¿Drenado del trabajo? 9 formas de restablecer el equilibrio entre la vida laboral y personal

• Compruébelo usted mismo
• No lo lleve a casa
• Pida ayuda
• Actualice sus pasatiempos
• Tenga un plan de autocuidado
• Apóyese en sus seres queridos
• Romper la monotonía
• Considere el futuro
• Busque apoyo profesional
• Para llevar

El trabajo puede agotarlo, ya sea que su trabajo requiera trabajo físico o no. Hay más de una forma de sentirse cansado, y las exigencias diarias de su trabajo pueden dejarlo física y emocionalmente cansado, incluso si pasa sus días detrás de un escritorio.

Otros factores estresantes, desde problemas de relación, preocupaciones financieras y problemas de salud, pueden intensificar la tensión. Y luego está el COVID-19.

Si todavía va a trabajar, es posible que se sienta muy agotado por el estrés adicional de preocuparse por la posible exposición al nuevo coronavirus en el trabajo.

Si ahora trabaja desde casa, es posible que se sienta un poco más seguro, a costa de una mayor presión para difuminar los límites entre el trabajo y el hogar.

En pocas palabras, es muy común sentirse cansado por el trabajo, especialmente en tiempos de crisis y dificultades. Es posible que no pueda dejar su trabajo por completo, pero tampoco tiene que ver cómo sus reservas de energía disminuyen lentamente.

Identifique los cambios que puede hacer usted mismo

Si el trabajo lo hace sentir un poco más agotado de lo habitual, un buen primer paso podría consistir en examinar cualquier hábito que pueda contribuir a su fatiga.

Tal vez se sienta demasiado agotado después de su turno para hacer algo más que relajarse en su silla favorita con su teléfono. Normalmente te quedas despierto hasta tarde para tener más tiempo para relajarte, pero te resulta difícil quedarte dormido cuando finalmente llegas a la cama.

Aunque quieras salir a caminar, ve a tus amigos (¡de forma segura!), y tómese tiempo para planificar las comidas y cocinar, simplemente parece que no puede encontrar la energía.

Las comidas nutritivas, dormir mejor y la actividad física no harán que el estrés desaparezca mágicamente, por supuesto, pero los pequeños cambios aún pueden ser clave para reducir la fatiga y prevenir el agotamiento.

Un sueño mejorado ciertamente puede ayudarlo a sentirse menos cansado, pero el ejercicio regular también puede marcar la diferencia, por más atrasado que esto parezca. Si no está preparado para un entrenamiento completo, no hay problema. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ayudarlo a mejorar sus niveles de energía y estado de ánimo.

Dejar el trabajo en el trabajo

Es posible que se sienta más informado y preparado para enfrentar los desafíos cuando deje los dispositivos del trabajo encendidos durante la noche y el fin de semana o si continúa revisando su correo electrónico después de cerrar la sesión por el dia.

Sin embargo, cuando los compañeros de trabajo o los clientes saben que siempre pueden comunicarse con usted, a menudo se vuelve casi imposible "dejar" el trabajo por completo, especialmente cuando trabaja desde casa. Si siempre está en el reloj, nunca encontrará tiempo para recargar.

Si se espera que maneje inquietudes laborales fuera de las horas programadas, hable con su supervisor sobre cómo establecer límites claros en los momentos en que no está disponible.

Quizás su gran carga de trabajo a menudo requiere que trabaje hasta tarde. A veces, esto es solo parte del territorio.

Pero considere si tiende a ofrecerse como voluntario para un trabajo extra para mantener felices a los demás o evitar los viajes de culpa. Si es así, las negativas amables cuando esté al máximo de su capacidad pueden serle más útiles en el futuro.

También es una buena idea discutir las opciones de apoyo en el lugar de trabajo con su supervisor o la oficina de recursos humanos. Es difícil ser productivo cuando se siente agotado o agotado.

Cuando apareces descansado y con energía, por otro lado, todos se benefician.

Pide ayuda

Cuando tienes demasiadas tareas para completar de manera realista sin ayuda, nunca está de más pedir ayuda.

Cuando tiene demasiado trabajo para completar solo, un supervisor informado puede ayudarlo reasignando ciertas tareas o encontrando un compañero de trabajo que pueda ayudarlo.

Por su parte, evite asumir responsabilidades que no pueda manejar. Aceptar trabajo adicional puede parecer una buena manera de ganarse el respeto y la consideración positiva, pero esto no le hará ningún favor si lo deja exhausto y miserable.

Es importante, sin embargo, hacer un esfuerzo para no dejar pasar sus responsabilidades habituales, incluso cuando se sienta cansado y aburrido. Trate de permanecer presente en lugar de prestar atención durante las tareas repetitivas o sin sentido.

Saber que hizo todo lo posible puede promover una sensación de logro y dejarlo más motivado para seguir adelante.

Dedique su tiempo libre a gratificar pasatiempos

Después de un largo día de trabajo, es posible que le falte la energía para algo más que una noche de Netflix. Aún así, desafíate a hacer algo diferente de vez en cuando, especialmente cuando te sientas más agotado.

Mirar televisión o jugar videojuegos puede ser relajante, y no hay nada de malo en ponerte al día con un programa o dos. Sin embargo, los pasatiempos con un propósito más a menudo pueden resultar más gratificantes y dejarte con una sensación de mayor satisfacción.

Para sentirse más rejuvenecido con su tiempo libre, considere comenzar un jardín, comprar un libro o hacer algo para mejorar su área de estar todos los días.

