La terapia cognitivo-conductual puede detener la obsesión por el dolor

La TCC enseña a los pacientes con dolor a reemplazar los pensamientos negativos sobre el dolor con declaraciones veraces específicas. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a los pacientes con dolor a poner fin a la espiral descendente de pensamientos negativos que empeora el dolor. Las personas que sufren de dolor crónico pueden pasar mucho tiempo pensando en ello, proyectando que los volverá inútiles y sin valor, destrozará a su familia o les costará su trabajo. Pero los defensores de la TCC dicen que la técnica puede detener esos pensamientos en seco y aliviar el dolor.

'La ironía es que cuanto más crees que van a suceder estas cosas aterradoras y catastróficas, más ansioso estás convertirse en y cuanto más aumenta su dolor, 'dice Kimeron Hardin, PhD, un psicólogo del dolor en el Área de la Bahía de San Francisco.

Cambie su forma de pensar sobre el dolor

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La TCC ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos y luego cambiarlos. Suena bastante simple, pero requiere mucho trabajo y tiempo. El simple hecho de reconocer sus pensamientos puede ser difícil, ya que pueden ser inconscientes y automáticos e incluso datan de la infancia.

El objetivo es reformular los pensamientos y cambiar el patrón. "Les enseñamos a ser conscientes de los patrones de pensamiento automáticos que tienen cuando experimentan dolor", dice Robert Twillman, PhD, profesor clínico asociado de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Kansas, en Kansas City, Missouri.

Un ejemplo de un patrón de pensamiento negativo podría ser: 'Oh, hay ese dolor de nuevo, mejor me acuesto y dejo lo que estoy haciendo, lo que me enoja', dice Twillman.

Cómo cámbielo
Twillman dice que un paciente puede decidir si el dolor es terrible y destructor de la vida, 'o pueden decidir,' lo tengo, puedo aprender a vivir con él y no voy a dejar que domine yo ''.

Sea su propio mejor amigo
"Casi todo el mundo tiene la capacidad de hacer declaraciones racionales cuando está ayudando a un amigo que está molesto", dice Hardin. '¿Qué le dirías a alguien que realmente te importa y que está empezando a pensar catastróficamente? Puedes aprender a tomar esa perspectiva con tu propio pensamiento '.

Tarjetas de afrontamiento para pensadores negativos
Una técnica de CBT implica escribir un pensamiento negativo en un lado de una tarjeta. Por otro lado, escribe una respuesta racional a ese pensamiento. Cuando surge un pensamiento destructivo, los pacientes pueden tomar su tarjeta y repetirse la declaración de afrontamiento. Francis Keefe, PhD, director del Programa de Investigación de Prevención y Tratamiento del Dolor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte, dice que pueden ser invaluables para crear nuevos hábitos de pensamiento. 'No puedo decirles cuántos pacientes llevan estas tarjetas, están absolutamente mal. La gente me dice que el solo hecho de tener la tarjeta en su billetera los hace más conscientes de su tendencia a pensar de esa manera, y les ayuda a saber que tienen una opción, una manera diferente de pensar sobre la situación '.