¿Puedes perder peso solo con tu trasero?

No, no te lo estás imaginando. Con casi medio millón de publicaciones en Instagram, #bootygoals es definitivamente una cosa. Si ya estás familiarizado con las imágenes color melocotón que se apoderan de tus feeds sociales, probablemente te estés preguntando (¡como nosotros!) Cómo estas estrellas moldearon sus gloriosos glúteos.

Como siempre, cuando tenemos preguntas, recurrió a los expertos: los entrenadores personales certificados Morgan Olson, fundador de Babe Go Lift y Roxie Jones de Tone House. Esto es lo que dijeron sobre la transformación del trasero.

La idea detrás de la pérdida de peso de una parte del cuerpo en particular se llama reducción de manchas. Se piensa que puede apuntar a áreas específicas del cuerpo y decidir selectivamente dónde desaparecerá la grasa. Pero la ciencia ha demostrado una y otra vez que la reducción de manchas es un mito tanto como los unicornios. Eso es porque las células grasas se distribuyen por todo el cuerpo, dice Olson. Para verlos desaparecer, necesitaría reducir su grasa corporal en general. "Trabajar un determinado grupo de músculos no significa que vas a perder la grasa que cubre y rodea ese músculo", dice.

Sin embargo, aún puedes entrenar un grupo de músculos específico. La gente suele utilizar los términos "reducción puntual" y "entrenamiento puntual" de manera intercambiable, pero en realidad son diferentes. "Uno es BS, y uno puede ayudar a construir un botín", dice Olson. "El entrenamiento puntual es la idea de que puedes desarrollar un determinado músculo o grupo de músculos entrenando esos músculos".

Ejercicios que te obligan a activar y comprometer los músculos que forman el trasero: el glúteo mayor, el glúteo medio y glúteo menor — lo ayudarán a aumentar el tamaño de esos músculos, dice Jones. "Cualquier ejercicio específico de glúteos te permite técnicamente entrenar tu trasero".

Si nunca has entrenado tu melocotón antes, los expertos sugieren comenzar con ejercicios de bandas de resistencia (como contragolpes o caminatas laterales o monstruosas) o ejercicios de peso corporal (como sentadillas con aire, estocadas sin peso y step-ups). “Agregar estos ejercicios para principiantes le enseñará cómo activar los músculos de los glúteos. Una vez que sabes cómo, agregas levantamientos pesados ​​más complejos ”, dice Jones.

Aprender a activar tus glúteos es crucial. "Puedes hacer sentadillas hasta que te quedes azul en la cara, pero si no estás activando los músculos, no verás ningún resultado", agrega Jones. Para probar su capacidad para activar sus glúteos, párese frente a un espejo para que pueda ver su trasero. Trate de apretar una mejilla lo más fuerte que pueda. Si no pasa nada, no estás comprometiendo tus glúteos. Si puede ver una de sus mejillas contraída, el glúteo se activa.

Una vez que esté listo para los levantamientos con pesas, Olson tiene algunos favoritos que 'harán que su trasero arda realmente bien', dice ella, incluyendo sentadillas de sumo, peso muerto, puentes de glúteos con barra, estocadas inversas, step-ups ponderados y estocadas con reverencia. Estos también trabajan los músculos de los glúteos desde todos los ángulos. 'Te darán una espalda baja más firme, glúteos laterales más llenos, glúteos superiores más animados y un trasero inferior más redondo', agrega.

Después de tu sesión de bombeo, recuerda darte tiempo para recuperarte adecuadamente. . "Ayude a que su trasero se recupere y vuelva a crecer más fuerte y alegre con un sueño y una nutrición adecuados y un rodillo de espuma o estiramiento", dice Jones.

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Ya sea que el objetivo sea perder peso o no, ejercitar los glúteos con estos ejercicios puede ayudar a reducir la grasa corporal general y acelerar su metabolismo. “Las sentadillas pueden ejercitar tus glúteos, pero también ejercitan tu core, cuádriceps, isquiotibiales y dorsales. Y cuantos más grupos de músculos uses, más trabajo necesitarás de tu cuerpo y más calorías quemarás ”, explica Jones. Tener más músculo también significa que está quemando más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio, lo que aumenta la quema de grasa en general, agrega.