El síndrome del trasero muerto es una razón más por la que no debes sentarte todo el día

No es ningún secreto que estar sentado durante largos períodos de tiempo no es bueno para tu cuerpo. La investigación lo ha relacionado con enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes e incluso cáncer. Pero hay otro riesgo para la salud al estar sentado todo el día que la mayoría de la gente no conoce: la amnesia glútea o síndrome del trasero muerto.

Casi suena como una broma, pero no es infrecuente, dice Andrew Bang, un quiropráctico en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland: "Veo la lesión todo el tiempo en diversos grados".

El síndrome del trasero muerto se desarrolla cuando el glúteo medio, uno de los tres músculos principales del trasero, deja de dispararse correctamente . Eso puede suceder si pasa demasiado tiempo estacionado en una silla, explica Kristen Schuyten, fisioterapeuta de Michigan Medicine. "Pero también puede ocurrir en personas muy activas que simplemente no involucran los músculos de los glúteos lo suficiente", agrega.

Dado que el glúteo medio normalmente ayuda a estabilizar la pelvis, la amnesia glútea puede provocar dolor lumbar y dolor de cadera, así como problemas de rodilla y tobillo, mientras el cuerpo intenta compensar el desequilibrio.

El síndrome del trasero muerto tiene que ver con la inhibición recíproca, el proceso que describe la relación de dar y recibir entre los músculos a cada lado de una articulación. "En general, cuando un músculo se contrae, se envía una señal nerviosa al músculo opuesto para que se relaje", dice Bang.

Cuando pasa horas y horas en una posición sentada, los flexores de la cadera se contraen mientras su reposo de glúteos. "Con el tiempo, básicamente estamos entrenando nuestros glúteos para que sean débiles", dice Bang.

El mismo tipo de desequilibrio muscular puede ocurrir en personas muy activas que tienen cuádriceps o isquiotibiales muy fuertes. Bang incluso ha visto a corredores de maratón desarrollar el síndrome del trasero muerto

Una forma en que los practicantes declaran muerto un trasero es con la prueba de Trendelenburg, un examen físico en el que una persona levanta una pierna frente a ellos mientras está de pie. "Si la pelvis desciende en el lado del cuerpo donde se levanta la pierna, eso indica debilidad en el glúteo medio del lado opuesto", dice Bang.

La curva en la espalda de una persona también puede sugerir amnesia glútea. Si bien la columna lumbar (o la parte inferior de la espalda) debe formar naturalmente una forma de S, una curvatura más extrema puede indicar que los flexores de la cadera están tan tensos que empujan la columna hacia adelante, dice Bang.

Intente tomar con frecuencia se levanta de la silla durante el día. Levántese y camine, o haga algunos estiramientos en su escritorio. Schuyten recomienda configurar recordatorios por hora en su teléfono para que apriete los músculos de sus glúteos a intervalos regulares.

Y cuando haga ejercicio, no olvide apuntar a ese trasero. Junto con las sentadillas y los puentes, los levantamientos de piernas acostados son un buen movimiento para agregar a su rutina, dice Bang. “Empiece por el lado izquierdo con la pierna derecha levantada y el dedo gordo del pie apuntando hacia el suelo mientras levanta”, dice. "Este ángulo aísla más los músculos glúteo medio y mínimo, por lo que lo sentirás dentro de 10 a 15 levantamientos de la pierna". Agregue una banda o un peso en el tobillo para mayor resistencia.

Por encima de todo, la mejor manera de evitar la amnesia glútea es mezclar su rutina diaria, dice Bang. Siéntese en una pelota de ejercicios durante parte del día. Pase algún tiempo de pie, trabajando en una encimera alta. "Hagas lo que hagas, no permitas que tu cuerpo entre en un ciclo repetitivo", dice.