¿Su teléfono le da ansiedad? 7 pasos para hacer frente

• Tómate un descanso
• Haz una limpieza digital
• Crea límites
• Prioriza
• Compromete a propósito
• Crea un 'espacio feliz'
• Deja de seguir generosamente

Por mucho que quiera negarlo, la verdad es que dependo totalmente de mi teléfono .

Desde buscar en Google trivia y buscar direcciones hasta leer las noticias y enviar un mensaje de texto a mi pareja para preguntar qué hay para cenar, tengo mi teléfono en mis manos constantemente.

Es la única herramienta en la que confío todo el día para ayudarme con una variedad de tareas útiles, y en ocasiones no tan útiles.

Hace unos meses, comencé para notar un sentimiento de vacío cada vez que terminaba otro infructuoso desplazamiento a través de mis redes sociales. Había perdido un par de horas sin nada que mostrar, y las fechas límite para el trabajo que se suponía que debía hacer se acercaban cada vez más.

La sensación de vacío comenzó a crecer rápidamente hasta que finalmente pude identificarlo: ansiedad. Para ser más precisos, estaba experimentando ansiedad por el teléfono.

¿Qué es la ansiedad por el teléfono?

La tecnología moderna ha revolucionado la forma en que nos relacionamos e interactuamos entre nosotros. Nunca hemos sido capaces de estar tan conectados, de compartir los momentos de nuestras vidas no solo con nuestros seres queridos más cercanos, sino con cualquier persona del planeta.

Al igual que con cualquier cosa tan emocionante, a menudo hay desventajas.

Numerosos psicólogos han informado de los efectos dañinos del uso obsesivo del teléfono móvil sobre el bienestar mental de los jóvenes. Esto incluye una variedad de estudios que informan sobre el aumento del insomnio, la depresión, la baja autoestima e incluso los pensamientos suicidas relacionados con el uso excesivo del teléfono móvil.

Pero no solo los jóvenes son víctimas de estos sentimientos .

Para obtener más información, hablé con Shelby Thomas, trabajadora social, defensora de la salud mental y fundadora de ReMe, un recurso para ayudar a las personas a cultivar relaciones saludables con las redes sociales y sus teléfonos.

“Estamos tan acostumbrados a tener nuestros teléfonos en la mano, ya que su uso se ha integrado en muchos aspectos de la sociedad. Se espera que seamos accesibles en todo momento ”, dice Thomas. "El uso de las redes sociales se ha convertido en un elemento básico, que atrae nuestro deseo humano natural de estar conectados con los demás".

Nuestros teléfonos nos conectan, pero según algunas investigaciones, también pueden ser adictivos.

"Las funciones como los botones 'me gusta' y 'compartir' brindan una sensación de aprobación y validación que es literalmente adictiva, mientras que los 'anuncios dirigidos' y las 'cuentas sugeridas para seguir' garantizan que nuestro interés siempre esté en su punto máximo", dice Thomas .

La ansiedad por el teléfono ocurre cuando recurrimos a nuestros teléfonos como una forma de distracción. Incluso pueden ser un escape de los sentimientos de ansiedad en otras áreas de nuestra vida.

Descubrí que cuando experimento ansiedad con el teléfono, no estoy pensando conscientemente en por qué recurro a mi teléfono. Como consecuencia, caigo en la trampa de consumir contenido que está muy filtrado y perfeccionado.

A cambio, experimento un pico de ansiedad adicional a medida que mis tendencias de comparación se aceleran.

“Si bien desviar nuestra atención de los pensamientos y estímulos estresantes puede ser una intervención de salud mental útil, por sí sola no se hace nada para abordar la causa raíz de los síntomas”, dice Thomas. "Aún más angustiante, los síntomas de ansiedad se agravan en gran medida por los sentimientos de insuficiencia que surgen al ver las vidas seleccionadas, editadas y filtradas de los demás".

La ironía es que a menudo recurrimos a nuestros teléfonos para aliviar nuestra ansiedad, solo para consumir contenido que vuelve a aumentar. Y el ciclo continúa.

¿Estás listo para despedirte de la ansiedad telefónica? Pruebe los siete consejos a continuación para patearlo a la acera.

