Carrie Underwood comparte el entrenamiento básico que jura por tener abdominales fuertes

Carrie Underwood ha acumulado algunos logros impresionantes el año pasado. La cantante y compositora, de 36 años, terminó su gira Cry Pretty 360, fue anfitriona de la 53a edición anual de los premios de la Asociación de Música Country y también ganó Artista Country Femenina Favorita y Álbum Country Favorito en los American Music Awards 2019. Ah, y dio a luz a su segundo hijo, Jake, de 11 meses. (Isaiah, de 4 años, es su primogénito).

A pesar de todo, Underwood se propuso mantener su rutina de ejercicios, mantenerse en forma y como una forma de cuidado personal. "Se trata de hacer tiempo para ello, porque es una prioridad", le dice el artista a Health. "Es lo mío" yo ". Desearía tener tiempo para masajes y tratamientos faciales y para hacerme las uñas y cosas así, pero haré un ejercicio con cualquiera de esas cosas ".

Si bien la carrera y la familia no la han frenado , su entrenamiento ha cambiado desde que dio a luz a Jake. Al igual que otras mujeres que dan a luz por cesárea, Underwood experimentó una desconexión entre el suelo pélvico y los abdominales. Para reconstruir esa fuerza central, "hicimos muchas cosas básicas como inclinaciones pélvicas, realmente nos enfocamos en la conexión de la cadera a la caja torácica y despertando los abdominales", dice Eve Overland, entrenadora de Underwood durante 10 años, a Health.

Underwood solía confiar en hacer ejercicio para adaptarse mejor a su ropa. En estos días, ella aprecia lo que su cuerpo puede hacer por ella. “No sé si es por tener hijos o simplemente por ser un poco mayor y más sabia, pero ahora hago ejercicio para estar saludable”, explica. "Quiero sentirme bien y hacer ejercicio me hace sentir bien".

¿Otro cambio nuevo? Underwood ha cambiado la cinta de correr por levantar pesas. "Es como si pudiera pasar una hora en el gimnasio corriendo en la cinta, resoplando y resoplando, o tengo un plan y es levantar pesas", dice. “Levanto cosas pesadas y luego descanso un minuto. Es un poco menos inestable y tiene menos impacto en mi cuerpo ".

Cuando se trata de su entrenamiento favorito, a Underwood le encanta tabata, un tipo de entrenamiento a intervalos. “Una tabata es de cuatro minutos, cuento cinco para beber y descansar entre ellas y demás”, dice Underwood. Tabata significa trabajar al máximo durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. "Si haces seis movimientos, eso es como media hora allí mismo", dice Underwood. "Es simple y solo tienes que ceñirte a él".

¿Quieres probar el entrenamiento de tabata centrado en el núcleo de Underwood para aumentar la fuerza de los abdominales? Los movimientos de peso corporal que hace son tablones, tijeras horizontales, escaladores de montañas, giros rusos, la mitad inferior de burpees y V-Ups. Realice cada ejercicio durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Esa es una ronda. Repita durante 8 rondas o 4 minutos. Luego, pase al siguiente ejercicio.

Underwood también se ve bien en el gimnasio. Su línea de ropa deportiva para mujer, Calia, está entrando en su décima temporada, presentando piezas centradas en el fitness y algunas opciones de atletismo. Underwood dice: “Hago ejercicio en mallas y camisetas sin mangas la mayor parte del tiempo. Quiero cosas que permanezcan en su lugar. Me gustan las cinturillas más gruesas que te absorben un poco. Me gustan los bolsillos de la ropa '. Algunas de sus prendas favoritas de esta temporada: el cálido y acogedor jersey de cuello alzado con nubes; los leggings con brillo esenciales que se pueden usar en el gimnasio o con tacones, y los pantalones de viaje tejidos para viajar.