¿Funcionan las máquinas vibratorias para bajar de peso?

• Beneficios potenciales
• Cómo funciona
• Precauciones
• Cómo usarlo
• Dónde usarlo o comprarlo
• Alternativa probada para perder peso
• Resumen

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Las máquinas de vibración, también llamadas máquinas de agitación o plataformas de agitación, utilizan vibraciones de todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de forma refleja. Están disponibles en algunos gimnasios y se venden para uso doméstico.

Generalmente, las personas realizan ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras vibran.

Los partidarios de las máquinas de vibración dicen que estas vibraciones hacen que sus músculos trabajen más y pueden ayudarlo a perder grasa, desarrollar músculo y fortalecerse.

En este momento, hay una cantidad limitada de alta -investigación de calidad que analice la eficacia de estos dispositivos. Existe alguna evidencia de que pueden ayudar con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, pero se necesita más investigación para comprender qué tan efectivos son en comparación con el ejercicio tradicional.

Analicemos lo que las últimas investigaciones han encontrado sobre las máquinas de vibración para el peso. pérdida y ganancia muscular.

Beneficios de las máquinas vibratorias para todo el cuerpo

Algunos estudios han encontrado que las máquinas vibratorias para todo el cuerpo pueden tener varios beneficios para la salud, como ayudarlo a perder peso y desarrollar músculo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender su efectividad en comparación con los ejercicios tradicionales.

Muchos de los estudios publicados actualmente tienen tamaños de muestra pequeños o solo analizan los efectos de las máquinas vibratorias en personas que actualmente son físicamente inactivas u obesas .

Esto es lo que ha encontrado la última investigación sobre estas máquinas.

Pérdida de peso

Una revisión de estudios de 2019 examinó los efectos potenciales de pérdida de grasa de todo el cuerpo Máquinas de vibración en personas. Los investigadores encontraron siete estudios con un total de 280 participantes adecuados para el análisis.

Descubrieron que la vibración de todo el cuerpo conducía a una pérdida significativa de grasa, pero no causaba un cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal en estudios de menos de 6 meses de duración.

Llegaron a la conclusión de que se necesitan estudios cada vez más extensos para evaluar con precisión las máquinas de vibración de cuerpo entero.

Presión arterial más baja

Un estudio de 2012 examinó el efecto de la vibración entrenamiento sobre la rigidez arterial y la presión arterial de 10 mujeres jóvenes con sobrepeso u obesidad.

Los participantes realizaron tres sesiones de entrenamiento con vibraciones durante 6 semanas o estaban en un grupo de control que no hacía ejercicio. Las participantes en el grupo de ejercicio realizaron una combinación de sentadillas y elevaciones de pantorrillas.

Al final de las 6 semanas, las mujeres que se sometieron al entrenamiento con vibraciones tuvieron una disminución significativa en su presión arterial sistólica en comparación con el grupo de control.

Aunque no está claro qué tan efectivo es el entrenamiento con vibraciones en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio tradicional.

Fuerza mejorada

En el mismo estudio de 2012, los investigadores observaron un aumento de 8.2 kilogramos (18 libras) en la fuerza máxima de extensión de la pierna en mujeres que realizaron entrenamiento con vibraciones en comparación con el grupo de control.

En el grupo de 36 mujeres que completaron el estudio, los investigadores notaron una mejora significativa en las puntuaciones de salto de longitud de pie, que es una medida de la potencia de la parte inferior del cuerpo.

Composición corporal mejorada

En un estudio de 2016, los investigadores analizaron los efectos del entrenamiento con vibraciones en la composición corporal de mujeres obesas de mediana edad. Las mujeres fueron colocadas en uno de tres grupos:

1. solo a dieta
2. dieta y entrenamiento con vibraciones
3. dieta y ejercicio aeróbico

Los tres grupos perdieron grasa corporal, pero el segundo y tercer grupo perdieron más grasa que el primer grupo.

Los investigadores concluyeron que el entrenamiento con vibraciones combinado con un programa de dieta era tan efectivo como un programa aeróbico con un programa de dieta durante 9 meses.

Cómo funciona una máquina vibradora para bajar de peso

Cuando la plataforma de una máquina vibratoria se sacude, sus músculos se contraen rápidamente por reflejo. Aunque esto no está bajo su control consciente, aún requiere energía y hace que queme calorías.

