Los CrossFitters pueden necesitar días de descanso para mantener su inmunidad alta, dice un estudio

Los entusiastas del CrossFit pueden ser inteligentes para tomar un descanso después de dos días consecutivos de arduos entrenamientos, sugiere un nuevo estudio, especialmente si son nuevos en el deporte. De lo contrario, pueden experimentar una caída temporal de las proteínas antiinflamatorias del sistema inmunológico.

El autor del estudio, Ramires Tibana, PhD, es CrossFitter. Al escribir en la revista Frontiers in Physiology, señala que el fenómeno del fitness, que tiene más de 13.000 afiliados en todo el mundo, claramente tiene muchos beneficios.

Se ha demostrado que CrossFit mejora la fuerza muscular y el fitness cardiovascular y composición corporal, dice. Y su modelo, diferentes entrenamientos de alta intensidad todos los días, en un entorno grupal con mucho apoyo de la comunidad, hace que los miembros regresen y los ayuda a comprometerse con los entrenamientos regulares.

Pero CrossFit también ha sido criticado por centrarse en resultados en lugar de técnica, que algunos dicen que puede fatigar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones. Y Tibana, profesor de la Universidad Católica de Brasilia en Brasil, tenía curiosidad por la investigación que sugiere que los episodios repetidos de ejercicio de alta intensidad pueden poner estrés en el cuerpo, deteriorando temporalmente la inmunidad.

Así que reclutó a un grupo de nueve participantes masculinos de CrossFit, todos los cuales habían estado siguiendo el programa durante al menos seis meses. Los hombres realizaron intensos entrenamientos estilo CrossFit dos días seguidos, incluidos levantamiento olímpico, levantamiento de potencia, movimientos de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos, con el objetivo de terminarlos lo más rápido posible sin comprometer su técnica.

Durante y después de cada entrenamiento, Tibana y sus colegas midieron la potencia muscular de los participantes, así como los niveles de citocinas inflamatorias y marcadores metabólicos en la sangre.

¿Las buenas noticias? Dos días de ejercicio intenso no comprometieron la fuerza muscular de los CrossFitters. ¿El malo? Después del día 2, los participantes tenían niveles reducidos de citocinas antiinflamatorias, proteínas producidas por glóbulos blancos que combaten las amenazas al cuerpo, como enfermedades o infecciones.

El estudio fue pequeño, solo incluyó CrossFitters masculinos, y no mostró que los entrenamientos definitivamente aumentaran la vulnerabilidad a las enfermedades. Y los resultados no significan que CrossFit no sea seguro, dice Tibana, pero sugieren que seguir el mismo programa de entrenamiento puede no ser lo mejor para todos. Los principiantes, especialmente, pueden necesitar más días de descanso que las personas con niveles más altos de condición física y más experiencia.

'Para los sujetos no deportistas que desean mejorar su salud y calidad de vida a través del entrenamiento de Crossfit, recomendamos que disminuir su volumen de entrenamiento después de dos días consecutivos de entrenamiento de alta intensidad para prevenir una posible inmunosupresión '', dice.

Esto es particularmente importante para las personas que se recuperan de una enfermedad o que ya tienen el sistema inmunológico comprometido, o durante momentos de el año en que prevalecen las enfermedades virales. (Los atletas sanos y bien entrenados, agrega Tibana, probablemente pueden tolerar un mayor volumen de entrenamiento sin efectos negativos).

Si eres nuevo en CrossFit o quieres probarlo, Tibana recomienda buscar una instalación con profesionales capacitados que fomenta la progresión gradual. También sugiere tomarse días de descanso después de sesiones de entrenamiento exhaustivas y hacer tiempo para técnicas de recuperación alternativas como masajes y ejercicios suaves y reconstituyentes.

Aún así, no existe una regla estricta sobre la frecuencia con la que debe sentarse. haga ejercicio, dice, depende de muchos factores, incluido el esfuerzo que haga cada día. “La principal preocupación es controlar el volumen y la intensidad del entrenamiento”, dice. Si su principal objetivo es la salud y la seguridad, añade, intente combinar sesiones de alta y baja intensidad.