Hacer dieta como un jugador de fútbol profesional

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Entonces, estás buscando consejos sobre dietas. ¿Sería un jugador de la NFL la primera persona a la que acudiría? Para muchas mujeres, probablemente no: hay muchos estereotipos sobre cómo los hombres comen y se ejercitan que muchas mujeres no querrían adoptar. Pero el nuevo libro The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle, and Live Like a Champion ($ 26), escrito en coautoría por el jugador de los Kansas City Chiefs, Tony González, no es estrictamente para los niños.

Gonzalez's La coautora Mitzi Dulan, RD, nutricionista de los Chiefs y los Kansas City Royals, dice que también hay mucho para las mujeres en el libro. (Y no solo la mujer de tipo guerrero que vive para los entrenamientos de campo de entrenamiento). Conozco a Mitzi como colega desde hace algunos años, y ella me ha dado un estímulo invaluable en mis propios esfuerzos para mejorar. Aquí, analiza las preguntas sobre la pérdida de peso que desea que se respondan.

Debería obtener este libro porque le mostrará cómo perder peso pero aún así sentirse satisfecha. Aprenderá cómo cambiar gradualmente su dieta para incluir algunas comidas a base de plantas y descubrirá los alimentos que podrían estar saboteando sus esfuerzos por bajar de peso.

Sí, ofrecemos a las personas que hacen dieta formas sencillas de obtener grandes resultados. No nos esforzamos por que la gente coma perfectamente. Solo queremos enseñarles qué cambios deben hacer. Una vez que hagan los cambios y se sientan bien, verán por sí mismos cuánto mejor se sienten al seguir los principios de la dieta All-Pro.

Se ha demostrado que las proteínas mejoran la saciedad. Como dietista registrada por más de 13 años, mis clientes que se aseguran de que están comiendo una fuente de proteína en cada comida me dicen que tienen menos hambre durante el día. También es importante que las personas que pierden peso mantengan la masa muscular y un sistema inmunológico saludable mientras pierden peso.

Los estudios han demostrado que las personas que son activas, así como los atletas, necesitan cantidades más altas de proteínas. La buena noticia es que la mayoría de las personas pueden notar una diferencia inmediata cuando realizan este cambio. Cuando pasa de un bagel con café para el desayuno y una ensalada (sin carne agregada) para el almuerzo a agregar proteínas en cada comida, sentirá una gran diferencia en los niveles de energía y el nivel de satisfacción.

Incluyendo Las fuentes de proteína de origen vegetal son una parte muy importante de la dieta All-Pro, por lo que hemos intentado facilitarla mostrándole todas las opciones. Algunas personas deberían probar algunas de las deliciosas recetas del libro con frijoles, lentejas y quinua. Realmente también puede ahorrar dinero en esta área. Comer pescado, pollo, nueces y semillas son algunas de las otras fuentes de proteína en la dieta.

Proporciona una manera fácil de ayudar a aumentar la ingesta de proteínas para alcanzar los objetivos de proteínas sin agregar muchas calorías adicionales. Por ejemplo, puede agregar aproximadamente 22 gramos de proteína por aproximadamente 120 calorías. Para algunos de mis clientes que luchan por consumir suficiente proteína en el desayuno, sugeriré un batido con una cucharada de proteína en polvo.

En general, promovemos comer alimentos limpios y reales lo más cerca posible de la naturaleza. Cuando las listas de ingredientes comienzan a hacerse largas y no puede pronunciar los ingredientes, es un indicio de que no es necesario consumirlos. Cuando compra alimentos de un solo ingrediente como kiwi, aguacate, miel o quinua, sabe exactamente lo que está comiendo. Además, los alimentos reales son deliciosos y, como beneficio adicional, lo ayudan a evitar todo el sodio agregado.

Al comer más alimentos de origen vegetal y reemplazar parte de la carne en su dieta con plantas y granos, definitivamente ahorrarás dinero. También ahorrará cuando cocine más para usted en lugar de comer fuera y comprar muchos alimentos preparados. Para productos frescos, puede ahorrar dinero comprando en los mercados de agricultores donde los agricultores siguen los estándares orgánicos. Además, puede comer ingredientes de mayor calidad, pero menos de ellos, también conocidos como porciones más pequeñas. No esperamos que todos compren siempre productos orgánicos, por lo que también enumeramos los alimentos más importantes para comprar alimentos orgánicos que tienen el mayor contenido de pesticidas cuando se cultivan de manera convencional.