1. Tómate un descanso

Algo que me ha ayudado a manejar mejor la ansiedad por el teléfono es alejarme por completo de mi teléfono.

Ya sea que fuera solo un día libre o una semana entera sin mi teléfono, eliminar mi apego a mi dispositivo ayudó a proporcionar una imagen más clara de cómo altera mi bienestar emocional. También me permitió implementar estrategias más proactivas.

2. Haz una limpieza digital

¿Cuándo fue la última vez que hiciste una limpieza de todas las aplicaciones y extras que tienes en tu teléfono? Estoy dispuesto a apostar que hay algunos que realmente no necesitas.

Reducir mi desorden digital me ayudó a crear una interfaz en mi teléfono que se ve y se siente limpia. Esto reduce la distracción y el tiempo dedicado a buscar aplicaciones, además de simplificar el uso de mi teléfono.

Eso significa que cuando lo recojo, no paso un segundo más usándolo de lo necesario.

3. Crea límites

La creación de algunos límites digitales me ha ayudado a aliviar mi adicción a mi teléfono y a reducir la ansiedad asociada.

Por ejemplo, no miro mi teléfono durante al menos una hora antes de acostarme. También me aseguro de que mi teléfono no esté en mi mesita de noche, por lo que no es lo primero que busco por la mañana.

Realizo un seguimiento de mi uso diario para ayudarme a estar al tanto de lo que hacen mis pulgares. En la mayoría de los teléfonos, puede verificar esta información en su configuración o usar una aplicación como Digitox o Space.

4. Priorizar

¿Para qué sigues deseando tener más tiempo?

Al comienzo de cada semana, reflexiono sobre esta pregunta y hago una lista en mi cuaderno. Cuando siento ganas de levantar el teléfono para distraerme, elijo un elemento de mi lista.

Ya sea escribir un diario, hacer yoga, aprender a programar o practicar la guitarra, todos tenemos pequeñas pasiones a las que desearíamos poder dedicar más tiempo.

Haz que tu teléfono sea aburrido al hacer de estas cosas tu prioridad.

5. Participe con determinación

“Hay muchas aplicaciones y cuentas que promueven el desarrollo de la salud mental y pueden ayudarlo a controlar sus síntomas”, dice Shelby.

En lugar de desplazarse sin sentido o aplicaciones que consuman el tiempo, busque las que le ayuden a combatir su ansiedad en lugar de aumentarla.

Headspace y Calm son dos aplicaciones populares que recomiendo personalmente, pero hay muchas por ahí. Encuentra los que te funcionen.

6. Crea un "espacio feliz"

Para muchos de nosotros, recurrir a nuestros teléfonos como distracción es ahora un hábito arraigado que puede ser difícil de romper.

Lo que me ha resultado útil para combatir la ansiedad por el teléfono es crear un espacio en mi teléfono que me ayude a sentirme bien en lugar de ansioso. Esto incluye un álbum de fotos lleno de imágenes de mis cosas favoritas, seres queridos e imágenes o citas de motivación.

Si me atrapan en un pergamino sin sentido, me detengo y paso a este espacio en mi teléfono. De esta manera puedo guardar mi teléfono sintiéndome positivo y motivado, en lugar de agotado.

7. Dejar de seguir generosamente

Si ciertas cuentas, sitios web o personas solo lo hacen sentir peor consigo mismo, no es necesario que interactúe con ellos.

“Sea consciente de lo que consume. Si nota que el contenido que sigue está provocando que su ansiedad aumente, se reserva el derecho de dirigir su atención a otra parte ”, dice Shelby. "¡Hay un botón para dejar de seguir por una razón!"

Si no se siente bien, no es necesario que lo siga.

El apoyo adecuado

Si la ansiedad es una parte más importante de su vida fuera de su teléfono, Shelby dice que también es importante asegurarse de que está recibiendo los niveles adecuados de apoyo.

A medida que me volví más consciente de mi teléfono, encontré más momentos de gratitud y positividad en mi vida que no se roban a través de comparaciones negativas en línea.

Teléfono la ansiedad no tiene por qué ser una parte más de tu vida. Puede detener el desplazamiento y liberar su espacio mental.

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