Problemas comunes de memoria resueltos

James Archer / Anatomy BlueAsí que sigues perdiendo las llaves y entras en la sala de estar sin recordar por qué. Eso no significa que tenga Alzheimer temprano: 'Los problemas de memoria normales, como ser un poco olvidadizo, comienzan a los 27 años', dice Majid Fotuhi, MD, presidente del Instituto de Neurología para la Salud y el Estado Físico del Cerebro en Baltimore y autor de The Memory Cure .

Afortunadamente, su memoria es como un músculo, dice el Dr. Fotuhi: puede ejercitarla y mejorarla a cualquier edad. Aquí hay algunos movimientos inteligentes para ayudarlo a hacer precisamente eso.

Problema # 1: Estrés
La verdad: 'En nuestro mundo acelerado y cableado, muchos de nosotros vivimos nuestras vidas con estrés crónico, 'dice Gary Small, MD, director del UCLA Longevity Center y autor de El Programa de Prevención de Alzheimer . Eso significa que estamos constantemente bañando nuestro cerebro en hormonas del estrés como el cortisol. ¿El resultado? Los estudios realizados en ratones muestran que los niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés encogen el hipocampo, por lo que es menos probable que formes nuevos recuerdos.

Obtienes un resultado similar si estás luchando contra la depresión. "Algunos estudios sugieren que las personas deprimidas tienen menos neuronas del hipocampo", dice Gary Kennedy, MD, director de la división de psiquiatría geriátrica del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Otra investigación ha encontrado que las personas deprimidas tienen niveles más bajos de factor neutrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que promueve la salud de las neuronas cerebrales y, por lo tanto, estimula la función de la memoria.

El Rx: Desafortunadamente, no existe forma de deshacerse del estrés por completo. Pero al menos puedes intentar mantener tus niveles de ansiedad al mínimo. ¿La táctica número uno del Dr. Small? Meditación. Un estudio reciente de Harvard encontró que los participantes que meditaron durante aproximadamente 30 minutos al día durante ocho semanas aumentaron el tamaño de su hipocampo. "La meditación también activa las áreas frontales del cerebro que están asociadas con la atención", dice el Dr. Small. Eso significa que será menos probable que se concentre en sentirse estresado o deprimido, y más capaz de concentrarse en las tareas que tiene entre manos, para que pueda recordar realmente lo que está sucediendo.

Aquí tiene una manera muy fácil de comenzar. : Póngase cómodo y comience a respirar lenta y profundamente. Expande tu caja torácica mientras inhalas; sienta que su abdomen se eleva con cada inhalación. Manténgase relajado y concéntrese en cada inhalación y exhalación. Comience con tres minutos y aumente hasta 30.

Si sospecha que está deprimido, digamos que tiene sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o "vacío" que duran más de un par de semanas, y otros síntomas como fatiga, irritabilidad y pérdida de interés en los pasatiempos: obtenga una derivación para un buen psicólogo o psiquiatra, que pueda brindarle asesoramiento y posiblemente medicamentos.

Página siguiente: Problema n. ° 2: Estrógeno en Flux Problema # 2: Estrógeno en Flujo
La verdad: Además de sus muchas otras funciones corporales, el estrógeno puede ayudar a mantener el cerebro de las mujeres alerta, dice el Dr. Small. La hormona aumenta la concentración de una enzima necesaria para sintetizar la acetilcolina, una sustancia química cerebral que estimula la memoria, y mejora la comunicación entre las neuronas del hipocampo.

Por lo tanto, no es de extrañar que a menudo experimentemos confusión mental durante una época de la vida en la que los niveles de estrógeno aumentan y disminuyen: un estudio publicado en la revista Neurology encontró que el 60%

George Doyle / Getty de las mujeres que atraviesan la perimenopausia, cuando los niveles de estrógeno están disminuyendo, informaron una disminución memoria. Y un estudio del Reino Unido encontró que las mujeres embarazadas, que experimentan subidas repentinas de estrógeno, obtuvieron peores resultados en ciertos tipos de pruebas de memoria y que esos cambios todavía estaban presentes tres meses después de que las mujeres dieron a luz.

El Rx: Si está atravesando la menopausia, hable con su médico sobre la posibilidad de someterse a una terapia de reemplazo hormonal (TRH) durante uno o dos años, sugiere el Dr. Small. El estudio de Neurología encontró que las mujeres que comienzan la TRH en la perimenopausia (antes de la menopausia, cuando los períodos se detienen por completo) tienen una mejor memoria y función cognitiva que aquellas que la inician después de la menopausia. Incluso si opta por la THS, hay buenas noticias: su función cognitiva debería recuperarse después de la menopausia, una vez que su cuerpo haya tenido la oportunidad de adaptarse a sus niveles hormonales recientemente estabilizados.

Problema n. ° 3: problemas de peso y sueño
La verdad: los problemas de memoria a menudo se pueden atribuir a factores de estilo de vida (¡cambiables!). Tome el peso: un estudio de 2010 encontró que por cada aumento de un punto en el IMC (índice de masa corporal) de una mujer, su puntaje de memoria se redujo en un punto.

Si es delgada y adicta a la televisión, todavía estás en riesgo. "Existe un vínculo entre la aptitud física, que mejora el flujo sanguíneo, y el volumen cerebral", dice el Dr. Fotuhi. "El ejercicio puede aumentar el tamaño del hipocampo".

La falta de sueño también afecta la memoria. "Cuando tiene falta de sueño, sus niveles de la hormona del estrés aumentan, lo cual es tóxico para sus neuronas", explica el Dr. Fotuhi.

El Rx: si tiene sobrepeso, perder peso debería ayudar: un estudio de 2011 de la Universidad Estatal de Kent, por ejemplo, encontró que las personas que se sometieron a cirugía bariátrica mejoraron su pérdida de memoria 12 semanas después del procedimiento. Y especialmente si no te sientes bien, haz que dormir bien por la noche sea una prioridad.