Haga esto durante su jornada laboral para quemar más calorías y grasas

Este artículo apareció originalmente en RealSimple.com.

Ya sabe que moverse durante períodos de tiempo durante el día puede reducir algunos de los efectos dañinos de sentarse demasiado. (¡Hola, escritorio de pie!) Pero un nuevo estudio de la Universidad de Glasgow en el Reino Unido sugiere que obtendrá un mayor impulso de salud si se concentra no solo en la cantidad de horas que pasa de pie, sino en la cantidad de veces que también de pie.

Específicamente, los hombres del estudio quemaron más calorías y grasa cuando se pusieron de pie con más frecuencia durante un período de ocho horas (durante 90 segundos a la vez) que cuando se pusieron de pie bloques más largos (15 minutos a la vez), aunque el tiempo total que pasaron de pie fue el mismo.

Este hecho por sí solo no es sorprendente, dicen los investigadores, ya que cada sesión de pie y sentado (y la transición de estar de pie a sentado requiere activación muscular y gasto de energía; También se ha demostrado que moverse inquieto y dar golpecitos con los pies queman calorías adicionales, por razones similares. Pero esta es la primera vez que se prueban diferentes intervalos de pie entre sí, proporcionando cifras reales que respaldan esta creencia común.

La investigación, publicada en Medicine & amp; Ciencia en el deporte & amp; El ejercicio involucró a 10 hombres con sobrepeso que participaron en tres escenarios de 8 horas en el transcurso de varias semanas. En un escenario, los hombres se sentaron durante todo el día y se levantaron solo para ir al baño. En un segundo escenario, alternaban sentados o de pie cada 15 minutos. El tercer escenario fue similar al segundo, excepto que algunos de esos bloques se dividieron aún más en intervalos de 90 segundos para sentarse y pararse.

En ambos escenarios de sentarse y pararse, los hombres estaban en su pies durante cuatro horas en total. Pero mientras que el segundo escenario involucró 32 transiciones entre las dos posiciones, el tercer escenario involucró 320. Y eso marcó la diferencia: mientras que el segundo escenario quemó un 10,7 por ciento más de calorías que estar sentado continuamente, el tercero quemó un 20,4 por ciento más.

Dicho de otra manera, los hombres quemaron alrededor de 76 calorías más durante el día cuando se pararon en bloques de 15 minutos, en comparación con estar sentados solamente. Pero sus cuerpos quemaron 71 calorías adicionales, en promedio, y oxidaron alrededor de 7.1 gramos más de grasa, cuando aumentaron la frecuencia de altibajos.

Durante un período de cuatro semanas, calcularon los autores, esos escenarios podría traducirse en una pérdida de peso de 2,7 libras y 4,9 libras, respectivamente. El hecho de que estar de pie aumentó con más frecuencia la oxidación de grasas (el proceso por el cual el cuerpo rompe las moléculas de grasa) también puede tener implicaciones para el control del peso, dicen los autores, ya que los niveles altos de oxidación de grasas parecen proteger contra el aumento de peso a largo plazo.

El fisiólogo del ejercicio Tom Holland, miembro de Team Holland LLC, dice que a pesar del pequeño tamaño de la muestra, los hallazgos tienen sentido y deben considerarse "noticias excelentes".

"No solo no tener que estar de pie todo el día mientras está en el trabajo o en casa, en realidad se beneficiará alternando estar sentado con estar de pie ”, dijo Holland a RealSimple.com en un correo electrónico. (Holland no participó en el estudio). “Creo que una de las razones es que levantarse de una posición sentada y bajar el peso de su cuerpo repetidamente requiere más esfuerzo y gasta más energía que estar parado continuamente”.

Puede ser difícil, sin mencionar perjudicial para su productividad, cambiar de posición cada minuto y medio durante el día. Pero intente cambiarlo con tanta frecuencia como sea realista, dice Holland. "Piense en ello como un entrenamiento a intervalos", dice. "De hecho, está agregando sentadillas a su rutina de pie".

Debe mencionarse, sin embargo, que los investigadores no encontraron efectos sustanciales sobre el metabolismo de la glucosa, la insulina o los triglicéridos en ninguno de los dos escenarios, en comparación a sentarse solo. En otras palabras, no proporcionó todos los beneficios fisiológicos que proporcionaría un entrenamiento más intenso.

Entonces, ¿ponerse de pie con más frecuencia podría reemplazar el ejercicio real? No es una posibilidad, dice Holland. “Pero puede ayudar a mitigar los efectos nocivos de estar sentado durante largos períodos de tiempo”, dice. “Es parte de estar más activo durante el día. Todo suma ".