Máquinas llamadas electromiógrafos, que miden la actividad eléctrica en sus músculos, han confirmado que las máquinas de vibración causan un aumento en actividad muscular.

La cantidad de energía que quema tu cuerpo depende de la frecuencia y la fuerza de las vibraciones.

Precauciones y efectos secundarios de la máquina de vibración para bajar de peso

Las máquinas de vibración son generalmente seguro. Sin embargo, es posible que no sean adecuados para algunas personas.

Las personas que tienen un alto riesgo de sufrir caídas pueden preferir realizar ejercicios en los que estén acostados o sentados en lugar de estar de pie.

Algunos estudios han encontrado que la exposición repetida a vibraciones está relacionada con varios efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, cuello, manos, hombros y cadera.

Sin embargo, estos estudios no son No observamos específicamente las máquinas vibratorias, sino las fuentes ocupacionales de vibración, como el uso de martillos neumáticos, la conducción de vehículos de reparto y el uso de equipos de movimiento de tierras.

La exposición repetida a vibraciones también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar:

• enfermedad cardiovascular
• problemas digestivos
• daño a los nervios
• dolores de cabeza
• cáncer

Sin embargo, la mayoría de los estudios que relacionan la vibración con estos efectos en la salud observan a las personas expuestas a la vibración todos los días durante un período prolongado mientras trabajan. Estas personas también suelen estar expuestas a otros factores de riesgo, como sustancias químicas tóxicas y levantar objetos pesados ​​repetidamente.

Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo la vibración afecta su cuerpo.

Cómo usar un máquina de vibración para bajar de peso

Dependiendo del modelo, puede usar máquinas de vibración mientras está de pie, acostado o sentado. La mayoría de las veces, las personas realizan ejercicios en la máquina mientras vibra para aumentar la cantidad de calorías que queman.

Se pueden realizar muchos tipos diferentes de ejercicio en una máquina vibratoria. Puede realizar ejercicios tanto estáticos como dinámicos.

Los ejercicios estáticos implican mantener una posición durante un período de tiempo determinado. Una tabla es un ejercicio estático. Los ejercicios dinámicos implican moverse durante el ejercicio. Las flexiones son un ejemplo.

Algunos ejercicios potenciales que puede realizar en una máquina de vibración incluyen:

• flexiones
• abdominales
• sentadillas
• elevaciones de pantorrillas
• estocadas
• planchas

¿Dónde conseguir o usar una máquina vibratoria?

Puede encontrar máquinas de vibración en algunos clubes de fitness y gimnasios. También puede comprarlos para uso doméstico en muchos lugares que venden equipos de fitness. Los precios generalmente comienzan en alrededor de $ 100.

Compre una máquina de vibración para perder peso en línea.

La forma probada de perder peso

No está claro qué tan efectiva es la vibración Las máquinas se comparan con las técnicas tradicionales de pérdida de peso. Pueden ser una adición adecuada a su programa de acondicionamiento físico, pero no deben sustituir el ejercicio regular y una dieta saludable.

No importa cómo pierda peso, el objetivo es comer menos calorías que usted. estás ardiendo. Necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa.

Las personas que se enfocan en un enfoque "lento y constante" para la pérdida de peso generalmente tienen más éxito en mantener el peso que las personas que tratan de perder peso lo más rápido posible.

Usted puede perder peso haciendo dieta, haciendo ejercicio o una combinación de ambos. Combinar el ejercicio con una dieta saludable suele ser más eficaz que concentrarse en uno u otro.

Si no disfruta de las formas tradicionales de ejercicio como correr o andar en bicicleta, existen muchas otras actividades que pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. Los siguientes son solo algunos ejemplos:

• bolos
• senderismo
• frisbee
• kayak
• baile
• jardinería
• jugar con sus hijos

Para llevar

En este momento, no está claro qué tan efectiva es la vibración Las máquinas son para ayudarlo a quemar grasa o ganar músculo. Algunos estudios han encontrado que condujeron a la pérdida de peso, pero muchos de estos estudios tienen tamaños de muestra pequeños o solo observan a participantes que actualmente tienen sobrepeso u obesidad.

Aunque no debe usar una máquina vibratoria como sustituto de los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio, puede ser una buena adición a un programa de entrenamiento ya sólido.