Todo lo que debe saber sobre su monólogo interno

• ¿Es universal?
• Propósito
• Ejemplos
• Cambiar la voz crítica
• Cuándo hablar con un profesional
• Para llevar

¿Alguna vez se ha "escuchado" hablar en su cabeza? Si es así, entonces ha experimentado un fenómeno común llamado monólogo interno.

También conocido como "diálogo interno", "la voz dentro de su cabeza" o una "voz interna", su El monólogo es el resultado de ciertos mecanismos cerebrales que hacen que te “escuches” a ti mismo hablar en tu cabeza sin realmente hablar ni formar sonidos.

Si bien un monólogo interno es algo común, no todo el mundo lo experimenta. Los investigadores aún tienen mucho que descubrir sobre por qué algunas personas con frecuencia "escuchan" una voz interior y qué significa.

Siga leyendo para conocer lo que se ha descubierto sobre este fenómeno psicológico hasta ahora.

¿Todos tienen uno?

Se cree que la capacidad de tener un monólogo interno desarrollarse durante la niñez en lo que se llama "habla privada".

A medida que los niños adquieren habilidades lingüísticas, también aprenden simultáneamente cómo participar en comentarios internos mientras trabajan de forma independiente o se turnan durante una actividad. Las voces internas de la infancia también pueden presentarse en forma de amigos imaginarios.

En la edad adulta, este mismo tipo de habla interna continúa apoyando la memoria de trabajo junto con otros tipos de procesos cognitivos. Se cree que el monólogo interno te ayuda a completar las tareas diarias, como tu trabajo.

Aún así, no todo el mundo experimenta una voz interior. Puede que tengas pensamientos internos, pero esto no implica el mismo tipo de discurso interno en el que puedes "escuchar" tu propia voz expresándolos.

También es posible tener tanto una voz interior como pensamientos internos, donde los experimentas a intervalos.

¿Por qué lo tenemos?

El monólogo interno es se cree que está parcialmente controlado por la descarga corolario, un tipo de señal cerebral. Te ayuda a distinguir entre diferentes tipos de experiencias sensoriales, como las que se crean interna o externamente.

Incluso si no escuchas necesariamente una voz interior, todos experimentan la descarga de corolarios hasta cierto punto. Es particularmente relevante para su sistema auditivo en la forma en que procesa la audición del habla.

La descarga del corolario ayuda a explicar por qué su propia voz suena de una manera cuando habla en voz alta, pero puede sonar diferente en una grabación o para otras personas.

Un monólogo interno puede ayudarlo a escuchar su propia voz mientras anula otros estímulos externos. También puede ayudarlo a organizar sus pensamientos en momentos en los que no puede hablar en voz alta.

Puede hacerse preguntas y trabajar en las respuestas como una forma de resolución de problemas.

Alucinaciones auditivas

Escuchar su propia voz interior no es en sí mismo perjudicial. Pero algunas formas de monólogo interno pueden causar alucinaciones auditivas, cuando puede creer que está escuchando voces que en realidad no existen.

Las alucinaciones auditivas a veces se asocian con ciertas afecciones de salud mental, como la esquizofrenia, así como con afecciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson.

Su voz interior también puede tener efectos negativos si experimenta principalmente autocrítica de forma regular. Este "diálogo interno" negativo puede influir en su estado de ánimo general y en su autoestima.

Ejemplos de monólogo interno

• La forma más común de monólogo interno es verbal, cuando esencialmente "habla" contigo mismo. Por ejemplo, puede hablar consigo mismo sobre los problemas que tiene en mente o tal vez hacer listas internas de cosas que le gustaría lograr.
• El habla interna puede ayudar a respaldar la memoria de trabajo. También puede hablar consigo mismo cuando esté preparando un discurso o una presentación, donde "reproduce" lo que va a decir en su mente antes de tiempo. Otro ejemplo es reproducir instrucciones en su mente.
• El monólogo interno también puede venir en forma de una conversación con usted mismo. Por ejemplo, puede reproducir una conversación en su mente cuando está tratando de resolver un problema.
• Las voces internas también pueden presentarse en la forma de tener canciones grabadas en su cabeza. O quizás pueda volver a reproducir una película o un podcast favorito en su mente. Cuando lees un libro, es posible que "escuches" tu propia voz repasando las palabras.

Cómo cambiar a una voz interior menos crítica

Si ' Si te han dicho que eres demasiado duro contigo mismo, puedes considerar concentrarte en lo que te dice tu voz interior. Si bien es de esperar una autocrítica ocasional de vez en cuando, una voz interior constantemente crítica no se considera "normal" o saludable.

Una voz interior crítica puede desarrollarse durante momentos de estrés extremo. A veces también se observa en afecciones de salud mental, como ansiedad y depresión.

En tales casos, su mente puede entablar un diálogo interno negativo al criticar la forma en que trabaja, socializa, participa en círculos familiares y más.

Si bien detener el diálogo interno negativo no es tan simple como apagar un interruptor, participar conscientemente en un diálogo interno más positivo puede ayudar a anular los pensamientos críticos.

Por ejemplo, puede decirse frases cortas a lo largo del día, como "Soy digno, importo" o "Puedo hacer esto". Pruebe uno de estos mantras (o uno propio) cada vez que comience a escuchar un diálogo interno negativo.

La meditación regular también puede ayudar a manejar el monólogo interno crítico. Un practicante de meditación puede enseñarle cómo descartar los pensamientos negativos que no le sirven bien, al mismo tiempo que crea más equilibrio en sus patrones de pensamiento.

Escribir sus sentimientos en un diario también puede ayudar.

Cuándo hablar con un profesional

En la mayoría de los casos, el monólogo interno no es una causa por preocuparse. Sin embargo, si experimenta continuamente pensamientos críticos sobre sí mismo, puede considerar hablar con un profesional de la salud mental.

Un profesional de la salud mental puede utilizar técnicas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), para ayudarlo a transformar los pensamientos negativos en positivos.

Pero si experimenta un monólogo interno relacionado con hacerse daño, busque ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato.

Otro motivo de preocupación pueden ser las alucinaciones auditivas. Si sospecha que usted o un ser querido está experimentando este tipo de alucinaciones, comuníquese con un médico para una evaluación de salud.

Si bien es probable que un médico recete medicamentos, el tratamiento exacto variará según la afección subyacente que cause alucinaciones auditivas.

En resumen

El monólogo interno significa más que simplemente reflexionar sobre sus propios pensamientos. Consiste en un discurso interno, donde puedes "escuchar" tu propia voz reproducir frases y conversaciones en tu mente.

Este es un fenómeno completamente natural. Algunas personas pueden experimentarlo más que otras. También es posible no experimentar el monólogo interno en absoluto.

Si bien se considera un proceso "normal", algunas formas de habla interna podrían ser motivo de preocupación.

Este es especialmente el caso si su diálogo interno suele ser demasiado crítico o si experimenta voces internas acerca de hacerse daño. En tales casos, es mejor comunicarse con un profesional de la salud mental.

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