Cómete joven: tu plato puede ser el tratamiento de belleza menos costoso que existe

Por Julie Upton, RD

Mis amigas y yo compartimos constantemente nuestras costosas lociones y pociones para evitar las arrugas, pero las investigaciones sugieren que no importa cuánto producto se ponga en la cara, el cabello y cuerpo, debe incluir los nutrientes adecuados en su dieta para lucir lo mejor posible y tener una piel excelente, una sonrisa estupenda y mechones lujosos.

La inflamación crónica de bajo grado en nuestro cuerpo puede ser uno de los factores que conducen al envejecimiento prematuro de nuestra piel y otros tejidos. La inflamación no solo está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca; también puede exacerbar las arrugas y los efectos negativos de los rayos ultravioleta del sol cuando golpean nuestra piel.

Sin embargo, la buena noticia es que la inflamación crónica se puede controlar con dieta y ejercicio. Esto es lo que debe apilar en su plato para una piel suave, cabello brillante y una sonrisa más brillante.

Los ácidos grasos omega-3 y los antioxidantes ayudan a disminuir la inflamación y mejoran la circulación sanguínea, brindándole un brillo saludable. Y hay investigaciones que lo demuestran: un estudio reciente en Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas mayores que habían comido más omega-3 y verduras durante su vida tenían menos arrugas.

Los antioxidantes que se encuentran en los colores Las frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos de origen vegetal son las mejores defensas contra el daño de los radicales libres. Y la investigación sugiere que ciertos antioxidantes (vitaminas C, E, selenio y betacaroteno) ayudan a nutrir y extender la apariencia juvenil de la piel y reducir las arrugas visibles. Comer al menos siete porciones al día es una de las mejores formas de ayudar a FALTAR el proceso de envejecimiento de su piel y probablemente le ayudará a perder peso (si es necesario) al mismo tiempo.

Una hidratación saludable también es importante para ayudar a evitar las arrugas y mejorar la apariencia de su piel. Una buena regla general es dividir su peso corporal (en libras) a la mitad; esa es la cantidad mínima de líquido, en onzas, que debe beber en un día. Para una mujer de 125 libras, por ejemplo, eso sería 62.5 onzas de líquido por día. Las bebidas llenas de antioxidantes como el té, los jugos 100% de frutas que son de color oscuro (granada, uva concord y arándano) e incluso el café cuentan para sus requerimientos de líquidos.

Las cosas que alimentan la inflamación en el cuerpo incluyen una dieta rica en azúcares y grasas saturadas y trans no saludables. Una dieta rica en carnes y productos lácteos se asocia con una inflamación más crónica, mientras que una dieta basada en plantas tiene menos. El ejercicio regular y el sueño adecuado también ayudarán a sofocar la inflamación.

Mantenga esos blancos nacarados saludables asegurándose de que su dieta tenga suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes para la formación de huesos trabajan juntos para crear un esmalte dental resistente a las caries; cuando eres adulto, mantiene la integridad del esmalte, por lo que los dientes se mantienen fuertes. Las investigaciones muestran que las personas que ingieren suficiente calcio y vitamina D tienen menos probabilidades de tener una enfermedad grave de las encías. Además, el calcio es un nutriente vital para desarrollar y mantener huesos fuertes de por vida.

Los alimentos ricos en ambos nutrientes incluyen productos lácteos descremados y bajos en grasa. Sin embargo, ahora hay muchos alimentos formulados con calcio agregado, como jugo 100% de naranja.

¿Gastar una pequeña fortuna en champús, acondicionadores y sueros para mantener su cabello con buen aspecto? ¡Recuerde que es lo que pone dentro lo que realmente cuenta! El cabello es un gran marcador de la salud en general y lo que comes es fundamental para mantener el cabello sano y brillante. Nutrientes para un cabello brillante, incluidas fuentes magras de proteínas, vitaminas B, selenio y zinc. Algunos de los mejores alimentos para el cabello incluyen nueces y semillas; Mariscos; cereales fortificados; aguacates; y productos lácteos descremados y bajos en grasa.