Haga esto durante 12 minutos al día para liberar las emociones negativas

Habib Sadeghi, DO, es cofundador del Centro Médico Integrativo Be Hive of Healing en Los Ángeles. En este extracto de su libro The Clarity Cleanse, describe un sencillo ejercicio de escritura que puede ayudarte a procesar la ira y otras emociones tóxicas que pueden estar reteniéndote.

Cada emoción tiene una carga, y la positiva o La energía negativa que genera una emoción tiene un impacto real y mensurable en nuestros cuerpos. El acto de escribir nos permite liberar físicamente parte de esa carga de la misma manera que liberamos la tensión durante el sexo. Quemar la página, que ocurre al final del ejercicio, nos permite purgar aún más esa carga y sirve como símbolo de soltar. Si puede liberar energía negativa de forma regular, no se acumula. Podrías considerar este ejercicio como un acto de libertad. Siempre que liberas tus emociones, aligeras tu carga para no tener que llevarla contigo a tu próxima experiencia.

Este ejercicio funciona mejor si sigues escribiendo y no te paras a pensar en lo que escribirás a continuación o autoeditarás. Olvídate de la puntuación o de hacer que tu letra sea bonita, incluso legible. De hecho, puede llegar al punto en que sus emociones fluyen tan rápido y furiosamente que ni siquiera puede escribir palabras reales. Eso es genial. Simplemente mantenga el bolígrafo en contacto con el papel y deje que los pensamientos salgan de usted. Este no es un momento para ser cortés o justo. Esta es tu versión de la historia. Además, al final del ejercicio, destruirá las páginas que ha escrito, de modo que mientras escribe no hay razón para preocuparse de que alguien más las lea.

• Al terminar cada sesión de escritura, ¡no lea lo que ha escrito! Hacer esto es reinfectarte con la energía negativa.

• No hagas esto en una computadora u otro dispositivo electrónico. Desea una conexión energética física entre usted y los materiales que está utilizando, el lápiz y el papel, de modo que pueda expulsar la mayor cantidad de carga emocional posible. Es por eso que este ejercicio debe realizarse con su propia letra.

• Puede usar muchas palabras poderosas y cargadas negativamente durante este proceso para aliviar el dolor, pero recuerde nunca dirigirlas hacia usted mismo . Sea amable con usted mismo y sepa que tiene todo el derecho a sentir lo que siente.

Haga esto todos los días durante cinco días. Incluso después de cinco días, es bueno incorporarlo a su ritual matutino como una forma de purgar regularmente la energía negativa y mantener la claridad. Piense en ello como practicar una buena higiene psicoespiritual de la misma manera que practica una buena higiene física al bañarse, asearse y cepillarse los dientes.

No hace mucho, mi día comenzó con una sorpresa. Con la intención de llegar a mi oficina antes que nadie, me levanté y salí por la puerta temprano. Pero cuando salí, encontré algo que no esperaba. Mi coche, que había aparcado en la calle la noche anterior, estaba allí con el maletero y la puerta del lado del conductor totalmente abierta. Me detuve en seco.

Recordé que tenía prisa cuando llegué a casa la noche anterior, con ganas de trabajar en un regalo de cumpleaños que le estaba haciendo a mi esposa antes de que regresara de su oficina. ¿Podría haber tenido tanta prisa que me olvidé de cerrar y trabar el auto? Después de un breve momento de confusión, estaba seguro de que no lo había dejado así. Entonces la respuesta obvia me golpeó. Mi auto había sido asaltado.

Fui a inspeccionar los daños y, efectivamente, faltaban algunos artículos personales y documentos que había dejado en el auto. Mientras esperaba a que llegara la policía para poder presentar un informe, descubrí que mis vecinos de al lado tenían una cámara de seguridad que estaba apuntando en la dirección general de mi automóvil. Llamé a la puerta y pregunté si podía ver la grabación. Si bien no mostró mi automóvil, mostró el espacio justo detrás de él. Ahí fue donde vi a una mujer en bicicleta alejándose con mis pertenencias. Incluso dejó caer algunas cosas mientras se alejaba pedaleando, dejándolas en el suelo como migas de pan olvidadas y sin importancia.

No podía dejar de pensar en esta mujer. Su imagen se quedó grabada en mi mente. Estaba enojado porque ella había invadido mi espacio y privacidad de una manera tan insensible y descuidada. Estaba preocupado por la información personal que había tomado. Estaba molesto porque mi día había sido secuestrado por un evento que estaba fuera de mi control. Todos estos pensamientos y sentimientos daban vueltas en mi cabeza. En resumen, comencé a cocerme.

Después de casi un día de pensar en lo que había sucedido, recurrí a PEW 12. Quería dejar de obsesionarme con mis sentimientos de ira y violación, así como con la mujer que me había hecho esto. Consciente de que quedarme atascado puede ser un peligro para la claridad, comencé a escribir. Mover mis pensamientos y sentimientos de mi mundo interior al exterior al ponerlos en la página me ayudó a superarlos y seguir adelante con el evento. Después de todos mis años de practicar PEW 12, encuentro que todavía me ayuda en situaciones difíciles de todo tipo, grandes o pequeñas.

Para que no se quede preguntándose si el PEW 12 está funcionando o si de alguna manera lo hizo mal, es importante comprender la variedad de reacciones que podría experimentar después de realizar el ejercicio. Siempre que siga las instrucciones (es decir, recuerde escribir a mano, no vuelva a leer lo que ha escrito, etc.), no es posible cometer un error. No hay un tema incorrecto sobre el que escribir, ni palabras incorrectas que utilizar, ni sentimientos incorrectos que puedan surgir como resultado de lo que está escribiendo.

Después, puede sentirse inmediatamente más ligero y claro, o puede que sentirse exhausto y emocionalmente desgarrado. Puede ser un poco como vomitar por una intoxicación alimentaria. Al principio se siente adolorido, cansado y fatal, pero una vez que lo deja salir, comienza a sentirse mejor. Si continúa con el ejercicio a lo largo del tiempo, eventualmente sentirá un cambio emocional a medida que su carga de energía negativa se vuelve cada vez más ligera con cada página escrita. Al igual que con otras disciplinas como el ejercicio o la meditación, cuanto más lo hagas, más beneficios verás.