¿No puedes ir de vacaciones este verano? Prueba un retiro personal

• Retiro de yoga de bricolaje
• Escapada a la playa
• Cabaña arbolada
• Vacaciones en el resort
• Fin de semana de auto-mimos
• Maratón de películas

Con el inicio de una pandemia mundial, el resurgimiento del movimiento de derechos civiles y la incesante agitación económica y política, 2020 ha sido un año difícil para muchos de nosotros. .

¿Le vendría bien un descanso de salud mental ahora mismo? Sé que podría.

Desafortunadamente, los problemas financieros y de salud pública que aumentan nuestros niveles de estrés son los mismos que nos impiden a muchos de nosotros atender nuestra necesidad de tomarnos un descanso.

Las restricciones de viaje siguen vigentes en muchas áreas del país y del mundo. Mientras tanto, los recortes presupuestarios significan menos dinero para planificar el viaje de sus sueños.

Para la mayoría de nosotros, es casi una garantía de que las vacaciones de verano no serán un negocio (o un placer) como de costumbre este año.

Es decepcionante cuando COVID-19 ha rechazado sus planes de hacer turismo en Europa o tomar vino y cenar con su miel. Pero eso no significa que no haya una alternativa para refrescar su espíritu y fortalecer su salud mental.

Quizás ahora sea el momento perfecto para considerar una alternativa introspectiva y físicamente distanciada a las vacaciones de verano habituales: el retiro personal en solitario.

Aún puede hacer que el verano cuente con los intercambios de retiro personal a continuación.

¿Qué es un retiro personal?

Resulta que sé un par de cosas sobre el retiro en solitario. Me he estado tomando un fin de semana anual solo durante los últimos 12 años.

Lo que comenzó como una forma de recuperar la cordura (y dormir un poco) como madre de tres niños menores de 4 años se ha convertido en un reinicio anual de mi mente y espíritu, sin importar mis circunstancias.

A lo largo de los años, me he tomado un tiempo en un claustro junto a la playa, una granja en funcionamiento y una suite en las montañas de Arizona, solo por nombrar algunos.

Mi escapada anual en solitario ahora ocupa un lugar esencial en mi régimen de cuidado personal, tan innegociable como una alimentación saludable o el ejercicio regular.

Un retiro en solitario puede ser lo que quieras o necesites. En mis pequeñas incursiones en la vida de ermitaño, siempre intento pasar mucho tiempo en oración y meditación. Me permito leer durante más minutos de los habituales antes de acostarme.

Dejo mi teléfono y las redes sociales y paso tiempo en la naturaleza, caminando o sentado en la playa. Como los alimentos que no le gustan a mi familia. Y no voy a mentir: en mi escapada más reciente, vi películas de Disney subestimadas de la década de 1970.

En pocas palabras, un retiro en solitario ofrece la oportunidad de apagar el mundo y autodirigir completamente mis actividades por un breve (pero glorioso) momento en el tiempo. Me conecta con mis propios deseos, que a menudo quedan en segundo plano frente a los deseos de los demás.

Como resultado, vuelvo a mi vida normal renovado.

Si los planes de vacaciones regulares no están en las cartas este año, considere estos cambios para convertir los planes de vacaciones en una experiencia de retiro en solitario.

¿Retiro de yoga en el extranjero? Cambie por un retiro de yoga de bricolaje de fin de semana

¿Estaba planeando un retiro de yoga relajante en algún lugar de la naturaleza? Incluso si se cancela su retiro público, aún puede planificar su propia versión privada.

Date a ti mismo (y quizás a un amigo o dos en tu "burbuja") una experiencia de yoga en casa creando un ambiente zen y haciendo cola para algunas clases en línea.

Crea el ambiente con un cuenco tibetano, un poco de incienso y una secuencia dirigida por tu yogui favorito de Instagram.

¿Deseas unas vacaciones en la playa? Intente una escapada en solitario en una playa apartada

Seguro, muchas playas tienen efecto de distanciamiento físico, pero si realmente quiere calmar su mente y reducir el riesgo de virus junto al mar, busque un lugar más apartado.

Haga una pequeña tarea sobre qué playas cercanas a usted tienden a tener menos multitudes (o ninguna), luego alquile un AirBnB cerca de la costa.

¿Viaje de campamento en grupo grande? Conviértalo en una cabaña tranquila en el bosque

Si acampar en grupo es su mermelada de verano habitual, hay otra manera de disfrutar de todos los beneficios del tiempo en la naturaleza (sin la molestia de orinar afuera).

Reserva una cabaña donde puedas olvidarte de las noticias, sentarte en el porche y escuchar los sonidos del bosque. Puede que no tengas a todos tus amigos con quienes cantar kumbaya, pero hay mucho que decir sobre la observación de estrellas en solitario y el asado de s'mores.

¿No puedes llegar a un resort de lujo fuera del estado? Opte por unas vacaciones en solitario locales

Con tantos planes de viaje cancelados, estos lugares más cercanos a casa pueden incluso ofrecer tarifas reducidas. Solicite el servicio de habitaciones, vea el pago por evento, saquee el mini refrigerador y relájese junto a la piscina prácticamente vacía.

