El ejercicio diario ayuda a mantener alejados los lloriqueos

El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a perder peso y agregar años a su vida. ¿Aún necesitas otra razón para ir al gimnasio? Un nuevo estudio sugiere que hacer ejercicio con regularidad ayuda a prevenir los resfriados y la gripe.

En el estudio, los investigadores siguieron a un grupo de aproximadamente 1,000 adultos de todas las edades durante 12 semanas durante el invierno y el otoño de 2008. Durante ese período tiempo, las personas que registraron al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como trotar, andar en bicicleta o nadar, cinco o más días a la semana, se enfermaron con síntomas de resfriado o gripe durante solo cinco días, en promedio, en comparación con aproximadamente 8.5 días entre las personas que hacían ejercicio un día a la semana o menos.

Es más, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener síntomas más leves cuando están enfermas. En comparación con las personas que apenas hacían ejercicio, las que hacían ejercicio con frecuencia calificaron sus síntomas como un 40% menos graves en general, según el estudio, que se publicó en el British Journal of Sports Medicine. (La gravedad de los síntomas se midió con un cuestionario estándar).

Se cree que el ejercicio estimula la circulación de los glóbulos blancos que luchan contra los virus, conocidos como células asesinas naturales, el Cuerpo de Marines y el Ejército del sistema inmunológico. 'dice el autor principal del estudio, David Nieman, profesor de ciencias de la salud, el ocio y el ejercicio en la Appalachian State University, en Boone, Carolina del Norte' El ejercicio saca estas células ... para hacer frente al enemigo '.

El aumento de la actividad inmunológica provocada por el ejercicio solo dura unas tres horas, pero el efecto acumulativo parece mantener a los deportistas disciplinados más sanos que la mayoría. "A medida que pasan los días, aumenta la protección contra los virus que pueden enfermarlo", dice Nieman.

Las endorfinas también pueden desempeñar un papel, dice Len Horovitz, MD, un especialista pulmonar en Lenox Hill Hospital, en la ciudad de Nueva York. Estos neurotransmisores para sentirse bien, la fuente de la llamada euforia del corredor, tienen "efectos positivos en el sistema inmunológico, por lo que no es sorprendente que haya un aumento en las células inmunitarias", dice el Dr. Horovitz, que no participó en el estudio.

También es posible que las personas que hacen ejercicio con frecuencia tiendan a llevar estilos de vida saludables en general y, por lo tanto, tienen menos probabilidades que los adictos a la televisión de enfermarse.

Nieman y sus colegas midieron una gran cantidad de factores además del ejercicio que potencialmente podrían afectar la susceptibilidad de una persona al resfriado o la gripe, como la edad, el sexo, la dieta, los niveles de estrés, el estado civil, el tabaquismo y el nivel educativo. De todos estos, la actividad física estaba más estrechamente relacionada con la cantidad de días que una persona pasaba enferma, aunque algunas características, como estar casado y comer mucha fruta, también parecían ayudar a proteger contra los resfriados y la gripe.

'No puedes hacer mucho con tu edad y no puedes hacer mucho con tu género. Aquí hay algo que realmente puedes hacer ', dice Nieman. "El ejercicio es el arma más poderosa que una persona tiene en la mano para reducir los días de enfermedad".