su laringe pueden tensarse. Esto puede causar ronquera, una voz quebrada o la necesidad de forzar la voz para ser escuchado.

Disfagia

La disfagia es un trastorno de la deglución que puede agravarse con la ansiedad. Un estudio multicéntrico prospectivo reciente encontró que la ansiedad visceral es uno de los predictores más fuertes de la gravedad de la disfagia.

Sensación de globo

Si tiene un nudo en la garganta, pero no hay nada en realidad allí, eso se llama sensación de globo. Por lo general, no es doloroso, pero puede empeorar con la ansiedad y el estrés.

Las investigaciones muestran que los eventos estresantes de la vida a menudo preceden a la aparición de los síntomas. Algunos estudios han encontrado que hasta el 96 por ciento de los pacientes con sensación de globo informaron un empeoramiento de los síntomas durante períodos muy emocionales.

Otros factores contribuyentes

Si tiene una afección que afecta su garganta , como alergias, amigdalitis, resfriado común, reflujo ácido o ERGE, la ansiedad puede empeorar el dolor de garganta y otros síntomas de garganta.

Cómo saber si el dolor de garganta se debe a ansiedad u otra cosa

Si su dolor de garganta se debe a la ansiedad, es probable que aumente cuando sienta un estrés emocional intenso. A medida que pasa a un estado más tranquilo, es probable que el dolor o la opresión de garganta comience a aliviar.

Estos son algunos otros signos de que su dolor de garganta puede deberse a la ansiedad:

respirar por la boca
hiperventilación
músculos tensos
tos ansiosa

Es posible que el dolor de garganta no esté relacionado con la ansiedad si continúa dolorido una vez que se sienta más tranquilo. Además, puede que no se deba a ansiedad si tiene síntomas como:

amígdalas hinchadas
congestión nasal
tos húmeda
fiebre
náuseas, vómitos
dolores y molestias corporales
dolor de cabeza
fatiga

Cómo calmar su ansiedad

En momentos de mucho estrés, hay pasos que puede seguir para calmar su ansiedad:

Concéntrese en respirar lenta y profundamente. Respire por la nariz y permita que sus pulmones se llenen por completo. Exhale lentamente por la boca. Puede hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento. Si es posible, puede ser útil encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse y cerrar los ojos mientras respira profundamente.
Sal a caminar. Salga y dé un paseo, prestando atención a sus pasos y su entorno en lugar de a las cosas que lo ponen ansioso.
Escuche o toque música. Deja que tu música o banda sonora favorita te lleve. O pase unos minutos tocando un instrumento musical.
Concéntrese en una actividad favorita. Distráete jugando un juego, haciendo un rompecabezas, leyendo, mirando algo que te haga reír o disfrutando de tu pasatiempo favorito.
Habla con un amigo. Comuníquese con un amigo o familiar. Si no puede hablar con ellos en persona, llámelos o envíeles un mensaje.
Si le vienen demasiadas cosas a la vez, desconéctelo. Tómese un momento de tranquilidad apagando su teléfono y otros dispositivos. Incluso 15 minutos de silencio pueden ser suficientes para ayudarlo a relajarse y sentirse más tranquilo.
Lleve un diario de sus pensamientos. En momentos de estrés o ansiedad, la escritura puede ayudarlo a clasificar sus emociones.

A largo plazo, existen algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar y reducir los sentimientos de ansiedad y estrés:

