Haga estas 5 cosas todos los días para vivir más

¿Qué pasaría si el secreto para una vida más larga pudiera reducirse a cinco simples pasos?

El profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, Sanjiv Chopra, MD, cree que sí. En su nuevo libro, The Big Five ($ 25; amazon.com), el Dr. Chopra describe un puñado de hábitos con beneficios respaldados por décadas de investigación. Para la mayoría de las personas, escribe, hacer que estos comportamientos formen parte de su rutina diaria puede mejorar su salud y quizás alargar su vida. A continuación, el plan de cinco pasos que ha denominado la guía del hombre perezoso hacia la longevidad.

"Realmente es una droga milagrosa", dijo el Dr. Chopra en una entrevista con Health, señalando los miles de estudios sobre el café beneficios de la salud. La investigación ha sugerido que los bebedores de café tienen un riesgo menor de todo, desde diabetes tipo 2 hasta la enfermedad de Parkinson y el cáncer de hígado. Esos estudios no prueban que el café sea la razón de la reducción del riesgo; podría ser algún otro factor relacionado con el estilo de vida de los bebedores de café. Pero un estudio de 2012 publicado en The New England Journal of Medicine que analizó datos de 400,000 personas durante un período de 14 años encontró que la tasa de mortalidad general era un 15% más baja para las mujeres que bebían de dos a seis tazas de café al día, y 10 % menor para los hombres que bebieron esa cantidad. Simplemente no lo beba demasiado caliente; un análisis reciente de la Organización Mundial de la Salud sugiere que el café caliente (o cualquier bebida súper caliente) está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de esófago.

Todos conocemos las ventajas de la actividad física y 'todos tenemos la opción hacerlo o no ', señala el Dr. Chopra. En su libro, cita una gran revisión de una investigación publicada en la revista PLOS Medicine que reveló que 150 minutos de caminata rápida por semana estaban asociados con un aumento en la esperanza de vida de 3,5 a 4,5 años. Pero no importa lo que hagas siempre que estés haciendo algo, dice el Dr. Chopra. Para que sus pacientes más reacios se muevan, les pregunta qué tipo de ejercicio 'les desagrada menos' y luego escribe una receta para ese ejercicio en particular.

El Dr. Chopra recomienda que todos los adultos sanos pidan a su médico una prueba de vitamina D. Señala en su libro que se estima que el 25% de los estadounidenses tienen una cantidad insuficiente de D y otro 39% son deficientes. La deficiencia de vitamina D está asociada con una serie de problemas médicos, que incluyen esclerosis múltiple, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. "La vitamina D3 es el único suplemento que tomo con regularidad", escribe. 'Es simple: si esta creciente montaña de evidencia es incorrecta y los suplementos de vitamina D3 no fortalecen mi sistema inmunológico o disminuyen las posibilidades de que eventualmente me diagnostiquen una de las muchas afecciones diferentes, entonces perderé $ 30 al año . Tenga en cuenta que un informe de 2010 del Instituto de Medicina concluyó (después de un análisis masivo de los datos) que la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente vitamina D, así que consulte con su médico.

Puede reducir su riesgo de cáncer de páncreas, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y muerte prematura con solo un puñado de nueces al día, dice el Dr. Chopra. Se refiere a ellos como 'tiendas de alimentos naturales en miniatura', ya que ofrecen de todo, desde proteínas y ácidos grasos omega-3 hasta antioxidantes como las vitaminas B y E y minerales esenciales como el selenio y el magnesio. Simplemente tenga cuidado con los tipos altos en grasas saturadas no saludables, como las nueces de macadamia, dice. Y tenga en cuenta que el control de las porciones y el sodio son clave; Las nueces son un bocadillo relativamente alto en calorías que también puede proporcionar demasiada sal si no tiene cuidado (¡elija sin sal!).

La gente de todo el mundo ha estado practicando la meditación durante miles de años, y ahora la ciencia finalmente está comenzando a documentar sus beneficios, incluida la reducción del estrés. "Esta reducción del estrés podría ser la razón por la que la meditación continua parece tener un efecto positivo en la salud a largo plazo", escribe el Dr. Chopra, señalando que el estrés y el estado de ánimo juegan un papel en casi todos los tipos de enfermedades. "Ya no hay ninguna duda de que la meditación afecta tanto a los procesos mentales como físicos, pero no se sabe cómo lo hace ni qué hace exactamente, ni cómo controlarlo y beneficiarse de él". Por ahora, recomienda al menos 15 minutos de meditación dos veces al día y aprender de un maestro experimentado. Mientras tanto, consulte nuestra guía para principiantes para obtener algunos consejos sobre cómo empezar.