Cambie su forma de pensar sobre el dolor con la terapia cognitivo-conductual

Replantear su forma de pensar sobre el dolor puede ayudarlo a liberarse de su alcance. Los defensores de la terapia cognitivo-conductual (TCC) dicen que puede ayudar a los pacientes con dolor a terminar con la espiral descendente del pensamiento negativo que empeora el dolor. Las personas que sufren de dolor crónico pueden pasar mucho tiempo pensando negativamente sobre su dolor, volviéndose preocupadas, ansiosas o pesimistas. Esos pensamientos en realidad pueden aumentar el dolor, por lo que los terapeutas trabajan con los pacientes para replantear algunos de los pensamientos negativos que rodean su dolor. Al identificar y cambiar los patrones de pensamientos negativos, los pacientes pueden realmente ayudar a aliviar su dolor.

Para beneficiarse de esta técnica, los pacientes deben ver a un terapeuta capacitado en el uso de la TCC para el dolor crónico para ayudar a crear una lista de pensamientos de afrontamiento relevantes a situaciones particulares con las que tienen dificultades para lidiar.

La terapia cognitivo-conductual detiene la obsesión por el dolor

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En el cuadro a continuación, Francis Keefe, PhD, director del Programa de Investigación de Tratamiento y Prevención del Dolor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte, y su colega Daphne McKee, PhD, han identificado algunos ejemplos específicos de tipos de pensamientos que pueden tener las personas que sufren y algunas formas posibles de reformularlos. No tienen la intención de abordar su situación directamente, sino de darle una idea de cómo la terapia cognitivo-conductual intenta cambiar los patrones de pensamientos negativos que pueden empeorar el dolor.

Página siguiente: El cuadro

Situación de dolor crónico Pensamiento negativo Pensamiento de afrontamiento Brote de dolor 'Este dolor nunca terminará.' 'He tenido brotes graves antes y sé que puedo superarlo.' Brote de dolor '¿Por qué yo? ¿Me están castigando? '' Hay muchas personas que tienen un dolor persistente. No estoy solo y no me están señalando. 'Perderme un día de trabajo debido al dolor' No podré mantener a mi familia. 'Faltar un día no significa que no pueda regresar al trabajo y ser productivo. 'Mover muebles en el trabajo' Odio pedir ayuda. Debería poder hacer esto por mi cuenta ''. A largo plazo, estaré mejor si pido ayuda con ciertas tareas. La mayoría de la gente está feliz de echar una mano. 'Viaje al centro comercial con amigos' Si salgo con mis amigos y no puedo seguir el ritmo, se estropeará para todos los demás ''. Si planeo con anticipación, tómese algunos descansos , y les hago saber a mis amigos que voy a hacer esto, puedo seguir el ritmo y aún disfrutar de estar con ellos. 'No puedo tolerar el viaje a un lugar de vacaciones favorito' Mi dolor interfiere con todo. '' Es posible que deba cambiar mis objetivos (por ejemplo, ir a un destino diferente) o modificar cómo los hago (por ejemplo, interrumpir el viaje con pausas para descansar). Todavía puedo hacer muchas cosas que disfruto. 'No puedo hacer las tareas del hogar hoy' No valgo nada. '' Hay muchas cosas que hago por mi familia y otros. Las tareas del hogar no definen mi valor. 'Rechacé la oportunidad de entrenar al equipo de ligas menores' ¿Qué clase de padre soy? Ni siquiera puedo jugar a la pelota con mis hijos ''. Paso mucho tiempo con mis hijos de otras formas. Todavía puedo ir a sus juegos y disfrutar viéndolos jugar. Una visita para ver a los nietos. Ni siquiera puedo levantar a mi nieto. Probablemente piense que ya no la amo ''. Hay muchas formas de demostrar amor. Puedo sentarme y pedirle que se suba a mi regazo '