¿No puedes dormir? Esta es la 'solución' que lo empeora

Cuando tienes la noche de insomnio ocasional, ¿tratas de compensarlo durmiendo hasta tarde a la mañana siguiente o durmiendo una siesta? Si es así, podría estar preparándose para problemas a largo plazo.

Según una nueva investigación presentada en la reunión anual de Associated Professional Sleep Societies en Denver, las personas que logran continuar con sus vidas después de una noche agitada probablemente recuperará alguna forma de sueño normal. Aquellos que permanecen en la cama o toman siestas tienen más probabilidades de desarrollar insomnio crónico.

"Mantén el rumbo y el problema del sueño se solucionará, probablemente en tres a cinco días", dice el autor principal del estudio, Michael Perlis, PhD, director del Programa de Medicina del Sueño Conductual de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia.

El insomnio se ha convertido en una epidemia en los Estados Unidos. En un momento u otro, prácticamente todo el mundo experimenta insomnio agudo, definido como dificultad para conciliar el sueño o permanecer así durante tres o más noches a la semana durante dos semanas a tres meses. Un porcentaje menor desarrolla insomnio crónico, problemas de sueño que duran más de tres meses. El insomnio se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, abuso de drogas, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

La pregunta que concierne a los investigadores, dice Perlis, ha sido '¿Cómo se recupera un grupo y el otro ¿El grupo se vuelve crónico? '

Una teoría predominante es que aquellos que logran seguir con sus horarios normales a pesar de sentirse privados de sueño mejorarán, mientras que aquellos que intentan compensar empeorarán. Sin embargo, durante décadas, la teoría ha sido en gran parte eso: solo una teoría.

'Observar el reflujo y el flujo del insomnio a lo largo del tiempo es un área poco estudiada, específicamente esta área que es la transición de la fase aguda al insomnio crónico ”, dice Timothy Roehrs, PhD, director de investigación en el Centro de Investigación y Trastornos del Sueño del Henry Ford Health System en Detroit. Sin embargo, la información anecdótica de los pacientes ha indicado que 'uno de los mecanismos compensatorios que utilizan para sobrellevar la situación es pasar más tiempo en la cama', añade Roehrs.

Para este estudio, 416 'buenos durmientes' mantuvieron registros de sus diarios de sueño cuánto tiempo pasaron en la cama durante seis meses. Al final del período de estudio, el tiempo pasado en cama se correlacionó con quién desarrolló insomnio y durante cuánto tiempo, lo que respalda la hipótesis de larga data.

La advertencia es que solo un número muy pequeño de participantes desarrollaron insomnio crónico insomnio. Aproximadamente el 20% del grupo tuvo insomnio agudo en algún momento durante el estudio. Casi la mitad de esas personas volvieron a la normalidad; algo menos de la mitad todavía tenía insomnio pero no un insomnio terrible; y alrededor del 7% desarrolló insomnio crónico.

"En este punto, es una muestra muy pequeña", dice Roehrs. "Todo esto es muy, muy preliminar y debe tomarse como muy preliminar".

Pero Perlis espera que los hallazgos ayuden a más personas a evitar la agonía que es el insomnio crónico: "Hasta el 100% de la población experimentan insomnio a corto plazo o insomnio agudo dentro de dos años ”, dice. "Nos pasa literalmente a todos, y probablemente sea normal ... El truco consiste en evitar que lo normal se convierta en algo anormal".