El DHA y el embarazo: lo que necesita saber

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Obtener los nutrientes adecuados en la dosis correcta es una preocupación para muchas futuras mamás. Si está tomando una vitamina prenatal, es posible que desee verificar si contiene DHA o ácido docosahexaenoico, que es un ácido graso omega-3.

Este componente esencial para la formación de grasas está involucrado en el crecimiento y desarrollo fetal. La investigación sugiere que el riesgo de parto prematuro se puede reducir con suplementos de DHA.

No solo es útil para el bebé, sino también para la mamá: una revisión de investigación de 2020 mostró que el DHA puede ayudar a mejorar los estados de ánimo depresivos en el período perinatal ( al final del embarazo hasta el posparto temprano).

Aunque el DHA está presente en algunos alimentos como el pescado graso, es posible que muchas personas no obtengan los niveles adecuados, especialmente durante el embarazo. Por eso, los médicos suelen recomendar un suplemento de DHA antes, durante y después del embarazo.

¿Por qué es importante el DHA durante el embarazo?

El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que juega un papel fundamental en cada célula de su cuerpo. Más específicamente, su cerebro, piel y ojos dependen de niveles adecuados de DHA para una salud óptima.

Su cuerpo no puede producir DHA en cantidades significativas, por lo que a menudo se recomiendan fuentes dietéticas o DHA suplementario durante el embarazo.

Dara Godfrey, MS, RD, dietista registrada de Reproductive Medicine Associates de Nueva York, dice que el DHA durante el embarazo ayuda a apoyar lo siguiente en un bebé en crecimiento:

• desarrollo del cerebro
• desarrollo ocular
• desarrollo del sistema nervioso

Godfrey dice que obtener una cantidad adecuada de DHA también puede ayudar a:

• prevenir el embarazo prematuro trabajo de parto
• asegurar un peso saludable al nacer
• apoyar el estado de ánimo de la madre durante el período posparto

Según Sherry Ross, MD, obstetra-ginecóloga y experta en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center, se cree que los ácidos grasos omega-3 DHA y ácido eicosapentaenoico, o EPA, brindan la mayoría de los beneficios para la salud.

"Pero el DHA es la grasa más prevalente en nuestro cerebro y puede influir en el desarrollo de las capacidades cognitivas, incluida la capacidad de atención de los bebés", explica Ross.

¿Qué hace el DHA durante cada trimestre?

"El cerebro fetal comienza a desarrollarse en el primer trimestre alrededor de las 5 semanas, pero es un proceso continuo durante todo el embarazo", dice Ross.

Más específicamente, Ross dice que todos los siguientes detalles del desarrollo del cerebro se benefician del DHA cada trimestre hasta el parto:

• cerebro: responsable de pensar, recordar y sentir
• cerebelo: responsable del control motor
• tronco cerebral: responsable de mantener vivo el cuerpo

Dado que el cerebro contiene un alto contenido de grasa y tiene muchos nervios conexiones, Ross dice que el DHA ayuda a respaldar estos procesos continuos durante el embarazo.

“Dado que el crecimiento del cerebro de un bebé está en su punto máximo durante el tercer trimestre, es especialmente importante consumir fuentes dietéticas de DHA, tome una vitamina prenatal con DHA, e incluso posiblemente tome un poco de DHA adicional si no está consumiendo suficiente DHA en la dieta ”, dice Godfrey.

¿Cuánto DHA necesita durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas deben tomar al menos 200 miligramos (mg) de DHA antes, durante y después del embarazo. Ross dice que la mayoría de las vitaminas prenatales recetadas contienen la dosis recomendada de 200 mg de DHA.

¿Qué puede suceder con una deficiencia de DHA?

Si no toma un suplemento de DHA ni consume alimentos con DHA, es posible que se pregunte si una deficiencia puede dañar a su bebé en crecimiento.

Aunque la investigación es limitada, se sugiere que un DHA inadecuado en la gestación puede comprometer el desarrollo fetal, pero no se sabe tanto sobre las consecuencias a largo plazo.

La investigación también respalda la ingesta de DHA durante el embarazo para ayudar a prevenir el parto prematuro.

¿Cómo puede obtener más DHA en su dieta?

Los suplementos de DHA son una excelente adición a su rutina prenatal. Pero también puede alcanzar la ingesta recomendada si incluye fuentes dietéticas de DHA.

Fuentes de mariscos y pescados grasos:

• salmón
• arenque
• sardinas
• caballa
• trucha arco iris
• ostras
• lubina
• camarones
• langosta

Además, el atún, las vieiras y el bacalao también tienen DHA, pero en cantidades muy bajas. Otras fuentes dietéticas de DHA, pero en cantidades más bajas que el pescado graso, incluyen huevos y pollo.

