¿Temes a la báscula? 5 razones por las que puede omitir el pesarse

¿Cuánto odias pesarte? Según una encuesta del Reino Unido, algunas mujeres preferirían ser vistas desnudas por un colega o ser abandonadas por su novio antes que pesarse después de las vacaciones. No puedo dar fe de la precisión científica de la encuesta, pero los sentimientos me suenan familiares.

Muchas personas se demoran en pesarse. Esperan hasta finales de enero para ver cuántas libras acumularon con las vacaciones. alimentos y bebidas relacionados. Y estoy aquí para decirte que no tienes que pesarte en absoluto. Eso es correcto, simplemente omítalo. ¿Locura dices?

En realidad, no. En mi práctica privada, he descubierto que para algunas personas, la escala no es más que una simple verificación de la realidad, muy similar a revisar un extracto bancario. Pero para otros, ser pesados, incluso por ellos mismos en privado, es demasiado difícil. Si eso le suena a usted, aquí hay 5 razones por las que puede omitirlo.

Para muchos, cuando el número no es el que quieren ver, aparece la ira, las dudas o el juicio, lo que puede llevar a renunciar a metas saludables, ceder a la alimentación emocional y quedar seriamente estancado. Recomiendo desterrar la balanza por completo. Algunos lo guardan en un armario o en un estante alto, otros lo tiran a la basura, y algunos se lo pasan en grande rompiéndolo en pedazos. El objetivo no es renunciar a perder peso, sino simplemente dejar de lado la asociación entre ese número y su estado de ánimo, motivación, confianza o autoestima. Y aunque esto puede parecer extraño viniendo de un RD, la verdad es que realmente no necesita una balanza para saber si está en el camino correcto.

Cuando está comiendo bien, puede cambiar la forma en que te queda la ropa, la calidad de tu piel y mejora tu nivel de energía y resistencia. Pero es posible que la escala no muestre esos cambios. Cuando pesa, está midiendo todo lo que tiene peso, incluida no solo la grasa corporal, los músculos y el tejido óseo, sino también el peso del agua (que puede fluctuar enormemente), los alimentos no digeridos (incluso si todo se quema más tarde) y desechos que su cuerpo aún no ha eliminado. Entonces, si, por ejemplo, está reteniendo agua, su peso puede ser mayor, incluso si ha perdido grasa corporal.

Cinco mujeres diferentes de la misma altura y peso pueden usar tallas diferentes, y un sexto, que pesa más, puede tener un porcentaje de grasa corporal menor que sus compañeros más ligeros. Si bien es un mito que el músculo pesa más que la grasa (una libra de músculo y una libra de grasa pesan una libra), deshacerse de una libra de grasa y ganar una libra de músculo puede tener un gran impacto en la apariencia de su cuerpo. Para ponerlo en perspectiva, visualice un bistec ultra magro de 16 onzas en comparación con una libra de manteca de cerdo.

Una de mis clientas finalmente dejó de concentrarse en el peso cuando descubrió que se veía más tonificada y usaba jeans más pequeños, cuando su peso era más alto que su objetivo "ideal". Al tratar de alcanzar su número mágico más bajo, comenzó a lucir flácida. Y el estrés de la búsqueda afectó su sistema inmunológico y la calidad del sueño, lo que provocó antojos perpetuos y un rollo de grasa abdominal, efectos secundarios comunes de las hormonas del estrés. Básicamente, ella vivía en un infierno de escamas.

Si detestas la escala, quítala de tu mundo. Si realmente necesita algún tipo de vara de medir, elija un par de pantalones ajustados y controle cómo le quedan. Pero tenga en cuenta que lo realmente importante es comprender sus patrones personales. Casi todas mis clientas premenopáusicas experimentan retención de líquidos e hinchazón una semana al mes, y muchas sienten lo mismo después de comer una comida más salada o con más carbohidratos de lo habitual. Estas fluctuaciones pasajeras explicables no requieren pánico. Por otro lado, si se está quitando la ropa constantemente, respire hondo y observe objetivamente lo que está sucediendo (¿ha estado saliendo a cenar o bebiendo con más frecuencia, comiendo estresado o comiendo sin pensar?). Si es así, la solución radica en crear conciencia y actuar, no en obsesionarse con un número.