¿Correr realmente puede ser una forma de meditación?

Hace un par de semanas, llegué a casa de una carrera sintiéndome totalmente rejuvenecido. Lo había abordado pensando en un dilema de relación, y cuando terminé mi ciclo, encontré la solución de una manera tranquila y sensata; se sintió como una experiencia meditativa.

Esa no es la solución. primera vez que comparé correr con la meditación. Siempre que la gente me pregunta si medito, normalmente hago una pausa y digo algo como: "Bueno, yo no medito, per se, de esa manera de mirar una vela durante 20 minutos. Pero corro mucho y siento que ambos producen resultados similares para despejar la mente, por lo que son casi lo mismo ".

No exactamente.

Los expertos están de acuerdo que es posible practicar la meditación mientras se corre (más sobre esto más adelante), pero decir que son equivalentes pasa por alto algunos puntos importantes. Comencemos con algunos hechos básicos. Definida, la meditación es esencialmente cualquier cosa en la que intencionalmente dediques tiempo para ti y practiques la atención fija o la contemplación mental. “Hay toneladas de diferentes formas de meditación, meditación de oración, meditación musical y la lista continúa, pero su vínculo común es que todas requieren períodos de concentración profunda e intencional”, dice Elisha Goldstein, Ph.D. un experto en meditación de atención plena y autor de The Now Effect.

Ahora, no sé ustedes, pero no me concentro en mis carreras en absoluto. De hecho, hago todo lo contrario: me desconecto por completo. Dejo que mi mente divague y pienso en un millón de cosas a la vez. A veces, pienso tanto que resuelvo un problema, y ​​otras veces, simplemente me ayuda a completar la tarea; de cualquier manera, a menudo me siento rejuvenecido después.

Este sentimiento de rejuvenecimiento parece ser el resultado de una experiencia meditativa, pero en mi caso, es probable que sea solo un subproducto del ejercicio. Mira, hacer ejercicio proporciona todo tipo de beneficios mentales. En un nivel básico, el estrés físico de la actividad desencadena la liberación de una proteína llamada BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro, un factor de crecimiento que respalda la salud de las neuronas y juega un papel en el procesamiento mental y la memoria. Además, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, una sustancia química del cerebro que bloquea las señales de dolor en el cuerpo y puede provocar sentimientos de euforia, así como los neurotransmisores dopamina y serotonina. La dopamina ayuda a controlar el centro de recompensa del cerebro y estimula la sensación de placer. La serotonina juega un papel en la regulación del estado de ánimo y los niveles bajos de esta sustancia química están asociados con la depresión. Es probable que todos estos factores contribuyan a los efectos inmediatos del ejercicio para aclarar la mente y mejorar el estado de ánimo, así como al manejo a largo plazo del estrés, la ansiedad y la depresión.

Entonces, ¿dónde entra la meditación? Bueno, eso depende de ti. Correr y otras actividades cotidianas que proporcionan un descanso mental pueden ser formas de meditación cuando las haces de la manera correcta. "A pesar de que practicar la meditación formal sentada siempre dará los resultados más efectivos, realmente puedes convertir cualquier cosa en tu meditación, ya sea corriendo o simplemente cortando verduras", explica Sharon Salzberg, una experta en meditación y autora de Massachusetts. de la felicidad real en el trabajo. ¿El secreto? Aplique los fundamentos de los ejercicios de atención plena a esas actividades intencionalmente, continúa Salzberg, en lugar de asumir que está meditando automáticamente.

Pero, ¿cómo se enfoca exactamente en el tacto? Es más fácil de lo que piensas. "Si estás corriendo, concentrarte en lo físico significa prestar atención a tu respiración, escuchar cómo tus pies golpean el pavimento y, sí, deshacerte de la música", explica Cooper Chou, profesor de yoga y meditación de la ciudad de Nueva York. en New York Health and Racquet Club, que también es corredor. Cuando no está escuchando sus canciones favoritas, puede evitar mejor el efecto de "desconexión". Puedes escuchar tus inhalaciones, exhalaciones y tus patrones de pavimento, todo lo cual te recuerda el acto físico que estás realizando en este momento, explica Chou (obtén instrucciones paso a paso para realizar una meditación mientras corres en este artículo). en Sonima.com.) Lo mismo ocurre con cocinar e incluso coser. Para obtener el beneficio físico, concéntrese en cortar las verduras o en la sensación de la aguja contra el hilo. “Escuche cómo el cuchillo corta las verduras frescas y preste atención al ritmo de sus chuletas. Sienta la suavidad del hilo contra sus dedos y observe el ritmo al que está usando la aguja ”, explica Salzberg. Todos esos toques físicos refuerzan el ejercicio de atención plena y te recuerdan lo que estás haciendo en el momento actual, por lo que es menos probable que dejes que tus pensamientos divaguen en otra parte.

