Entrenamiento cruzado: la cura para el aburrimiento del entrenamiento

Hacer el mismo entrenamiento todo el tiempo puede ser difícil para tu cuerpo, sin mencionar tu nivel de motivación. El entrenamiento cruzado puede prevenir el agotamiento y las lesiones, y puede garantizar un programa de ejercicio bien equilibrado que incluya entrenamiento de resistencia (tres a cinco veces por semana), fuerza y ​​flexibilidad (ambos dos o tres veces por semana).

Encontrar movimientos que complementen lo que haces es clave, ya que la idea es dar un respiro a los músculos con exceso de trabajo mientras trabajas en los descuidados. Nos dirigimos a Carol Torgan, Ph.D., fisióloga del ejercicio y portavoz del American College of Sports Medicine, para obtener sugerencias sobre qué ejercicios combinar con siete actividades populares.

Caminar o correr

Levantamiento de pesas, yoga o Pilates

Para prevenir desequilibrios entre los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, así como para estirar isquiotibiales y caderas

Bajar- alternativas de cardio de impacto como andar en bicicleta y nadar para reducir la carga en las piernas

Toma clases de kickboxing o step

Levantamiento de pesas

Para prevenir desequilibrios musculares

Opciones de menor impacto como aeróbicos acuáticos o ciclismo, además de yoga o pilates para flexibilidad, equilibrio y fuerza central

Juegue tenis

Senderismo, caminar, trotar o patinar en línea

Para equilibrar la acción de detener y comenzar del tenis con cardio sostenido de intensidad moderada

Yoga o Pilates para la flexibilidad de hombros, brazos, espalda y cadera, y para la fuerza central

Bicicleta o spinning

Levantar pesas, caminar o trotar

Para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y mantener y fortalecer los huesos con ejercicios cardiovasculares con soporte de peso

Yoga o Pilates para músculos flexibles de la cadera, los muslos y la espalda (que pueden mejorar la posición de la bicicleta) y para fuerza central

Entrene con pesas

Natación y yoga o pilates

Para quemar calorías y fortalecer su corazón con cardio, desarrollar fuerza central y mantener los músculos flexible

Caminar o trotar para ejercicios cardiovasculares con soporte de peso

Hacer pilates o yoga

Nadar, andar en bicicleta o trotar

Para quemar calorías y fortalece tu corazón; también para mantener la densidad ósea (trotar en particular ayuda aquí)

Levantamiento de pesas una o dos veces por semana (algunas clases de Pilates y yoga se enfocan más en la flexibilidad y el equilibrio que en la fuerza)

Nadar

Caminar, trotar o hacer ejercicio de fuerza

Para desarrollar y mantener los huesos con ejercicios cardiovasculares con soporte de peso

Yoga o Pilates para la flexibilidad de hombros, espalda y cadera, y para la fuerza del núcleo