¿Los entrenamientos en climas fríos queman más calorías?

Si un clima más fresco es su señal para refugiarse en el gimnasio, puede ser el momento de repensar esa estrategia. La razón: algunos estudios muestran que en realidad puedes quemar más calorías cuando sudas en el frío. Incluso hay un nuevo lugar de fitness boutique que aprovecha esta idea. En el estudio Brrrn en Nueva York, el clima se mantiene entre 45 ° F y 60 ° F. Pero, ¿realmente funciona la ciencia sobre este tema? Contamos con expertos para opinar, además de ofrecer sugerencias para hacerlo.

Para comprender realmente este concepto, necesita saber un poco sobre la grasa. Los seres humanos tenemos dos tipos diferentes de células grasas. Los glóbulos blancos almacenan energía de los alimentos que comemos y también son del tipo que se asocia con el aumento de peso. Luego están las células de grasa marrón, que se consideran buenas porque queman calorías para calentar nuestro cuerpo. Según una investigación reciente, cuando estamos expuestos a temperaturas más frías, nuestros cuerpos tienden a producir más de estas células grasas marrones. Tiene sentido, ¿verdad? Nos mantienen calientes, por lo que necesitamos más de ellos cuando bajan las temperaturas.

Otra razón por la que se dice que esta tendencia de ejercicio frío es efectiva: el frío nos hace temblar como una forma de calentarnos, un proceso conocido como termogénesis, que aumenta la temperatura corporal al quemar más energía (también conocida como calorías). Más allá de eso, puede trabajar más duro cuando no está distraído por temperaturas sofocantes. “Es más fácil hacer ejercicio en un clima más fresco”, dice Pamela Geisel, CSCS, fisióloga del ejercicio en el Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York. Y cuanto mejor te sientas, más tiempo o más estás dispuesto a esforzarte.

Entonces, ¿deberías estar siempre ejercitándote en el frío? No necesariamente. "Si hace ejercicio a una intensidad dura sostenida, no importa mucho si se encuentra en un ambiente fresco o más templado", dice John Castellani, PhD, fisiólogo del ejercicio en el Instituto de Investigación del Ejército de Medicina Ambiental. en Natick, Massachusetts. La razón de esto es bastante simple: estás trabajando lo suficiente como para calentar completamente tu cuerpo, por lo que ya no tiene que quemar células de grasa marrón adicionales para mantenerse caliente.

Si te diriges al aire libre para un helado entrenamiento, hay algunas cosas a tener en cuenta. Para maximizar los beneficios, debe hacer ejercicio a una temperatura entre 40 y 50 grados (los expertos dicen que lo ideal es de 50 a 53 ° F). Cuando el clima desciende por debajo de esto, tendrá que considerar una serie de otros problemas, como invertir en equipo de entrenamiento para climas fríos o navegar por superficies heladas o nevadas, lo que puede significar una mala base y un mayor riesgo de caídas. Incluso a temperaturas moderadamente frías, su cuerpo necesita algo de tiempo para calentarse. Esto puede conducir a una mayor posibilidad de lesiones si se esfuerza demasiado, demasiado pronto, advierte Geisel.

La solución: haga algunos estiramientos dinámicos antes de salir. Luego, una vez que esté afuera, comience lentamente y déle a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse.

Finalmente, debe ser consciente de cuánto tiempo está afuera después de su entrenamiento, especialmente si su ropa está empapada. en sudor. Incluso a una temperatura relativamente suave de 41 ° F, la pérdida de calor en la ropa mojada puede ser el doble que en condiciones secas. Esto lo pone en mayor riesgo de hipotermia, que puede desarrollarse cuando la pérdida de calor excede la producción de calor, provocando una caída en la temperatura central. Los primeros síntomas incluyen frío, escalofríos intensos y confusión. Si comienzas a notar alguno de estos signos, entra de inmediato.

Ahora que estás armado con algunas estrategias para mantenerte a salvo, ¡sal y congela tu botín!