Deshidratación y ansiedad: cómo mantener la calma e hidratarse

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• Aumento de agua
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Beber mucha agua mejora su salud física de muchas maneras.

Un suministro constante de agua mantiene su circulación fluyendo sin problemas, ayuda con la digestión y la pérdida de peso, facilita el movimiento de las articulaciones y ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes de sus alimentos, solo por nombrar algunos beneficios.

La investigación también muestra que el agua es importante para mantener su salud mental. La deshidratación puede aumentar su riesgo de ansiedad y depresión, entre otros estados mentales poco saludables.

Siga leyendo para obtener más información sobre la conexión de la deshidratación con la ansiedad, así como los síntomas de la deshidratación y las estrategias de hidratación para ayudar a aumentar su consumo de agua. .

¿Cuál es la conexión entre la deshidratación y la ansiedad?

Múltiples estudios apuntan a un vínculo entre la deshidratación y un mayor riesgo de ansiedad.

En la mayoría de estos estudios, el efecto de la deshidratación sobre los niveles de ansiedad fue leve pero significativo. Se necesita más investigación para comprender mejor los efectos de la hidratación en el estado de ánimo, la salud mental y las habilidades de pensamiento.

Menor riesgo de ansiedad y depresión

En un estudio de 2018 de más de 3,000 adultos, aquellos que bebían más agua tenían un menor riesgo de ansiedad y depresión que aquellos que bebían menos agua.

Aunque la conexión entre la deshidratación y la depresión era más fuerte, los investigadores encontraron que la ansiedad era mayor en quienes no bebían suficiente agua.

El estado de ánimo mejora con una mayor ingesta de agua

En un estudio más pequeño de 2014, los investigadores exploraron cómo el aumento o la disminución de la ingesta de agua afectaba el estado de ánimo en personas con diferentes hábitos de beber agua.

Descubrieron que las personas que generalmente beben mucha agua se sienten menos tranquilas, menos contentas y más tensas cuando disminuyen su ingesta de agua.

Cuando los investigadores aumentaron la ingesta de agua de los participantes, las personas en el estudio sintieron más felicidad, sin importar cuánta agua bebieran normalmente.

La tensión aumenta con la deshidratación

Los investigadores en un estudio de 2015 rastrearon el estado de ánimo y la ingesta total de agua entre 120 mujeres sanas. Descubrieron que una menor ingesta de agua se asociaba con una mayor tensión, depresión y confusión.

Los investigadores en un estudio de 2011 encontraron una conexión similar entre el aumento de la tensión y la deshidratación en hombres por lo demás sanos.

¿Agua o agua más electrolitos?

¿Hay otras conexiones entre la hidratación y el estado de ánimo?

Sí. La cantidad de agua que bebe puede influir en otros aspectos de su estado de ánimo además de la ansiedad. Múltiples estudios han encontrado un vínculo entre el agua potable y estos estados de salud mental:

• depresión
• confusión
• fatiga

También es posible que su ingesta de agua pueda influir en su sueño. La investigación sobre este tema es mixta, pero al menos un estudio que involucró a adultos chinos y estadounidenses muestra que la deshidratación está asociada con menos sueño.

La investigación también ha demostrado que la falta de sueño puede provocar más ansiedad durante las horas de vigilia.

¿Tiene ansiedad ante los exámenes?

¿Cuáles son los signos de que podría estar deshidratado?

El aumento de la ansiedad es uno de los muchos indicios de que no está ingiriendo suficiente agua. Aquí hay algunas formas de saber si está deshidratado:

• sed
• boca seca
• cambios en la piel, como sequedad, enrojecimiento o pérdida de turgencia
• orina de color amarillo oscuro
• estreñimiento
• presión arterial alta
• frecuencia cardíaca rápida
• somnolencia o fatiga
• dolor de cabeza o náuseas

Signos de deshidratación en niños

Cuando se trata de niños, existen algunos indicios de que la deshidratación puede ser grave. Si nota estos síntomas en un niño bajo su cuidado, busque atención médica de inmediato:

• irritabilidad
• letargo
• pañales secos
• llorar sin lágrimas

¿Cómo sabes cuánta agua beber?

La Academia de Nutrición y Dietética ha sugerido que las mujeres beben alrededor de 9 tazas de agua al día y los hombres alrededor de 12,5 tazas al día.

Estas cantidades varían según su edad, sus niveles de actividad y la cantidad de agua que ingiere normalmente a través de alimentos como frutas y verduras.

¿Qué puede hacer para aumentar su consumo de agua todos los días?

• Mantenga el agua cerca. Llevar su propia botella de agua al trabajo, al gimnasio o hacer mandados es un recordatorio constante para beber.

• Ponga alarmas. Usar aplicaciones y alarmas para recordarse a sí mismo que debe beber agua es una manera fácil de mantenerse al día con la ingesta diaria, especialmente si está trabajando para desarrollar el hábito.

• Controle su ingesta. En puntos clave a lo largo del día, tal vez justo antes de las comidas, verifique sus puntos de referencia de hidratación. Es posible que esperar hasta el final del día para evaluar su consumo no deje suficiente tiempo para corregir un desequilibrio de agua.

• Consuma frutas y verduras ricas en agua. Hasta un 20 por ciento de su consumo diario de agua podría provenir de los alimentos que consume, por lo que incluir frutas y verduras con alto contenido de agua podría ayudarlo a mantenerse hidratado.

• Apunte a terminar temprano. Para evitar ir al baño que te arruinan el sueño, asegúrate de haber cumplido bien tus objetivos de agua antes de que sea hora de acostarte.

La conclusión

Mantenerte hidratado puede ser una forma sencilla de reducir la ansiedad en su vida. Los investigadores han encontrado una conexión entre la ansiedad y la deshidratación, aunque es necesario realizar más investigaciones para comprender la relación entre las dos.

Para asegurarse de estar lo suficientemente hidratado para evitar un deterioro en su estado de ánimo, calcule cuánta agua debería beber y lleve un registro de la cantidad que realmente bebe.

Puede llevar agua a medida que avanza el día para que le resulte más fácil desarrollar ese hábito de hidratación.

Beber mucha agua te ayudará a mantenerte en buena forma física y mental, por lo que es importante que la hidratación sea parte de tu compromiso general de cuidado personal.

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