¿El jugo de arándano te hace caca?

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El jugo de arándano es la bebida agria y refrescante que muchos de nosotros conocemos como un método para reducir el riesgo para infecciones del tracto urinario (ITU) incómodas.

Pero también hay muchos otros rumores sobre el jugo de arándano, incluido que puede ayudarlo a defecar si está estreñido.

Siga leyendo para averiguar si el jugo de arándano tiene no uno, sino dos (o más) beneficios para la salud reportados, así como algunos consejos sobre la prevención y el tratamiento del estreñimiento.

¿El jugo de arándano te hace defecar?

No hay mucha investigación o datos que sugieran que el jugo de arándano puede hacer que defeques más que beber cualquier otro líquido.

Esto es lo que descubrimos en nuestra investigación.

Salud intestinal

Un estudio de 2019 intentó aislar los efectos de los arándanos en general en el intestino. Identificaron el ácido salicílico o salicilato, el compuesto que le da al jugo su sabor agrio.

Además, los investigadores encontraron que el jugo de arándano ayudaba a matar las bacterias de una manera dependiente de la dosis, pero no especificaron cuánto necesitaría consumir una persona para disfrutar de los efectos potencialmente beneficiosos.

Pero este estudio fue pequeño, con solo 26 participantes donando muestras de heces antes y después de beber jugo de arándano hecho de polvo de arándano concentrado mezclado con agua.

Este estudio apunta a un beneficio potencial de jugo de arándano: ayuda a las personas con SII que pueden tener síntomas como el estreñimiento.

Pero existen otras posibles causas de estreñimiento, por lo que el jugo de arándano puede no ser la solución para todos.

Un informe de 2016 de la Cranberry Health Research Conference encontró que el jugo de arándano contenía compuestos como proantocianidinas, isoprenoides y xiloglucanos.

Factor líquido

Algunas personas experimentan una mayor incidencia de estreñimiento por deshidratación.

Su cuerpo necesita agua para facilitar la evacuación de las heces. Por lo tanto, beber más jugo de arándano puede disminuir la deshidratación y ayudar con el estreñimiento.

Pero no hay evidencia que sugiera que el jugo de arándano lo logra de manera más efectiva que el agua corriente.

Además, el jugo de arándano (incluso las versiones con bajo contenido de azúcar o calorías) tiene calorías que podrían llevar a un aumento de peso con el tiempo. Esto significa que puede que no sea su elección diaria para la prevención del estreñimiento.

Resumiendo

Incluso si te encanta el jugo de arándano, es posible que desees encontrar otras razones para beberlo además de ayudarte a hacer caca.

Hay otras opciones de jugos, como el jugo de ciruela pasa (alto en fibra) y el jugo de manzana (alto en azúcares que tienen efectos leves para reducir el estreñimiento), que pueden ser una mejor solución para el estreñimiento que el jugo de arándano.

¿Tiene el jugo de arándano otros beneficios para la salud?

Probablemente uno de los efectos más conocidos del jugo de arándano es su potencial para prevenir las infecciones urinarias. Pero los estudios relacionados con el consumo de jugo de arándano para prevenir las infecciones urinarias son mixtos.

Los estudios de laboratorio muestran que el jugo de arándano debe tener algunos efectos protectores.

Pero los estudios en humanos no han demostrado de manera concluyente esto para ser verdad, según algunos otros estudios:

Los investigadores saben que los arándanos contienen más de 150 compuestos bioactivos, mucho para una baya pequeña. Algunos de los componentes antiinflamatorios clave incluyen flavonoides, ácidos fenólicos y antocianinas.

Estos compuestos probablemente brinden muchos de los efectos protectores para la salud de comer arándanos y beber su jugo.

p> Y puede haber algunos beneficios potenciales adicionales de consumir arándanos en diferentes preparaciones.

Beneficios cardíacos

Algunos estudios en ratas han identificado que comer arándanos puede ayudar a reducir los niveles de lípidos séricos y Inflamación en el cuerpo.

Pero la mayoría de ellos están relacionados con el uso de arándano en polvo, no jugo.

Presión arterial reducida

Los investigadores han relacionado beber jugo de arándano en cantidades que van desde 250 a 500 mililitros (mL) (8.5 a 16.5 onzas) para disminuir la presión arterial sistólica (el número superior) en 3 milímetros de mercurio (mm Hg).

Otro estudio de 2015 sobre hombres y mujeres encontró que beber jugo de arándano ayudó a reducir la presión arterial diastólica (el número inferior) en 4 puntos.

Beneficios para combatir el cáncer

Una revisión de 2016 de 14 estudios de laboratorio sobre arándanos y cáncer encontró que las bayas pueden ayudar a promover la muerte celular y reducir el crecimiento de células cancerosas.

