El Dr. Fauci dice que está bien tomar vitaminas C y D para ayudar a estimular su sistema inmunológico; esto es lo que debe saber

Cuando Anthony Fauci, MD, dice algo sobre la salud, la gente escucha, y en una nueva entrevista de Instagram Live con Jennifer Garner, habló sobre cómo tomar ciertos suplementos puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones de funcionamiento.

'Si tiene deficiencia de vitamina D, eso tiene un impacto en su susceptibilidad a las infecciones ”, dijo el Dr. Fauci, director del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas. "No me importaría recomendarlo, y lo hago yo mismo, tomando suplementos de vitamina D". Pero eso no es todo: el Dr. Fauci también recomendó otra vitamina. "La otra vitamina que la gente toma es la vitamina C porque es un buen antioxidante, así que si la gente quiere tomar un gramo de vitamina C, estaría bien", dijo.

Pero sus recomendaciones se detuvieron allí. Cuando Garner preguntó si cosas como la espinaca, la baya del saúco u otros suplementos podrían ayudar a que su sistema inmunológico se mantenga saludable, el Dr. Fauci dio su sincera opinión: 'La respuesta, para consternación de muchos, es no', dijo.

Dr. Fauci no está disparando desde el puño aquí. “Existe una clara evidencia de que la vitamina D ayuda a combatir las infecciones respiratorias”, dice a Health Amesh A. Adalja, investigador principal del Centro Johns Hopkins para la Seguridad de la Salud. El vínculo entre la vitamina C y la función inmunológica es menos claro para las personas que no tienen deficiencia de la vitamina, dice el Dr. Adalja. Pero, agrega, "no duele". Esto es lo que necesita saber.

Retroceda un segundo aquí: la vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina soluble en grasa que está presente de forma natural en algunos alimentos, como pescado graso, hígado de res, queso y yemas de huevo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (NIH) de los Institutos Nacionales de Salud. Se produce en su cuerpo cuando los rayos ultravioleta del sol golpean su piel y desencadenan lo que se conoce como síntesis de vitamina D.

La vitamina D puede hacer una serie de cosas diferentes en su cuerpo, incluido fortalecer sus huesos, reducir la inflamación y ayuda con la función inmunológica, dice el NIH.

Aquí está la gran razón por la que la vitamina D puede ser útil como suplemento, según el Dr. Adalja: algunas personas tienen deficiencia de ella, lo que significa que no obtienen suficiente de forma regular. (Un análisis de datos de los NIH encontró específicamente que alrededor del 18% de las personas corren el riesgo de tener niveles inadecuados de vitamina D, mientras que el 5% tienen riesgo de tener una deficiencia real).

En cuanto al vínculo con el sistema inmunológico función, una revisión sistemática y un metanálisis de datos de 11,321 personas publicado en el BMJ encontró que las personas que tomaban suplementos semanales o diarios de vitamina D tenían menos probabilidades de desarrollar infecciones del tracto respiratorio que las que no lo hacían. Las personas con mayor deficiencia de vitamina D obtuvieron el mayor beneficio.

Otra revisión sistemática y metanálisis de 5660 personas publicado en PLOS One encontró que la suplementación con vitamina D tenía un "efecto protector" contra las infecciones del tracto respiratorio , siendo la dosis diaria la más eficaz.

Si bien el Dr. Adalja dice que hay "más datos sobre la vitamina D", hay algunas investigaciones que respaldan la ingesta de suplementos de vitamina C. En caso de que no esté familiarizado con ella, la vitamina C es una vitamina soluble en agua que está presente naturalmente en algunos alimentos, como naranjas, fresas, brócoli y tomates, según los NIH. También conocido como ácido L-ascórbico, es un antioxidante que "juega un papel importante en la función inmunológica", dice el NIH.

Una revisión y un metanálisis realizado por investigadores de Cochrane encontró que las personas que tomaron vitamina Los suplementos de C cuando tenían un resfriado redujeron la infección en un 8% en adultos y en un 14% en niños. (Eso se tradujo en aproximadamente un día menos de lidiar con un resfriado). Las personas que tomaron suplementos de vitamina D también tuvieron resfriados menos severos que los que no lo hicieron.

Los suplementos de vitamina C también pueden ayudar si tiende a Ejercitate mucho. Una revisión de Cochrane analizó los datos de 642 corredores de maratón, esquiadores y soldados que tomaron suplementos de vitamina C y descubrió que tomar entre 250 miligramos y 1 gramo al día de la vitamina redujo el riesgo de desarrollar un resfriado en un 50%.

Es difícil hacer una afirmación general de que todos deberían tomar un suplemento en particular, pero Richard Watkins, MD, médico de enfermedades infecciosas y profesor de medicina interna en la Universidad Médica del Noreste de Ohio, le dice a Health que estos suplementos son buenos para las personas considerar tomar "en general". Y, dice, es razonable que las personas tomen vitaminas D y C "en cantidades normales" para tratar de estimular su sistema inmunológico.

Para su información, los NIH recomiendan que la mayoría de los adultos sanos se esfuercen por obtener 15 microgramos de vitamina D al día, mientras que las mujeres sanas deben esforzarse por tomar 75 miligramos de vitamina C, y los hombres deben apuntar a 90 miligramos de vitamina al día.

Por supuesto, si está interesado en tomando un nuevo suplemento, es una buena idea consultar con su médico, en caso de que pueda interferir con cualquier otro medicamento que esté tomando. Pero, en general, los expertos dicen que agregar suplementos de vitaminas D y C podría ser una gran cosa para su sistema inmunológico.