Haga ejercicio con regularidad. Esto no significa entrenar para un maratón o levantar pesas en el gimnasio. Incluso una caminata rápida de 10 minutos, algunos estiramientos simples o una sesión corta de yoga pueden ayudar a calmar sus nervios estresados.
Consuma una dieta saludable y balanceada. Trate de evitar usar la comida para su comodidad. Limite la ingesta de alimentos grasos y azucarados y concéntrese en alimentos saludables que puedan proporcionarle los nutrientes que su cuerpo necesita.
Evite el alcohol y el tabaco. Beber alcohol o fumar un cigarrillo puede calmarlo al principio, pero sus sentimientos de ansiedad pueden regresar con fuerza una vez que el efecto haya desaparecido. Convertirse en dependiente del alcohol o el tabaco puede aumentar su estrés y ansiedad.
Reduzca el consumo de cafeína. Las dosis altas de cafeína pueden aumentar su ansiedad e incluso hacer que se sienta nervioso. Si se siente ansioso después de tomar café, té o bebidas energéticas, considere reducir u optar por bebidas descafeinadas.
Asegúrese de estar durmiendo lo suficiente. La falta de sueño puede exacerbar los sentimientos de ansiedad. Trate de crear una rutina relajante antes de acostarse, apague los dispositivos y los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
Aprenda a meditar. El objetivo de la meditación es reemplazar los pensamientos caóticos en tu mente con una sensación de calma al enfocarte en el momento presente. La investigación ha demostrado que es una herramienta muy eficaz para reducir el estrés.
Pruebe ejercicios de respiración. Hacer ejercicios de respiración específicos puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con la ansiedad y el estrés.
Visualice su lugar feliz. Pintar en su mente una imagen de un lugar que lo haga sentir relajado y feliz puede ayudar a calmar su cerebro y su cuerpo.
Mantenga las conexiones sociales. Las investigaciones han demostrado que tener un buen apoyo social puede ayudarlo a superar momentos estresantes y reducir el riesgo de ansiedad.

Cómo prevenir un dolor de garganta relacionado con la ansiedad

Es probable que requiera práctica, pero es posible que pueda detener el desarrollo de un dolor de garganta. Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta ante el primer signo de ansiedad:

¿Está respirando por la boca? Trate de controlar su respiración inhalando larga y profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
¿Tiene la boca seca? Toma una taza de té descafeinado o un vaso de agua. O intente hacer gárgaras con agua tibia con sal.
¿Tiene los músculos tensos? Pruebe ejercicios de respiración profunda, estiramientos, meditación o yoga para calmar su mente y calmar su cuerpo.
¿Tiene tos ansiosa? Pruebe una pastilla para la tos calmante o una cucharada de miel en un vaso de agua tibia.

Cuándo ver a un médico

La ansiedad ocasional debido al estrés no es inusual y no requiere una visita a su médico, especialmente si no tiene otros síntomas.

Sin embargo, consulte a su médico si:

Con frecuencia se siente demasiado estresado o cree que está teniendo ataques de ansiedad.
La ansiedad está interfiriendo con su capacidad para funcionar o realizar su vida diaria.
Tiene síntomas físicos que le preocupan.

Recuerde, es posible tener ansiedad y dolor de garganta causado por otra cosa. Si le preocupa el dolor de garganta y cree que puede deberse a una afección distinta a la ansiedad, vale la pena obtener un diagnóstico para que pueda comenzar el tratamiento necesario.

La conclusión

La ansiedad puede causar muchos síntomas físicos, incluido dolor de garganta. Cuando se siente ansioso, su cuerpo libera adrenalina y cortisol. Además de hacer que aumenten la frecuencia cardíaca y la presión arterial, estas hormonas también pueden hacer que respire rápidamente y poco a poco por la boca. Sus músculos también pueden tensarse. Esto puede provocar dolor de garganta o dolor de garganta.

Es posible que su dolor de garganta no esté relacionado con la ansiedad si continúa dolorido una vez que se sienta más tranquilo. Además, es posible que no se deba a ansiedad si tiene otros síntomas como congestión nasal, fiebre, tos, dolores corporales o amígdalas inflamadas.

Si tiene alguna inquietud acerca de su ansiedad o cree que su dolor de garganta podría deberse a algo completamente diferente, consulte a su médico. La ansiedad y los síntomas de ansiedad se pueden tratar y controlar de manera eficaz.