Pero no hay estudios en humanos a corto o largo plazo que demuestren algún efecto definitivo de consumir arándanos y reducir o combatir el cáncer.

¿Cuáles son algunas de las causas comunes del estreñimiento?

El estreñimiento a menudo no es el resultado de una sola causa, sino de muchos factores contribuyentes. Algunas posibles causas incluyen:

Condiciones médicas. Algunas afecciones médicas afectan la rapidez con que las heces se mueven por el cuerpo, lo que puede provocar estreñimiento. Los ejemplos incluyen IBS, antecedentes de cirugía de colon o disfunción del piso pélvico.
Tomar ciertos medicamentos. Se sabe que algunos medicamentos empeoran el estreñimiento, incluidos los bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos, suplementos de hierro, antidepresivos, opioides y algunos antiácidos que contienen aluminio o calcio. Pero no deje de tomar estos medicamentos a menos que su médico se lo recomiende.
Factores de estilo de vida. No realizar una actividad física regular o algunos factores dietéticos, como no beber suficiente agua o comer una dieta alta en fibra, pueden contribuir al estreñimiento.
Fase de la vida. Los adultos mayores tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento relacionado con cambios en su movimiento intestinal. Las mujeres embarazadas también son más propensas a tener estreñimiento como efecto secundario.

¿Cuándo debería ver a un médico?

El estreñimiento puede ser incómodo pero también potencialmente peligroso porque puede provocar un bloqueo intestinal.

Busque atención médica inmediata si experimenta los siguientes síntomas relacionados con el estreñimiento:

sangre en las heces
incapacidad para expulsar gases
sangrado rectal
dolor abdominal severo
olor a heces al respirar

Lo ideal es buscar tratamiento antes de que comiencen estos síntomas. Si tiene estreñimiento que persiste más allá de los métodos de atención domiciliaria durante varios días, comuníquese con el consultorio de su médico.

¿Cómo puedo fomentar las evacuaciones intestinales saludables?

Las evacuaciones intestinales saludables y regulares generalmente comienzan con un estilo de vida saludable. Los ejemplos incluyen:

Consumir una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales. Estos tienen un alto contenido de fibra, lo que agrega volumen a las heces. Las mujeres necesitan unos 25 gramos al día, mientras que los hombres necesitan unos 38 gramos, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Beber mucha agua y otros líquidos al día. El color de su orina debe ser amarillo pálido todos los días.
Participar en actividad física regular. La torsión y el movimiento del ejercicio pueden ayudar a estimular los intestinos. Apunta al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Usar el baño cada vez que sienta la necesidad. Retrasar la evacuación intestinal puede provocar más estreñimiento. Muchas personas descubren que defecan aproximadamente a la misma hora todos los días. Trate de mantener un horario siempre que sea posible.

También puede revisar su lista de medicamentos con su médico para ver si alguno de sus medicamentos puede estar empeorando sus síntomas.

¿Cuáles son algunos de los tratamientos habituales para el estreñimiento?

Además de los cambios en el estilo de vida, puede utilizar tratamientos para reducir el estreñimiento. Algunos están disponibles sin receta, pero es mejor consultar con su médico antes de usarlos. Los ejemplos incluyen:

Suplementos de fibra, como Metamucil u otros suplementos a base de psyllium. Estos agregan volumen a sus heces.
Ablandadores de heces, como docusato de sodio (Colace). Estos facilitan la evacuación de las heces.
Agentes osmóticos, como leche de magnesia o polietilenglicol (MiraLAX). Estos llevan agua a las heces para que sean más suaves y fáciles de pasar.
Estimulantes, como bisacodyl (Dulcolax) o té de sen (Senokot). Estos estimulan los intestinos para que se muevan más.
Lubricantes, como aceite mineral (enemas de Fleet). Éstos lubrican el revestimiento intestinal para que las heces sean más fáciles de evacuar.

Los analgésicos para el estreñimiento de venta libre están pensados como soluciones a corto plazo para aliviar el estreñimiento. Si descubre que no puede defecar sin tomar medicamentos, hable con su médico.

Hay medicamentos recetados disponibles que pueden ser una solución a más largo plazo. También existen otros enfoques, como el entrenamiento intestinal o la biorretroalimentación, que pueden ayudarlo a trabajar con su cuerpo para reducir el estreñimiento.

La conclusión

Si bien no hay muchas investigaciones que respalden que el jugo de arándano te hace defecar, el jugo de arándano no es una mala elección en general para la salud con moderación. Busque versiones bajas en azúcar para mantener bajas las calorías y mantener estable el azúcar en sangre.

Mientras se concentra en esa opción saludable, no olvide tomar otras medidas para prevenir el estreñimiento. Estos incluyen comer una dieta nutritiva, beber mucha agua y realizar actividad física con regularidad.