Todavía puede vivirlo incluso cuando está bloqueando.

¿Se canceló el viaje de chicas? Cuídate un poco con un fin de semana de mimos

Tal vez el próximo año sea el año para una reunión con tus mejores amigos. Mientras tanto, no debe perderse la diversión de mimarse a sí mismo.

Invite a uno o dos amigos cercanos en su cuarentena a que se unan a usted durante un fin de semana de mani-pedis, mai tais y comedias románticas en su casa o en un hotel. Mídelo con tu caja de belleza de suscripción favorita para agregar un elemento de sorpresa.

¿No se permite el entretenimiento en la gran ciudad? Prueba un fin de semana de maratón de películas en casa

¿No puedes ir al Strip de Las Vegas o disfrutar de los mejores espectáculos de Broadway? ¡Personalice su propio fin de semana de entretenimiento! Selecciona una selección de tus películas favoritas para un maratón de películas de fin de semana.

Puedes ser creativo con temas, como directores favoritos, actores principales, períodos de tiempo, lugares o géneros. O tal vez opte por trilogías como Star Wars, El señor de los anillos y El padrino.

Si de verdad quieres meterte en ello, puedes hacer cosplay como tu personaje favorito, preparar comidas temáticas y ver fiestas con amigos que estén aislados en casa.

Beneficios para la salud mental de ir solo

Los beneficios para la salud mental que se derivan del tiempo a solas no son exclusivos de mi experiencia.

Aunque a menudo escuchamos sobre la epidemia estadounidense de soledad, las investigaciones muestran que el tiempo a solas con un propósito puede ser extremadamente constructivo.

Una serie de cuatro estudios publicados en 2017 encontró que incluso un breve estiramiento solo tenía un efecto calmante en los sujetos, "desactivando" su estado de alta excitación.

Cuando las personas decidieron activamente estar solas, el efecto fue aún más fuerte. Su soledad autoseleccionada condujo a una mayor relajación y a una reducción del estrés.

“La soledad nos da tiempo para reflexionar y comprender mejor quiénes somos”, explica la psicoterapeuta Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.

“Aunque puede parecer aterrador al principio, estar en soledad nos enseña muchas cosas: cómo confiar en uno mismo y depender de uno mismo para entretenerse, consuelo, fuerza y ​​coraje”.

Y si le preocupa que pueda aburrirse con toneladas de tiempo en solitario en sus manos, apóyese en ese sentimiento. Las investigaciones muestran que reducir el ajetreo de nuestro cerebro puede impulsar la creatividad y el pensamiento asociativo.

En cuanto a desconectarse del correo electrónico, las noticias y las redes sociales, tomarse un descanso del drama de sus dispositivos puede brindar un respiro bienvenido .

“Es esencial para nuestra salud mental desconectarse, punto”, dice Rechtman. "Aunque es importante mantenerse informado viendo las noticias, también es importante alejarse, porque desafortunadamente, las noticias traen mucha negatividad a nuestra experiencia diaria".

Lo mismo ocurre con las redes sociales.

"Aunque los mensajes que recibimos en las redes sociales no son abiertamente negativos, los mensajes que internalizamos después de dedicarle tiempo son casi siempre negativos", dice Rechtman.

Es posible que se sorprenda de lo mucho que disfruta de un respiro temporal de la comparación, el juicio y las disputas que tienden a surgir del perpetuo desplazamiento de información.

Retírese con intención

Incluso si es más del tipo de seguir la corriente, es posible que desee pensar un poco en lo que alimentará su espíritu mientras ' Estás en retirada.

"Siempre es una buena idea establecer una intención y tenerla en cuenta al hacer un retiro en solitario", dice Rechtman.

“¿Qué esperas obtener de tu experiencia en soledad? ¿Cómo le gustaría reaccionar si las cosas no salen según lo planeado? ¿Qué cualidades quieres encarnar en este viaje?

"Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a establecer el tono de su experiencia incluso antes de que comience".

Tenga en cuenta también que algunas circunstancias pueden significar que una estadía solitaria tiene que esperar.

"Si hay alguna duda sobre la seguridad, no recomendaría pasar tiempo solo en un retiro personal", advierte Rechtman.

"Si una persona tiene pensamientos suicidas o de hacerse daño a sí misma, o cualquier tipo de afección médica en la que estar sola podría poner a una persona en riesgo, no es una buena idea", dice.

Empiece su búsqueda

En cuanto al meollo de la cuestión a dónde ir en realidad, hay un sinfín de opciones para su propio lugar feliz personal, ya sea un centro de retiro oficial, una carpa por la playa, o una habitación de hotel en la calle de casa.

En caso de duda, consulte el Buscador de retiros, un directorio que le permite buscar centros de retiro por ubicación, tradición religiosa, características especiales y más.

No importa lo que elija, un retiro puede ser solo la escapada no tradicional que sus necesidades de 2020.