Está terminando el horario de verano. Aquí hay 5 formas que pueden dañar su salud

Temprano el 5 de noviembre, el horario de verano (DST) llega oficialmente a su fin, retrasando los relojes una hora. Esto puede parecer una bendición para su salud; después de todo, ¿quién se quejaría de una hora extra de sueño? - pero los expertos dicen que los efectos de 'retroceder' pueden persistir mucho más allá del domingo.

Esto es lo que le sucede a su salud cuando termina el horario de verano.

El fin del horario de verano puede parecer una posibilidad para ponerse al día con el descanso de belleza, pero el Dr. Alcibíades Rodríguez, director médico del Centro Integral de Epilepsia y Sueño de NYU Langone, dice que es probable que su sueño sufra temporalmente después del cambio de horario. "Se necesitan dos o tres días para adaptarse, no tanto para conciliar el sueño, sino para despertarse por la mañana", explica Rodríguez. Eso es porque su cuerpo se establece en sus ritmos de sueño. Si está acostumbrado a levantarse a las 6 a. M., Por ejemplo, es posible que se levante naturalmente a las 5 a. Sin embargo, no se preocupe demasiado. 'Es solo una hora', dice Rodríguez, 'así que no es que vaya a ser tan malo'.

'Si no duermes bien, no te concentras bien, no piensa bien, no te puedes concentrar bien ”, dice Rodríguez. Si no está funcionando tan bien como lo hace habitualmente, es posible que le falte el sueño, dice. Prepárese para días de trabajo un poco menos productivos inmediatamente después de que los relojes retrocedan.

La depresión estacional ocurre cuando la disminución de la luz del día perturba el reloj biológico del cuerpo, explica Kelly Rohan, profesora de ciencias psicológicas en la Universidad de Vermont que estudia trastorno afectivo estacional (SAD). Los niveles de la hormona melatonina aumentan por la noche para ayudarlo a conciliar el sueño y disminuyen por la mañana para ayudarlo a despertar. Pero con menos horas de luz durante el otoño y el invierno, este proceso puede volverse loco, dejando a algunas personas en un estado de depresión durante toda la temporada.

Muchas personas con SAD informan síntomas más graves después de que finaliza el DST, dice Rohan, aunque debería ser todo lo contrario. "La hora extra de luz de la mañana debería ser útil para las personas con trastorno afectivo estacional, porque la luz brillante suprime la melatonina", dice. Todo el tiempo escucho que este fin de semana en particular es un gran desencadenante de sus síntomas. Preferirían con mucho más esa hora extra de luz en la noche, 'potencialmente porque de todos modos están dormidos por la luz extra de la mañana.

Rohan dice que las personas a menudo abandonan sus rutinas normales comenzando con la primera noche oscura de otoño - que es exactamente lo que no debes hacer. "Aunque es difícil y requiere más esfuerzo permanecer en sus rutinas en la oscuridad, animamos a las personas a que lo hagan, porque su estado de ánimo será mejor", dice. Si normalmente ve a sus amigos o va al gimnasio después del trabajo, no se detenga ahora.

Si bien la mayoría de las personas ven pocas consecuencias a largo plazo por la finalización del horario de verano, Rodríguez dice que aquellos con problemas de sueño existentes pueden tardar tanto como unos meses para adaptarse. "Para las personas con problemas para dormir, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia", dice. Para combatir los efectos tanto como sea posible, comience a acostarse más temprano durante unos días antes del cambio. "Mi consejo sería que te acuestes un poco antes para que puedas quedarte dormido antes", dice Rodríguez. "Eso es lo único que haría".