Horario de verano y sueño: retrasar el reloj podría sabotear su horario

La idea de dormir una hora más al final del horario de verano puede hacer que se sienta mareado por la emoción, pero el interruptor horario también podría desencadenar problemas de sueño durante la noche y de alerta durante el día. Ya sea que tenga una condición de sueño existente o que siempre haya dormido con regularidad, existe la posibilidad de que le duela una vez que el reloj retrocede.

'El problema fundamental que tenemos en nuestro actual 24/7 la sociedad es que todo el mundo ya tiene algo de falta de sueño ”, dice el Dr. Patrick J. Strollo Jr., director médico del Programa de Trastornos del Sueño de la Universidad de Pittsburgh. "Cuando hacemos incluso pequeños ajustes en los horarios de sueño, eso puede tener un impacto negativo".

El cambio a horas diurnas más oscuras podría provocar una conducción somnolienta. (GETTY IMAGES / HEALTH)

El fin del horario de verano aumenta los accidentes de tráfico
Contrariamente a la creencia popular, esa hora extra de la madrugada no significa necesariamente más sueño. De hecho, muchas personas usan el cambio de horario como una excusa para quedarse fuera una hora más tarde esa noche, dice el Dr. Strollo; eso puede traducirse en problemas cuando los conductores somnolientos salen a la carretera más tarde ese día. Un estudio de 2003 realizado por investigadores de las universidades de Stanford y Johns Hopkins analizó un período de 21 años y encontró un aumento significativo en los accidentes de tráfico el domingo que terminó el horario de verano.

Incluso durante unos días después del cambio horario. , los automovilistas deben tener especial cuidado al volante, especialmente los viajeros que han trabajado un largo día. La combinación de carreteras oscuras con el agotamiento y el estrés del final del día es una receta para el desastre, pero las medidas preventivas pueden ayudar. Una siesta corta es la mejor solución, aunque no es realista en la mayoría de los lugares de trabajo. "Si no tiene ningún problema con el insomnio, el café u otra bebida con cafeína también puede ayudarlo con su viaje a casa", dice el Dr. Strollo.

Los conductores somnolientos no son los únicos que deben estar atentos afuera. La repentina pérdida de la luz del día en las noches hace que el riesgo de un peatón se dispare, según un estudio de siete años realizado por investigadores de la Universidad Carnegie Mellon. Descubrieron que después de que terminara el horario de verano en un octubre típico, el riesgo de muertes de peatones (por milla recorrida) aumentó un 186%, antes de caer un 21% en promedio en diciembre. Los investigadores atribuyeron esto no solo a las carreteras más oscuras, sino también a los conductores que tienen dificultades para adaptarse al final del horario de verano.

(En el lado positivo, el cambio de la hora de otoño puede disminuir su riesgo de ataque cardíaco, al menos temporalmente. Científicos suecos descubrieron recientemente que los ataques cardíacos disminuyeron el lunes después de un cambio de horario, posiblemente porque las personas dormían una hora adicional durante el fin de semana).

Es la temporada para la fatiga adicional: el cambio del domingo inicia una temporada fría y oscura, que puede dejarlo letárgico y con ganas de permanecer bajo las sábanas, incluso si nunca ha tenido problemas para dormir en el pasado. Los atardeceres más tempranos y las tardes largas y oscuras pueden empeorar la fatiga y es posible que se sienta arrastrado.

Aproveche el final del horario de verano a su favor: si ha estado luchando con días sobreprogramados y falta de sueño, gaste eso hora extra en la cama este fin de semana y úselo como una oportunidad para ponerse al día. Sin embargo, si tiene insomnio o es propenso a tener problemas para dormir, cualquier cambio en su horario, incluso una hora más en la cama, puede perpetuar la inquietud. Quédese despierto una hora más tarde de lo normal, sugiere J. Todd Arnedt, PhD, profesor asistente de psiquiatría y director de neurología del Programa de Medicina del Sueño de la Universidad de Michigan. 'Si alguien está acostumbrado a dormir de 11 a 7, una estrategia sería que el individuo se quedara despierto hasta las 12, ajuste el reloj a las 11 p.m. cuando se vaya a la cama y luego levántese a las 7 a.m. del día siguiente ', dice.

Independientemente del tipo de persona que duerma, puede usar el cambio de hora como punto de partida para un horario más constante. En lugar de presionar el botón de repetición sin descanso la próxima semana, sal de la cama por la mañana y muévete. "El beneficio del fin del horario de verano es que tenemos más luz de la mañana", dice el Dr. Strollo, y esa hora extra de luz temprana puede ayudar a regular y fortalecer su ritmo circadiano. "La luz del amanecer tiende a suprimir la melatonina, por lo que al salir cada mañana y caminar, puede suprimir la somnolencia".

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Consejos para los padres
El final del horario de verano también puede significar problemas para los padres de niños pequeños. Los niños no siguen el reloj: se duermen cuando están cansados ​​y se despiertan una vez que han descansado lo suficiente. Si ya está escatimando en el sueño, lo último que quiere es un niño que se levante una hora antes por las mañanas. Empiece a ajustar el horario de sueño de su hijo antes de que se convierta en un problema. "Despiértelos 15 minutos antes cada mañana cuando se acerque el cambio en el reloj", dice el Dr. Strollo.

Piense en marzo. Tradicionalmente, el cambio de hora de noviembre es mucho más fácil para nuestro sistema que el ajuste de marzo, en el que perdemos una hora durante la noche. Después de este cambio de "primavera hacia adelante", de repente permanece claro en el horario de máxima audiencia y es más oscuro cuando nos despertamos, lo que lleva a las personas a querer quedarse despiertas más tarde y dormir más tiempo. Cuando se enfrente a este cambio el próximo año, los expertos sugieren planificar con anticipación.

Acuéstese entre 15 y 20 minutos antes cada noche, durante algunas noches antes del cambio de hora, recomienda la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a su nuevo horario y es menos probable que se sienta inquieto en las noches posteriores. El sábado por la noche del cambio horario, adelanta el reloj en la primera parte de la noche, de modo que pierdas una hora de vigilia en lugar de dormir, y vete a la cama a tu hora normal de acuerdo con esos relojes, no con el horario de televisión o el horario. tiempo en su teléfono celular.

Si los cambios de otoño o primavera causan interrupciones del sueño que duran más de unas pocas semanas, visite a su médico. Es posible que pueda hablar sobre los problemas que lo mantienen despierto y desarrollar mejores hábitos de sueño para ayudar a su cuerpo a adaptarse a un horario regular. O su médico podría recetarle una ayuda para dormir a corto plazo para que vuelva a la normalidad.