Deshazte de la dieta (¡y pierde mucho tiempo!)

Después de seguir una dieta yo-yo para adelgazar y regresar, estas mujeres habían probado todos los trucos para perder peso: saltarse comidas, tomar pastillas para adelgazar, reducir las calorías. Pero, no es de extrañar, ninguno de ellos funcionó.

No fue hasta que hicieron un cambio simple pero fundamental que pudieron perder para siempre. Sin saberlo, se toparon con un secreto para bajar de peso respaldado por una investigación reciente: la clave para la transformación se reduce a comprometerse con un pequeño cambio, que luego desencadena una cascada de otros comportamientos saludables.

'Estas' piedra angular Los hábitos 'son poderosos porque influyen en nuestra opinión sobre nosotros mismos', dice Charles Duhigg, reportero del New York Times y autor de El poder del hábito . Cuando empiezas a hacer ejercicio, por ejemplo, puede empezar a verse a sí mismo como autodisciplinado, y las personas autodisciplinadas no sucumben a las hamburguesas con queso.

Para identificar su hábito clave, concéntrese en algo que siempre le ha intrigado pero que le gusta ' he resistido en el pasado. Una vez que se convierte en rutina, no se sorprenda si crea una ola de transformación positiva. ¡Lo hizo para estas cinco mujeres!

AntesCortesía de Jennifer Drummond 'Paseaba a mi perro todos los días'.
Jennifer Drummond, 40, gerente de oficina (Oakley, CA)

Altura: 5'11 '
Peso antes: 175 libras
Peso después: 142 libras

' Mi rutina nocturna solía consistir en cenar y luego mirar televisión. Pero una noche, mi perro estaba tan agitado que decidí llevarla a pasear. Fue sólo una milla, pero pareció calmarla a ella ya mí también. Así que volví a la noche siguiente, y a la siguiente, sin darme cuenta de que si la paseaba todas las noches durante un mes, perdería 10 libras.

Después de Caroline Schiff

'Yo estaba tan orgulloso de mi inesperado adelgazamiento que comencé a cortar porciones a la hora de comer. En lugar de siete onzas de pechuga de pollo, tendría cuatro; en lugar de un plato entero de pasta, consumiría dos onzas con muchas verduras.

'Unos meses después, había bajado cinco libras más. Estimulado para llevarlo al siguiente nivel, compré un DVD de ejercicios y en seis meses había perdido 33 libras en total. Ahora, casi tres años después, he mantenido mi peso y tengo más energía. ¡No podría estar más feliz! '

Por qué funcionó:' Desestresarse fue tan clave para Jennifer como quemar calorías ', dice Kelly McGonigal, PhD, autora de The Willpower Instinct. 'La relajación de pasear a su perro probablemente la ayudó a perder inicialmente al reducir los antojos y aumentar su energía'.

Haga que funcione para usted: alinee a un compañero de ejercicio para que salga a caminar o correr, ya sea es tu perro o un amigo. Cuando tienes a alguien más que confía en ti, es más probable que te quedes con él.

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"Jugué videojuegos".
Dana Cohen, 41 años, ama de casa (Denver, CO)

Altura: 5'9 '
Peso antes: 220 libras
Peso después: 145 libras

'En mi peso más pesado, mis pies se volverían insoportablemente dolorosos si permanecía de pie por más de un minuto o dos. ¡Ni siquiera podía descargar el lavavajillas sin sentarme! Pero tuve cinco hijos menores de 9 años; ¿Dónde encontraría el tiempo para hacer dieta?

'Fue entonces cuando decidí probar los programas de acondicionamiento físico EA Sports Active en el sistema Wii que mi esposo y yo acabábamos de comprar para nuestros hijos. Sabía que los programas serían bastante desafiantes, pero lo más importante, estaban allí mismo en mi casa, así que no tenía excusa para holgazanear. Pronto, se convirtió en un proyecto familiar divertido para que mamá volviera a la "normalidad", es decir, menos cansada e irritable. Después de tres meses, había perdido alrededor de 30 libras. Me sentí tan bien que pasé a P90X, un programa de entrenamiento más intenso, y luego a otro. Fue una sensación de logro tal que me certifiqué como entrenadora personal y perdí las últimas 10 libras en el proceso. Saber que puedo controlar mi salud y ralentizar los efectos del envejecimiento es muy fortalecedor '.

Por qué funcionó:' Los estudios muestran que si una instalación de ejercicio no es conveniente, la gente abandonará la escuela ', dice Walter R. Thompson, PhD, fisiólogo del ejercicio y profesor de kinesiología y salud en la Universidad Estatal de Georgia. "El hogar es lo más conveniente posible".

Haga que funcione para usted: en lugar de cambiar su vida para adaptarse a un régimen de ejercicios, incluya el ejercicio en su rutina: comience con entrenamientos con DVR en la televisión.

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Istockphoto 'Dejé de fumar'.
Jen Small, 38 años, ama de casa (Biddeford, ME)

Altura: 5'7 '
Peso antes: 262 libras
Peso después de: 145 libras

'Hacer cosas porque otras personas querían que lo hiciera, ya sea perder peso o dejar de fumar, nunca había sido suficiente motivación para mí. Pero cuando mi esposo y yo comenzamos a pensar en formar una familia, supe que necesitaba mejorar mis posibilidades de tener un embarazo saludable, así que, con la ayuda de una ayuda para dejar de fumar, dejé los cigarrillos.

