Dieta saludable en carbohidratos: 9 estrategias para alcanzar la meta que realmente funcionan

Bajar de peso requiere tiempo y paciencia. Sin embargo, estos trucos furtivos, cortesía del libro CarbLovers Diet, pueden ayudar a acelerar el proceso.

Existe alguna evidencia que respalda esta teoría: cuando los investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign ofrecieron participantes del estudio M & amp; Ms en 10 colores diferentes, devoraron un 77 por ciento más de dulces que cuando se les ofrecieron solo siete colores. En otro estudio realizado por los mismos investigadores, los participantes consumieron un 55 por ciento más de gominolas cuando se les ofrecieron 24 variedades de sabores en comparación con solo 6 variedades.

Si sospecha que demasiados "sabores" diferentes le dan más hambre, intente esto: en lugar de comer siete desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios diferentes cada semana, puede intentar alternar entre solo dos o tres de ellos. Las personas que hacen dieta que lo han probado dicen que realmente aprecian tener que tomar menos decisiones y sentirse más lleno más rápido.

Sin embargo, a medida que un alimento se enfría, el almidón se recristaliza en almidón resistente. Es por eso que una papa hervida en frío tiene el doble de almidón resistente que una caliente. Comer alimentos fríos con almidón de alta resistencia puede llenarte más rápido, por lo que no necesitas comer todo lo que tienes en el plato. También le proporcionará un impulso adicional del metabolismo.

En un estudio, los participantes que consumieron té verde con cafeína a diario continuaron perdiendo peso después de cuatro semanas, mientras que los participantes del estudio que no tomaron la bebida tuvieron una recuperación de peso significativa . Otra investigación ha encontrado que beber una taza de té verde antes de hacer ejercicio puede aumentar la quema de grasa durante el mismo. Se ha demostrado que cantidades muy altas de té verde (la cantidad en varias tazas) estimulan la quema de grasa hasta en un 17 por ciento.

De hecho, un estudio en el Centro Médico Walter Reed Army en Washington, DC, encontró que las personas que dormían menos de 6 horas por noche tendían a pesar más que las personas que dormían más, a pesar de que estos esquivadores del sueño caminaban 1,5 millas más al día. Y un estudio de Harvard de más de 68,000 mujeres determinó que aquellas que dormían 5 horas o menos por noche aumentaron 2.5 libras más durante un período de 16 años que las mujeres que dormían regularmente 7 horas o más.

Es opcional rutina que combina entrenamiento de fuerza y ​​cardio, quemando un montón de calorías en menos de 20 minutos! Si eso es demasiado estructura para usted, pruebe estos clásicos pero buenos: use las escaleras en lugar del ascensor, considere caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir, o pase una tarde caminando con amigos o su familia en lugar de hacer mandados en automóvil.