Otras posibilidades podrían incluir:

• actividades creativas, como arte, música, escritura o manualidades
• proyectos de bricolaje o mejoras para el hogar
• pasar tiempo al aire libre
• estudio académico , como aprender un nuevo idioma o tomar una clase

Elabore un plan de cuidado personal

Priorizar las necesidades físicas y emocionales es una parte importante para crear un equilibrio entre su trabajo y su vida personal.

Cuidarse bien puede mejorar la resistencia y la fuerza, lo que facilita la gestión de los desafíos a medida que surgen.

Cuando se siente física y emocionalmente sano, por lo general es más fácil mantener una actitud positiva y defenderse de los sentimientos de irritabilidad, desesperanza y pesimismo que a menudo acompañan al agotamiento y el estrés persistentes.

Si bien dormir lo suficiente y comer bien tienen un impacto, el cuidado personal va más allá de estas necesidades básicas. Puede incluir:

• un baño caliente con música relajante para relajarse
• una noche tranquila en casa en lugar de una gran fiesta con amigos
• yoga, meditación y otras prácticas de atención plena
• contacto regular con sus amigos más cercanos

Obtenga más información sobre cómo identificar sus necesidades y crear un plan de cuidado personal personalizado aquí.

Habla con tus seres queridos

Mantener el estrés para ti mismo puede aislarte y hacerte sentir peor.

Es posible que le preocupe estar cargando a los demás al hablar de lo que está pasando, pero piense en cómo se sentiría si un ser querido estuviera en su posición. Probablemente quieras ayudarlos como puedas, ¿verdad?

Es posible que los amigos y la familia no tengan la capacidad de aliviar directamente su fatiga, pero aún pueden ofrecer apoyo escuchando y ayudando en pequeñas formas, especialmente si les habla sobre lo que necesita.

Su compañero de cuarto, por ejemplo, podría motivarlo a levantarse y preparar la cena invitándolo a ayudarlo con una nueva receta. Tu madre puede pasar con una bolsa de compras cuando sabe que has tenido una semana larga.

El simple hecho de saber que cuenta con el apoyo de sus seres queridos puede aumentar los sentimientos de pertenencia y conexión, lo que hace que sea más fácil separarse del trabajo cuando termina el día. Sentirse menos atado a su trabajo puede, a su vez, ayudarlo a relajarse y recargar energías con más éxito.

Rompe la monotonía

Así como las tareas repetitivas pueden provocar bostezos y distracciones, una jornada laboral sencilla pero monótona puede hacer que te sientas agotado y mentalmente entumecido. Cambiar su rutina típica puede marcar una gran diferencia.

Algunas cosas que puede probar:

• Cambie el orden de sus tareas diarias. Trabaje en tareas menos desafiantes por la mañana, cuando se sienta más fresco y sea menos probable que se desconecte. Guarde más tareas estimulantes para la tarde para evitar el estupor posterior al almuerzo.
• Sea consciente. Tómese unos minutos de cada descanso para una meditación rápida, una caminata o ejercicios de respiración. Estos pueden ayudarlo a sentirse más renovado que otras actividades de descanso, como ponerse al día en las redes sociales o desplazarse por las últimas noticias.
• Considere estaciones de trabajo alternativas. Puede intentar usar un escritorio de pie o reemplazar su silla con una pelota de ejercicios. Si es posible, varíe su entorno a lo largo del día trabajando afuera o cerca de una ventana en las tardes soleadas.
• Hable con su supervisor sobre la programación flexible. Algunas personas descubren que funcionan mejor en determinados momentos del día y prefieren empezar más temprano o más tarde. Otros prefieren trabajar 4 días más para tomar un fin de semana de 3 días.

Evalúe opciones para el futuro

Ha tomado medidas para abordar su cansancio, pero las circunstancias del lugar de trabajo continúan agotándolo y su empleador no le ha apoyado mucho esfuerzos para generar cambios. ¿Qué sigue?

Puede que sea el momento de considerar otro trabajo o carrera, uno que le permita mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Sin este equilibrio esencial, es probable que la situación empeore.

Puede que le resulte difícil "aparecer" mentalmente incluso cuando esté físicamente presente, y es posible que se sienta poco orgulloso de su trabajo. Su bienestar emocional y las relaciones con familiares y amigos también pueden soportar la carga de su agotamiento.

Busque ayuda profesional

A veces, el cansancio persistente es solo un resultado normal del trabajo, pero el agotamiento, físico o emocional, también puede tener otras causas.

Si tiene otros síntomas inexplicables, como dolor, cambios en el apetito o malestar estomacal, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para descartar otras preocupaciones.

Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las razones detrás del cansancio acompañado de síntomas de salud mental, que incluyen:

• cambios de humor
• desesperanza
• pensamientos de suicidio

Si está pensando en un cambio de carrera, su terapeuta puede ofrecerle orientación profesional y asesoramiento mientras realiza el cambio. Como mínimo, pueden dirigirlo hacia recursos útiles.

El resultado final

No necesita esperar para recargar hasta que se esté quedando vacío. Por lo general, es más difícil recuperar las fuerzas después de agotarse.

Hacer tiempo para recargar energías y trazar una línea más oscura entre el trabajo y la vida hogareña (visualice esta línea en Sharpie, no en lápiz) puede ayudarlo a manejar el estrés antes de que ocurra. te derriba por completo.

Si su agotamiento comienza a afectar sus relaciones o su calidad de vida, es mejor hablar con su proveedor de atención médica de inmediato.

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