La otra forma de incorporar los principios formales de la meditación a las actividades cotidianas es actuar con intención. Eso significa comportarse de una manera consciente. En lugar de dejar que las cosas sucedan al azar, opte por actuar de cierta manera en función de sus valores fundamentales. Como resultado, te quedarás con un sentido más claro de propósito y de ti mismo, lo que te ayudará a reaccionar con más calma a los eventos futuros.

Para los corredores, actuar con intención consiste en separarse de los objetivo final. “En lugar de pensar en la marca de las 10 millas, los corredores deben establecer la intención de estar en el momento presente”, explica Chou. Esto significa que puede que no sea la mejor idea llevar un dispositivo de seguimiento si desea tratar su carrera como su tiempo de meditación. Pensar demasiado en el futuro y el lugar al que se dirige le distraerá de donde se encuentra. Para los chefs caseros, cocinar con intención comienza en la tienda de comestibles. “Empiece por elegir los ingredientes más saludables en la tienda, para que sepa que está poniendo alimentos de calidad en su cuerpo sin importar nada”, continúa Chou. Luego, encienda algunas velas y ponga música de fondo relajante sin letras. "Cuando intencionalmente haces de la cocina una experiencia relajante, es más probable que te quedes en el momento".

Los beneficios exactos de llevar las prácticas de atención plena a la vida cotidiana no se han estudiado, por lo que nadie sabe realmente seguro cuáles son los efectos, pero una suposición fundamentada es que alguna forma de práctica contemplativa es mejor que ninguna. Aún así, aprender los conceptos básicos de la meditación sentada puede ayudarlo a mejorar su capacidad para practicar meditaciones en movimiento, y los expertos coinciden en que el tiempo que pasa en el cojín ofrece los mejores beneficios, ya que minimiza las distracciones externas.

Piense en la diferencia como un pantalla de computadora con múltiples ventanas abiertas, explica Ian White, profesor de meditación y yoga en Red Mountain Resort en Saint George, Utah. “Llevar las prácticas de meditación a la vida diaria es como ejecutar dos programas de computadora al mismo tiempo en lugar de solo uno. Todavía funciona y obtendrá algunos beneficios, pero será menos intenso y no será de tan alta calidad ". En otras palabras, cuando estás meditando, estás sentado y pensando en una cosa y solo en una cosa, mientras que cuando estás meditando mientras haces otra cosa, tienes ambas cosas en marcha. “Tienes que concentrarte en correr cuando estás corriendo o te caerás, y tienes que concentrarte en cocinar o te cortarás los dedos. Entonces, aunque puedes hacer un enfoque profundo parcial y tratar de bloquear todo lo demás, el hecho es que el efecto es aún más fuerte cuando no tienes nada más en primer lugar ”, dice.

¿En cuanto a mí? Intenté correr sin música y concentrarme en mi respiración y no pensar en el tiempo, pero me di cuenta de que no era para mí. Me gusta mi rutina de carrera habitual con música alta, un monitor de actividad física e imágenes de Instagram en el lateral; y no me sentí tan renovado después de probarlo en un estilo meditativo. ¡Pero eso está bien! Para compensar, experimenté con la meditación en la cocina y me encantó. Entonces, en el futuro, cuando la gente me pregunte si medito, diré: "No, pero cocino mucho, y cuando lo hago, trato de concentrarme intencionalmente profundamente en la acción, por lo que es lo mismo". . " Y esta vez, seré mucho más preciso.

Hermosos tatuajes de yoga con un significado increíble

25 recetas de alimentación limpia para 2015

30 cosas más inteligentes Alguna vez se dijo sobre la pérdida de peso

Este artículo apareció originalmente en Sonima.com