¿Realmente necesita hacer ejercicio una hora al día?

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'¡Se necesita una hora de ejercicio diario para mantenerse delgado!' Si prestó atención a los programas matutinos o las noticias la semana pasada, probablemente escuchó una proclamación similar. Es un titular pegadizo, lo admito. Pero, ¿qué tan cierto es?

Todo el alboroto se centra en un nuevo estudio en el Journal of the American Medical Association. Observó a más de 34,000 mujeres de mediana edad y descubrió que las que pudieron mantener su peso durante un período de 13 años promediaron alrededor de 60 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, lo que puede hacer que desees simplemente tirar tus zapatillas en una esquina y rendirse. ¿Quién tiene esa clase de tiempo? (Yo no.) Afortunadamente, no es tan malo como parece.

Aquí está la cuestión: el estudio no consideró las 'horas' de la forma en que pensamos en ellas; en cambio, miró las horas MET. (MET significa 'equivalente metabólico', en caso de que se lo pregunte). En términos generales, un MET es la cantidad de energía que gasta su cuerpo cuando pasa el rato en el sofá durante una hora. Pasa esa hora caminando a un ritmo moderado y gastas un poco más de 3 MET. Convierta eso en una carrera de 6 mph y equivale a 10 MET. Cuanto más intensa sea su actividad, mayores serán los MET. ¿Tiene sentido?

En el estudio, aquellos que lograron mantenerse delgados gastaron al menos 21 MET horas por semana. Ahora, si camina a un ritmo moderado, eso equivale aproximadamente a una hora al día. Pero si está dispuesto a aumentar un poco la intensidad, o incluso hacer algo más que caminar, puede reducir su tiempo sustancialmente.

¿Suena bien? Bien, entonces, aquí hay un montón de ideas para entrenamientos semanales que toman menos de una hora por día (cada viñeta equivale a un total semanal de alrededor de 21 MET):

Eso parece mucho más factible, ¿verdad? ? Y tenga en cuenta que esas opciones ni siquiera tienen en cuenta todas las demás actividades que realiza durante el día, como subir las escaleras y caminar por la tienda. (Cada poquito cuenta).

Una última cosa: no importa cuántos estudios salgan proclamando que tienes que hacer X cantidad de actividad física por día o por semana para evitar aumentar de peso, no es así. niega tu propia experiencia. Si ha estado haciendo 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días (la recomendación estándar para mantener su cuerpo saludable) y su peso es estable (¡felicidades!), No debe entrar en pánico. Claro, a medida que envejece y su metabolismo comienza a ralentizarse, necesitará aumentar su actividad. Pero eso puede suceder gradualmente y de una manera que realmente se adapte a su ajetreada vida. Entonces, todo se reduce a esto: Escuche a su cuerpo, no a la publicidad.