¿Puede el yoga prevenir, incluso revertir, un jorobado relacionado con la osteoporosis?

¿Puede el yoga revertir a un jorobado? Un artículo viral del New York Post sugiere que al menos para una mujer, la respuesta es sí. La historia presenta a Anna Pesce, de 85 años, y al instructor de yoga que la ayudó a enderezarse, literalmente, después de décadas con una dolorosa y paralizante condición de espalda.

Pesce tiene osteoporosis y escoliosis, y ambas contribuyeron a una la curvatura de la columna vertebral que la dejó en gran parte confinada a una silla de ruedas, con frecuentes dolores punzantes en la espalda.

Después de probar la acupuntura, la fisioterapia y el tratamiento quiropráctico, todo lo cual, según ella, solo proporcionó un alivio temporal, Pesce comenzó a tomar clases privadas con la instructora de yoga de Nueva York Rachel Jesien, informa el Post.

Sin embargo, Jesien no es una instructora de yoga cualquiera; ella misma tiene escoliosis (una curvatura de la columna que se puede diagnosticar en la infancia) y se especializa en el cuidado de la espalda. Y le dio a Pesce un plan personalizado de movimientos de estiramiento y fortalecimiento para ayudarla a sanar.

Después de aproximadamente un mes, Pesce pudo pararse más erguido y caminar nuevamente. Dos años más tarde, está haciendo paradas de cabeza modificadas.

Entonces, ¿el saludo al sol es realmente una cura? La mejora de Pesce habla por sí sola, y el Post tiene imágenes de antes y después para demostrarlo. Pero si tiene problemas de espalda relacionados con la pérdida ósea, ¿es realmente seguro?

Hablamos con Sherri Betz, fisioterapeuta y miembro del Consejo de Ejercicio y Rehabilitación de la Fundación Nacional de Osteoporosis, para obtener la primicia. Antes de desplegar su esterilla, esto es lo que debe saber.

"Generalmente, tengo grandes precauciones para las personas que quieren hacer yoga cuando tienen osteoporosis porque, irónicamente, puede ser lo mejor para usted, pero también puede ser lo peor ”, dice Betz, quien también es instructora certificada de yoga y pilates, pero no ha tratado ni trabajado con Pesce. Los riesgos, dice, se deben a poses que implican flexiones o flexiones extremas. Para alguien con huesos debilitados, estos movimientos pueden ponerlos en riesgo de fractura de columna.

Incluso las personas con osteopenia (baja masa ósea que a menudo es un precursor de la osteoporosis) deben tener cuidado con el yoga. En un informe de caso de 2012, un investigador de Mayo Clinic escribió sobre tres personas con osteopenia que desarrollaron fracturas por compresión o dolor de espalda y cuello inducidos por el yoga.

“Dicho esto, el yoga, cuando se practica con cuidado, puede ser realmente excelente para la osteoporosis ”, agrega Betz. Puede ayudar a estirar y reducir la curvatura de la columna y desarrollar la fuerza necesaria para pararse derecho. La clave, dice, es practicar los movimientos correctos y mantenerse alejado de los incorrectos.

Las posturas que hacen que la columna se redondee, como un pliegue hacia adelante completo, no se recomiendan para las personas con osteoporosis, dice Betz. "Incluso en el video en el que está sentada en la silla y gira el pie, no lo permitiría", dice. "La haría sentarse derecha y no permitiría que su columna se flexionara hacia adelante tanto como sea posible".

Los giros profundos, los estiramientos de cadera y las curvas laterales también pueden aumentar el riesgo de fractura, dice ella. al igual que cualquier pose a la que te obligue un instructor. (Por eso es importante practicar con alguien que conozca los riesgos involucrados, y tampoco esforzarse demasiado).

Por último, dice, tenga cuidado de no acostarse boca abajo sobre una estera de yoga. en el suelo duro. “Ejerce presión sobre la caja torácica y de hecho puede causar fracturas costales”, dice Betz. Coloque una almohada debajo de la parte superior del cuerpo como apoyo.

