Todo el mundo está sintiendo el estrés de las elecciones en este momento de diferentes maneras: este es el motivo y cómo recuperarlo

Si pensaba que su intenso estrés electoral finalmente desaparecería después del cierre de las urnas a nivel nacional ayer, estaba equivocado. Ahora, a medida que se siguen contando los votos, surgen más estados rojos y azules en el mapa y no se ha anunciado ningún ganador oficial, Estados Unidos está colectivamente tan estresado como siempre.

Por supuesto, todo el mundo experimenta estrés diferentemente. Sin embargo, parece haber algunas reacciones comunes, basadas en lo que muchas personas están expresando en las redes sociales y en la vida real. Aquí hay siete formas en que los votantes todavía están lidiando con el estrés de las elecciones presidenciales de 2020, y las estrategias de afrontamiento que los expertos aconsejan mientras esperamos que se convoque oficialmente la carrera.

Si esperaba conocer los resultados de las elecciones De inmediato, es posible que tenga esta reacción, le dice a Health la psicóloga licenciada Jessica Myszak, PhD, con sede en Illinois. "Es difícil sentarse en la incertidumbre, especialmente si se siente fuertemente acerca de las elecciones y muchos de los problemas políticos urgentes de este año", dice. "El nerviosismo, la incertidumbre, el miedo y la ansiedad son emociones perfectamente naturales que se pueden experimentar en este momento".

Myszak sugiere aliviar este estrés respirando profundamente, saliendo a caminar o pasando algún tiempo con un mascota, a quien no le importan las elecciones y, en cambio, quiere pasar un rato ininterrumpido a solas contigo.

Muchas personas se quedaron despiertas hasta las primeras horas de la mañana para ver llegar los resultados de la votación, luego se fue a la cama sin una resolución clara sobre quién ganó la carrera. Así que es de esperar que se sienta como un zombi al día siguiente. "Si no ha dormido bien la noche anterior, se distraerá naturalmente", le dice a Health la psicóloga clínica licenciada Melanie English, PhD, con sede en Washington.

Nuestras actividades habituales con familiares y amigos se incluyen lo que se conoce como nuestro 'microsistema', explica English. 'Estas son cosas que podemos y gestionamos. Sin embargo, un día de elecciones cae dentro de nuestro macrosistema, que abarca elementos culturales y legales más amplios que no podemos controlar fácilmente ”. Con esto en mente, concéntrese en lo que puede controlar hoy: tiene una vida que vivir, un trabajo que hacer y una familia que lo necesita. Pero está bien sentirse distraído.

Puede ser tentador concentrarse en mantenerse al día con los últimos resultados electorales y preocuparse de que se pierda algo. Pero si sus ojos están inyectados en sangre y su cuerpo tiembla, es hora de alejarse de la pantalla, dice Myszak. Esto podría ser un signo de ansiedad, enojo o no satisfacer sus necesidades físicas.

Para desahogarse, el inglés sugiere hablar con un amigo o salir a caminar. 'No olvide que sus hijos lo están viendo reaccionar; muéstreles cómo maneja el estrés, la decepción y la incertidumbre siendo consciente de sus sentimientos y teniendo una salida', aconseja.

El estrés y la preocupación pueden a menudo se presentan como síntomas físicos, como malestar estomacal o dolor de cabeza, dice Myszak. Ella sugiere distraerse pasando tiempo al aire libre, hablando con un amigo (pero evite convertirlo en una sesión de quejas / preocupaciones, así que vaya con un amigo que no esté tan interesado en la política como usted) o pruebe la meditación. Muchas aplicaciones de meditación están esperando ser descargadas; ahora es un buen momento para probarlos.

Una vez más, esto no es inusual: las noticias electorales se actualizan constantemente y es muy fácil perderse en una madriguera de redes sociales. Pero el comportamiento obsesivo es una clara señal de que es hora de tomar un descanso de todos los medios de comunicación, le dice a Health la psicóloga clínica licenciada Catherine Jackson, PhD con sede en Illinois. "En su lugar, concéntrese en el cuidado personal o en hacer cosas que le brinden alegría mientras espera los resultados finales", sugiere.

El doomscolling podría estar relacionado con algo llamado "sesgo de confirmación", agrega English. Si esperamos un resultado electoral negativo, o consideramos que el evento tiene un gran drama o conflicto, buscaremos información que respalde esa creencia. "Es difícil romper este ciclo porque hay mucha información disponible; seguirá llegando, y cuantos más artículos encontremos que apoyen nuestra opinión, más nos inclinaremos a mantener esa opinión", dice.

Cuando no puedes controlar lo que sucede a tu alrededor, buscas controlar lo que puedes, dice Jackson. 'La necesidad de hornear puede surgir como una forma de iniciar algunas emociones de bienestar y liberar la ansiedad de una manera productiva y divertida en momentos de incertidumbre. Mantiene su mente ocupada para que no tenga la oportunidad de estresarse. Hornear es una forma más saludable de lidiar con todo lo que está sucediendo porque cuando estás completamente absorto en ello, se convierte en una actividad consciente, y la atención plena en cualquier forma tiene una gran cantidad de beneficios para el cerebro '. Así que adelante, rompa los moldes y el rodillo y haga algo delicioso.

Cuando las personas están estresadas o inquietas, a menudo buscan alimentos reconfortantes para ayudar a llenar el vacío, dice Myszak. Si bien algo de esto probablemente esté bien, si se excede o tiene problemas de salud que no son compatibles con los refrigerios adicionales, es posible que se sienta peor. En su lugar, haga otra cosa que sea buena para su cuerpo: meditación, ejercicio o, finalmente, abordar una tarea que requiera actividad física, como rastrillar hojas.