No se recomienda consumir pescado con altos niveles de mercurio, como caballa, tiburón, pez espada y blanquillo durante el embarazo. El atún blanco debe limitarse a 6 onzas por semana.

Para cumplir con la ingesta recomendada de DHA y EPA y reducir la exposición al metilmercurio, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda consumir de 8 a 12 onzas de mariscos por semana de variedades como salmón, arenque, sardinas y trucha.

También puede encontrar DHA en alimentos fortificados como lácteos y huevos enriquecidos con omega-3, que pueden contener pequeñas cantidades de DHA.

¿Necesito un suplemento?

Muchos expertos ahora recomiendan agregar un suplemento de DHA a su rutina diaria, especialmente si no obtiene los niveles adecuados en su dieta.

Según Ross, las mejores vitaminas prenatales contienen al menos 200 mg de DHA, e idealmente, desea comenzar a tomar vitaminas prenatales con DHA al menos 3 meses antes de quedar embarazada, de modo que obtenga los beneficios para la salud como tan pronto como su prueba de embarazo sea positiva.

Ross también recomienda hablar con su médico, ya que pueden tener un suplemento en particular que quieran que tome.

Qué buscar

Según Liz Weinandy, RDN, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, la mayoría de los suplementos prenatales recetados ahora contienen DHA, por lo que es una buena ruta para ir si está buscando uno al día que tenga todo lo que necesita como complemento.

"De lo contrario, buscar una marca que esté certificada por la NSF o la Farmacopea de EE. UU. es una buena idea, ya que estas organizaciones prueban los suplementos de forma independiente para garantizar que el producto cumpla con los estándares", dice.

Cómo elegimos nuestras recomendaciones

Seleccionamos esta lista de suplementos de DHA en base a los comentarios de obstetras y ginecólogos y dietistas registrados. Los productos incluidos también son asequibles y, a excepción de uno, están disponibles sin receta.

Tenga en cuenta que si está tomando una vitamina prenatal con DHA, es posible que no sea necesario un suplemento adicional solo de DHA. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener más información sobre lo que es adecuado para usted.

A continuación, le presentamos algunas vitaminas y suplementos prenatales que debe considerar durante el embarazo.

La selección de Healthline Parenthood de las mejores vitaminas y suplementos con DHA para el embarazo

Ritual Essential Prenatal

La fórmula prenatal de Ritual Vitaminas incluye 350 mg de DHA por dosis. Además, este suplemento incluye colina, ácido fólico y otros 9 nutrientes esenciales para mujeres embarazadas. Además, no se puede superar el factor de conveniencia. Regístrese para obtener una suscripción y Ritual le entregará sus vitaminas directamente en la puerta de su casa.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

El Zahler Prenatal + DHA es una de las mejores opciones de Godfrey. Tiene 300 mg de DHA, por lo que es un buen suplemento para agregar si ya está consumiendo omega-3 en la dieta. "La píldora es un gel suave y, por lo tanto, fácil de tragar y también tiene una buena cantidad de D3 para ayudar con el sistema inmunológico y el apoyo óseo", dice. Si no obtiene ningún omega-3 en la dieta de alimentos como pescados grasos como salmón, trucha o sardinas, Godfrey recomienda un suplemento adicional de DHA.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Para un suplemento solo de DHA, a Godfrey le gusta el DHA prenatal de Nordic Naturals. "Tiene 480 mg de DHA y un total de 830 mg de omega-3, además, tiene un sutil sabor a fresa sin el sabor a pescado", dice.

Nordic Naturals Algae Omega

Si eres vegano, Godfrey te recomienda Nordic Naturals Algae Omega. Este suplemento a base de algas tiene 715 mg de omega-3 totales, que incluyen 390 mg de DHA de aceite de algas.

One A Day Prenatal Advanced

Otra de las mejores opciones de Ross para los pacientes es One A Day Prenatal Advanced. Esta fórmula contiene 200 mg de DHA junto con 110 mg de colina y 800 mcg de ácido fólico.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

El Nature Made Prenatal Multi + DHA incluye 200 mg de DHA, ácido fólico, vitaminas B y más. Esta fórmula es fácil de encontrar en los estantes de la mayoría de los principales minoristas o en línea.

Conclusión

Incluir un suplemento de DHA en su rutina diaria es seguro y útil durante el embarazo. Como mínimo, busque una vitamina o suplemento prenatal que tenga 200 mg de DHA. También puede obtener DHA a través del consumo dietético de pescados grasos y alimentos fortificados con DHA.

Antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo, asegúrese de hablar con su médico. Pueden ayudar a determinar si el producto es seguro. Después de todo, mantenerse saludable a medida que su bebé crece es lo más importante de todo.

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