“Todas las posturas de pie, como Triángulo, Guerrero II, Guerrero III, Media luna, son excelentes para alguien que quiere mejorar el equilibrio, la fuerza de las piernas, y fuerza del extensor de espalda ”, dice Betz. Si le preocupa mantener el equilibrio sobre una pierna, recomienda sostenerse de una silla para modificar las posturas.

Las extensiones suaves de la espalda, como Upward Dog, también pueden ser enormemente beneficiosas para alguien con una curvatura como la de Pesce, Betz. dice.

De hecho, toda la serie de posturas de yoga del saludo al sol puede ser segura, siempre y cuando no redondees la columna mientras haces el perro hacia abajo y el pliegue hacia adelante. (Para este último, dice, gire en las caderas y deténgase a la mitad, manteniendo la espalda lo más recta posible).

Pero los resultados de Pesce no son típicos. "La notable mejora de esta mujer es definitivamente impresionante", dice Betz. El estiramiento pasivo, como recostarse hacia atrás sobre una almohada, probablemente ayudó a revertir la curva de su columna, dice, pero eso es solo una parte.

“El yoga también enseña señales para una buena postura, como enraizar los pies y erguido a través del cuerpo ”, dice ella. "Eso es lo que ayuda a poner su cuerpo en la alineación correcta y fortalecer los músculos que necesita para mantenerse erguida".

En lo que respecta al dolor de espalda, se ha demostrado que mantenerse activo es uno de los mejores tratamientos. allí. Y ahora que Pesce puede alargar la columna vertebral y mantenerse erguida, probablemente esté quitando presión sobre las articulaciones y los nervios estresados, dice Betz.

Y hay una cosa más: "El peso de su cabeza, cuando está inclinada, es astronómico", agrega. “Tuvo que trabajar muy duro, de una manera no tan saludable, solo para mantener la cabeza erguida. Una vez que se endereza, hay mucha menos tensión allí ".

Las investigaciones respaldan la idea de que el yoga puede ayudar a los problemas de espalda relacionados con la osteoporosis. Un estudio de 2009, por ejemplo, encontró que las clases de una hora, tres días a la semana durante 24 semanas, ayudaron a reducir la hipercifosis, el nombre técnico de un jorobado o joroba de viuda, la curvatura de la espalda superior relacionada con la osteoporosis, con un promedio de 4.4% mejora en el ángulo de la cifosis.

Sin embargo, dice Betz, las personas cuyas condiciones son tan avanzadas como las de Pesce no suelen ver tal diferencia entre el día y la noche. “Este tipo de resultado dramático no es habitual”, dice.

Desafortunadamente, no existe un programa de certificación verificado de forma independiente para instructores de yoga que quieran especializarse en el cuidado de la espalda, dice Betz. (El instructor de Pesce, Jesien, tiene un certificado de cuidado de espalda y escoliosis del Yoga Union Center en la ciudad de Nueva York).

"Los médicos se preocupan por recomendar yoga a las personas con osteoporosis", dice, "porque no No sé cómo enviárselos a alguien que no los lastime. No existe una fuente de referencia segura en este momento ".

Betz está trabajando con la Fundación Nacional de Osteoporosis para cambiar eso y espera lanzar una base de datos de instructores capacitados en el futuro. Hasta entonces, recomienda ver a un fisioterapeuta que pueda incorporar el yoga en sus sesiones. (Encuentre uno que se especialice en geriatría o problemas musculoesqueléticos en APTA.org).

La Fundación Nacional de Osteoporosis también tiene información sobre ejercicios seguros y lo que se debe y no se debe hacer en el yoga. Lo importante, dice Betz, es seguir moviéndose. "Queremos ayudar a las personas a crear un programa de ejercicios que disfruten y que sea seguro y eficaz para fortalecer los huesos", dice, "y si disfrutan del yoga, no queremos restringir eso".