Dificultad para aumentar de peso y qué hacer al respecto

• Razones por las que
• Estrategias para ganar peso
• Determinación del IMC
• Hable con un médico
• Para llevar

Ya sea debido a la genética o una condición médica subyacente, aumentar de peso y mantener un peso saludable puede ser una tarea difícil para algunas personas.

En este artículo, discutiremos algunas posibles razones por las que puede tener dificultades para aumentar de peso y qué puede hacer al respecto.

Razones por las que es posible que no pueda aumentar de peso

La genética juega un papel en los tipos de cuerpo y puede dictar un tipo de cuerpo naturalmente delgado para algunas personas.

Para otros, las condiciones médicas subyacentes y ciertos tratamientos médicos pueden causar pérdida de peso o dificultad para aumentar de peso. Estos incluyen las siguientes condiciones.

Hipertiroidismo

Una tiroides hiperactiva, o hipertiroidismo, causa un exceso de hormona tiroidea en el cuerpo. La hormona tiroidea es responsable de muchos elementos del metabolismo humano, incluida la regulación de la tasa metabólica.

Las personas con hipertiroidismo tienen un metabolismo hiperactivo y suelen quemar más calorías durante el día. Sin la medicación adecuada, el hipertiroidismo puede causar problemas para ganar peso, incluso cuando aumenta la ingesta de alimentos.

Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 es un tipo de afección autoinmune en la que el cuerpo destruye las células del páncreas que son responsables de la producción de insulina.

La insulina es la hormona responsable del metabolismo de la glucosa. Cuando la diabetes tipo 1 no se controla, provoca altos niveles de glucosa en sangre, que luego se excreta en la orina. Esta excreción excesiva de glucosa puede provocar una pérdida de peso no intencionada.

Enfermedad inflamatoria intestinal

La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) es un término general para una serie de afecciones caracterizadas por la inflamación de los intestinos. Estas afecciones, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, pueden tener un impacto negativo en la capacidad de una persona para mantener el peso.

Estas condiciones pueden limitar los tipos y cantidades de alimentos que puede comer una persona. También pueden causar diarrea frecuente, que puede causar pérdida de peso en algunos casos.

Trastornos de la alimentación

Si bien existen muchos tipos diferentes de trastornos de la alimentación, las personas con trastornos de la alimentación que limitan la alimentación la ingesta puede tener problemas para mantener un peso saludable.

En su forma más extrema, la anorexia nerviosa provoca una pérdida de peso extrema y, a veces, la incapacidad de aumentar de peso por completo. Otras afecciones, como la bulimia, pueden dificultar que una persona reduzca las calorías suficientes para mantener el peso.

Medicamentos y tratamientos

Ciertos medicamentos y tratamientos que causan pérdida del apetito, náuseas , los vómitos y la diarrea pueden dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

Por ejemplo, los medicamentos como los antibióticos y los tratamientos como la quimioterapia son comúnmente conocidos por causar efectos secundarios gastrointestinales.

Generalmente, las personas que requieren este tipo de tratamientos pueden experimentar pérdida de peso y tener dificultades para aumentar de peso durante el tratamiento.

Estrategias para aumentar de peso para usar

Fuera de tener una condición médica subyacente, la verdad es que es más difícil para algunas personas aumentar de peso que para otras.

Si tiene problemas para aumentar de peso, existen ciertos cambios en el estilo de vida que puede hacer para tener la mejor oportunidad de aumentar su peso corporal de una manera saludable.

Desarrolle más músculo

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el entrenamiento con pesas son importantes para la salud en general, pero el entrenamiento con pesas es una necesidad absoluta cuando quieres desarrollar más músculo.

Dado que el músculo pesa más que la grasa, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a aumentar su peso general sin solo aumentar su grasa corporal general.

Consuma comidas frecuentes

Consumir comidas con mayor frecuencia puede permitirle consumir más calorías durante el día, especialmente si es alguien que no disfruta de las comidas copiosas.

Dividir comidas más grandes en comidas más pequeñas y frecuentes puede permitirle comer más calorías sin tener que apilar su plato o llenar su estómago de manera incómoda.

Disfrute de alimentos ricos en calorías

Las comidas ricas en cereales integrales y grasas saludables tienden a tener más calorías que las comidas que contienen alimentos con menos calorías, como proteínas magras y verduras.

Comience cada comida con al menos una taza de granos e intente incorporar varias grasas, como aceites, nueces u otros condimentos. Finalmente, termine con un poco de proteína magra y al menos algunas porciones de verduras.

Use más condimentos

Los condimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de grasa, pueden agregar al menos algunos cientos calorías a cualquier comida.

Por ejemplo, los aceites ligeros y las salsas a base de mayonesa pueden ayudar a aumentar el volumen de un sándwich, un wrap o incluso una ensalada.

Prueba batidos y suplementos

Si todavía tiene dificultades para alcanzar sus objetivos calóricos diarios, los batidos de proteínas y los suplementos pueden ayudarlo a agregar calorías adicionales a su ingesta diaria.

Los batidos sustitutivos de comidas tienden a ser más altos en calorías y están destinados a mantener el peso de las personas que no pueden consumir alimentos habituales. Además, algunos batidos de proteínas están formulados específicamente para desarrollar masa corporal.

No se llene de agua

Para muchas personas, beber agua antes de una comida puede ayudarles a evitar comer en exceso. - pero este truco puede ser contraproducente si está tratando de ganar peso.

Aún es importante beber agua con frecuencia durante el día, pero si tiene problemas para comer debido a la saciedad, evite beber demasiada agua antes de sentarse a comer.

Cómo saber si tiene bajo peso

El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta de evaluación de la salud que se usa con frecuencia para determinar la composición corporal general de una persona. El IMC calcula la cantidad de grasa corporal de una persona en función de su altura y peso.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se considera que tiene bajo peso si su IMC cae por debajo de 18,5. A continuación, encontrará una tabla de IMC completa para lo que los profesionales de la salud consideran bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad en adultos.

Es importante tener en cuenta que hay muchos factores que influyen en la salud general y el IMC no debe utilizarse como una medida definitiva de la salud de una persona. Incluso si tiene "bajo peso" según la tabla de IMC, eso no significa necesariamente que no esté "saludable".

Sin embargo, si tiene bajo peso y tiene problemas para aumentar de peso, puede ser sea ​​el momento de comunicarse con su médico.

Hable con un médico

En su mayor parte, las fluctuaciones menores de peso son normales. Sin embargo, si ha notado una pérdida de peso inexplicable que no es el resultado de cambios intencionales en el estilo de vida o en la dieta, debe programar una cita con un médico.

Un médico puede revisar su historial médico y realizar las pruebas adecuadas para determinar si una afección subyacente está causando cambios en su peso.

Si no hay afecciones subyacentes que causen su pérdida de peso o dificultades para aumentar de peso, un médico puede derivarlo a un dietista o nutricionista. Estos profesionales de la nutrición capacitados pueden ayudarlo a crear un plan de dieta completo para ayudarlo a aumentar de peso de una manera saludable.

Para llevar

El aumento de peso saludable generalmente implica elegir un buen equilibrio de subidón saludable -Alimentos calóricos y desarrollo muscular a través del entrenamiento con pesas. Para muchas personas, hacer estos cambios simples es suficiente para comenzar a ver aumentos en el peso y el IMC.

Recuerde, si ha tenido problemas para aumentar de peso o mantenerlo, incluso después de hacer cambios en su dieta, programar una visita con un médico. Pueden ayudarlo a determinar si existe alguna afección subyacente y derivarlo a un nutricionista, si es necesario.