'Con muchas ganas de hacer lo que fuera necesario para no pensar en ellos, me inscribí en un gimnasio. Al principio, todo lo que podía hacer era caminar en la cinta. Comencé a registrar cada entrenamiento en un cuaderno para poder registrar mi progreso y mantenerme motivado. Cuatro meses después, no solo estaba libre de nicotina, sino que también había perdido 30 libras. Luego descubrí que estaba embarazada, más rápido de lo que habíamos planeado, pero me inspiró no solo a mantenerme activa sino también a comer de manera más saludable.

'Avance rápido hasta 2009, un año después del nacimiento de mi hija. Aún sin cigarrillos y con 60 libras en la báscula, me inscribí en un 5K. A medida que me enamoraba de las carreras, mi cuerpo se hizo más pequeño y mis objetivos de acondicionamiento físico crecieron para incluir el entrenamiento para un triatlón. Hace años, mi idea de un triatlón habría sido un paquete de seis, comida china para llevar y televisión de mala calidad. Ahora, el deporte que no podía imaginar jamás poder hacer satisface tantas necesidades en mi vida, como desafiarme a mí mismo y mantenerme saludable para mi pequeña ''.

Por qué funcionó: 'A veces tenemos que ser arrastrado por un sueño de vida mucho más grande que encajar en jeans ajustados ', dice McGonigal. Jen encontró una visión transformadora para sí misma. El sueño de convertirse en mamá la inspiró a hacer el único cambio que llevó a todos los demás '.

Haz que funcione para ti: pregúntate dónde quieres estar en un año, cinco o diez años. años. ¿Qué podrías hacer ahora para ayudar a hacer posible esa visión? Comience con el paso que parece factible y use su objetivo final para impulsarlo.

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'Probé Zumba'.
Cindy Sorano Rifkin, 43, especialista en Medicare (Marlboro, NY)

Altura: 5'5 '
Peso antes: 245 libras
Peso después: 193 lbs

'Nunca pude encontrar un ejercicio que pudiera seguir hasta que descubrí Zumba hace dos años. Después de cuatro clases, ¡me volví adicto!

'Al principio, no veía resultados en la escala, pero me estaba divirtiendo tanto que no dejé que eso me desanimara. Al final de una sesión de ocho semanas, mi ropa prácticamente se estaba cayendo, así que seguí adelante, progresando a tres o cuatro clases por semana.

'Dieciocho meses después, había bajado 40 libras, pero aún más emocionante que eso, había remodelado mi cuerpo en lugares que nunca creí posibles; mis caderas y cintura nunca habían estado tan en proporción. Además, ahora puedo comprar en cualquier lugar, no solo en tiendas de chicas grandes. Siempre tuve mucha energía, pero ahora soy como el Energizer Bunny '.

Por qué funcionó: es fácil quedar atrapado en lo que piensas que deberías estar haciendo (todos tus amigos son corredores, así que tú también deberías serlo). Pero la clave para seguir con el ejercicio es encontrar una actividad que realmente disfrute. "Había algo en Zumba que le habló a Cindy, así que lo probó y le gustó", dice McGonigal.

Haz que funcione para ti: elige un ejercicio o deporte que te atraiga y comprométete solo una sesión. ¿No te gusta? Pruebe algo diferente hasta que encuentre un buen ajuste. Deléitate con las primeras pequeñas victorias, desde simplemente terminar una clase sin renunciar hasta descubrir que los jeans que no has podido ponerte ahora te quedan perfectos.

Página siguiente: Me inscribí por la mitad -maratón 'Me inscribí en una media maratón'.

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40, documentalista (Lodi, Nueva Jersey)

Altura: 5'5 '
Peso antes: 200 libras
Peso después: 144 libras

'Hace unos años, seguía la recomendación de un libro de autoayuda de hacer una lista de 100 metas de vida, elegir una y trabajar para alcanzarla. Pensando en un amigo que acababa de competir en una media maratón, enumeré 'correr un maratón', ¡no importa que odie correr! Poco después, me inscribí para una media maratón, sin soñar que ese pequeño e impulsivo movimiento cambiaría mi vida.

'Mi primer día de entrenamiento, lo odié tanto como sabía que lo haría, pero desde Ya estaba inscrito para la carrera, me inscribí en un programa de caminar para correr para ayudarme a trabajar hasta 30 minutos al final de los 30 días. El solo hecho de completar ese programa me inspiró a seguir adelante; muy pronto, estaba registrando serios kilómetros. Y empecé a ver la comida no como una fuente de placer, sino como una fuente de combustible: podría correr más si desayunara avena, así que eso es lo que comí.

'Un año y casi 60 libras después, corrí mi primer maratón. Desde entonces, he completado seis medios maratones e innumerables 5 km. Ahora, estoy formando equipo con otras 11 personas que han perdido mucho peso para correr una carrera de relevos de 200 millas y filmar un documental, From Fat to Finish Line, sobre este increíble viaje. '

Por qué funcionó: "Jennifer se fijó una meta que cambió su identidad: la decisión de correr una carrera y esos primeros pequeños logros la hicieron sentir como una atleta", dice McGonigal. 'Muy a menudo llegamos a comer o hacer cambios de ejercicio desde un lugar de vergüenza. La elección de correr una carrera cambió el marco; se trataba de celebrar su potencial, no de arreglar lo que estaba mal '.

Haga que funcione para usted: adopte un objetivo a largo plazo (como competir en una carrera), luego divídalo en otros menos desalentadores a corto plazo. Encuentre a otros que tengan el mismo sueño y manténganse alejados. Recuerde: puede hacerlo.