Deep Freeze: todo lo que necesita saber sobre la crioterapia

¿Creería que exponer su temperatura corporal de 182 a 292 grados Fahrenheit negativos es en realidad más agradable que recibir una ráfaga de viento helado en un día helado? Eso es lo que descubrí cuando visité KryoLife, un centro de crioterapia de la ciudad de Nueva York, en un lluvioso día de invierno en marzo.

Para probar la gélida moda, me quedé en una cámara helada durante casi tres minutos. Vestida solo con mi ropa interior y los guantes de lana, los calcetines y los toscos zuecos blancos que me proporcionaron. Se dice que las temperaturas heladas lo ayudan a recuperarse de los entrenamientos más rápidamente y a combatir el dolor muscular y articular, entre otras afirmaciones.

"La recuperación muscular es mucho más rápida debido al aumento del flujo sanguíneo y la reducción de la inflamación", dice Joanna. Fryben, director ejecutivo de KryoLife. Fryben se enteró por primera vez de la crioterapia de cuerpo entero en su Polonia natal, cuando un médico se la recomendó a su madre después de una cirugía de reemplazo de rodilla. Más tarde, después de mudarse a los EE. UU. Y convertirse en entrenadora personal en Equinox, se dio cuenta de que los beneficios de la crioterapia de cuerpo entero también podrían ser útiles para algunos de sus clientes.

El tratamiento de frío que hace sonar los dientes, que se ha utilizado para aliviar el dolor articular y la artritis, reducir la inflamación, promover la recuperación y administrar una oleada de endorfinas, parecía una "obviedad" para su base de clientes, dice ella. Fryben abrió KryoLife en 2014, ofreciendo tratamientos por $ 90 la sesión, y dice que el negocio ha ido tan bien que están en proceso de abrir una segunda ubicación este año.

Aunque sospecha de algunas de las afirmaciones de la crioterapia (yo He leído que quema hasta 800 calorías por sesión), decidí que valía la pena luchar contra el resfriado. Después de firmar una exención (las mujeres embarazadas, las personas con problemas cardiovasculares, alergias al resfriado e hipertensión deben evitarlo), me llevaron a un pequeño vestuario parecido a un spa.

El sudor es un no-no durante la crioterapia - ¡Podría provocar hipotermia! - así que me dijeron que me secara todo el cuerpo con una toalla antes de que comenzara el tratamiento. Me sentí aliviado al descubrir que los clientes estaban de pie en la cámara de crioterapia. Esto permitió que mi cabeza asomara por la parte superior para poder hablar con el asistente que controlaba la máquina. (Sin mencionar, prevenir los ataques de pánico de "Oh Dios, estoy encerrado en un congelador".)

No soy fanático del frío, me preparé para los 180 segundos de temperaturas por debajo de la polar. Sin embargo, una vez que el aire enfriado con nitrógeno líquido entró en la cámara, descubrí que el frío criogénico es en realidad mucho más tolerable que las ráfagas de congelación con las que me enfrentaría durante todo el invierno. La sensación era comparable a experimentar el calor seco: la temperatura es notable, pero no tan miserable como la humedad pegajosa.

“El concepto es muy simple: entras en la cámara y es una respuesta de lucha o huida, ”Dice Fryben. “Empiezas a respirar mucho más rápido. Es un poco de estrés de corta duración en el cuerpo ". De hecho, mi respiración se aceleró, y después de un minuto más o menos comencé a sentir una sensación de hormigueo en mis extremidades. Fryben me aseguró que esto era normal, y es causado por una liberación de endorfinas que ocurre en todo su cuerpo.

Justo cuando comenzaba a experimentar un caso incontrolable de escalofríos, mi tiempo se acabó y salté de la cámara. A pesar de saltarme mi café habitual esa mañana, me sentí notablemente energizado. Mi piel estaba sonrojada y resplandeciente, y disfruté algo parecido a un “subidón de corredor” al salir de la cámara.

Si bien me sentí renovado después de mi tratamiento criogénico por única vez, los beneficios de practicar la crioterapia durante mucho tiempo- término todavía son turbios. Los entusiastas de la criografía a menudo se someten a tratamientos hasta una vez al día, para ayudar a facilitar la recuperación muscular o para combatir enfermedades como la artritis, dice Mary Riley, LMT, ART, de Synergy Sports Therapy en Cleveland, Ohio. “Trabajamos con atletas, desde guerreros de fin de semana hasta profesionales, y lo usamos mucho para la recuperación muscular y para ayudarlos a estar en la cima de su juego”, dice ella. "También tenemos un par de clientes con artritis reumatoide que se benefician enormemente y pueden moverse con mayor libertad por primera vez en años".

Sin embargo, el Dr. Johnny Arnouk, especialista en medicina deportiva y ortopedia cirujano en Mount Sinai Beth Israel en la ciudad de Nueva York, dice que todavía hay mucha investigación por hacer. "Es necesario que haya mejores datos para delinear mejor los riesgos y beneficios", dice. "Los parámetros para el tiempo de exposición y las condiciones también deben marcarse mejor".

Señala que un estudio reciente publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mostró que la crioterapia de cuerpo entero no No hay mucha diferencia entre los participantes del estudio que se recuperan de un ejercicio que daña los isquiotibiales. Pero otro estudio, publicado en Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, mostró una mejoría entre los pacientes criogénicos que sufrían de "hombro congelado" o capsulitis adhesiva. "Al mejorar el dolor, los pacientes podían mover mejor el brazo y el hombro y lograr mayores avances con su terapia", señala Arnouk.

Una revisión publicada en el Journal of Sports Medicine en 2014 analizó 10 estudios de crioterapia de cuerpo completo y encontró que, si bien el tratamiento parecía mejorar la recuperación subjetiva y el dolor muscular, hubo "pocos beneficios para la recuperación funcional". Si bien el estudio no identificó ningún inconveniente en el tratamiento, señalaron que la formación de hielo o los baños de hielo pueden ofrecer efectos similares, a un menor costo.

Riley señala que muchos consideran que la crioterapia es más placentera (y menos tiempo) alternativa a los baños de hielo brutalmente fríos, que a menudo pueden durar hasta 20 minutos. “Cuando sales de un baño de hielo, tus músculos y tejidos están fríos durante horas”, dice Riley. “Salga de la crioterapia y en 10 minutos su cuerpo regresará al 100 por ciento a la normalidad. No se arriesga a sufrir lesiones por tener tanto frío y su cuerpo puede recuperarse más rápido y obtener los resultados exactos ".

Sin embargo, tanto Fryben como Riley reconocen que a menudo es difícil convencer a las personas de que prueben la crio. Después de todo, las temperaturas heladas no son muy atractivas, aunque solo sea por un corto período de tiempo. Sin embargo, ambos dicen que los clientes a menudo se enganchan poco después de dar el paso.

"Ver lo que le hace a la gente, cuando escucho a la gente hablar sobre ello, para mí es lo suficientemente convincente", dice Fryben. "Ves esto en sus caras, son más fuertes".

3 formas rápidas y fáciles de prevenir lesiones al correr

5 máquinas de ejercicio que no merecen tu tiempo

¿Odias los abdominales? 6 mejores ejercicios básicos para principiantes

Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.