Todo lo que necesita saber sobre HIPAA: la tendencia de ejercicio para personas que no tienen tiempo para ejercitarse

Seamos realistas: algunos días, simplemente no tienes tiempo para pasar una hora completa marcando millas en la cinta de correr o levantando pesas en la plataforma de sentadillas. Ya tienes mil cosas más en tu lista de tareas pendientes y, desafortunadamente, hacer ejercicio no siempre es suficiente.

Lo entendemos y tenemos buenas noticias: una nueva investigación dice que el El ejercicio que haces en esos días sin entrenamiento (ya sabes, cuando subes las escaleras o cargas pesadas compras) puede ser más beneficioso de lo que crees.

Saluda a HIIPA, o actividad física incidental de alta intensidad . Es una versión de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que ya haces a medida que avanzas en tu vida diaria, sin necesidad de gimnasio. El año pasado, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) actualizó las Pautas de actividad física para estadounidenses para decir que la actividad física ya no tiene que durar al menos 10 minutos para ser beneficiosa. La nueva forma de pensar es que cada parte de la actividad cuenta, incluso si son solo dos minutos a la vez.

Entonces, ¿qué tipo de actividad califica como HIIPA? Según un informe publicado en el British Journal of Sports Medicine esta semana, HIIPA es cualquier movimiento que haces que aumenta tu frecuencia cardíaca, como aspirar todas las habitaciones de tu casa, perseguir a tus hijos por el patio trasero, estacionar tu auto en un lugar lejano. lugar y tener que caminar unos minutos hasta la puerta de su oficina, y cargar una carga pesada de ropa sucia hasta la lavandería.

En lugar de pensar que tiene que bloquear una hora de su día para que su sangre bombee, puede tratar las cosas que ya está haciendo como ejercicios incorporados.

'Hay muchas investigaciones que nos dicen que cualquier tipo de HIIT, independientemente de la duración y el número de repeticiones, es una de las formas más efectivas de mejorar rápidamente el estado físico y la salud cardiovascular y HIIPA funciona con la misma idea '', dijo Emmanuel Stamatakis, PhD, autor principal del informe, en un comunicado.

El informe también dice que Una de las mejores cosas de HIIPA es que elimina los obstáculos habituales que frenan a las personas de hacer del ejercicio una parte regular de su rutina, como el alto precio de las membresías en el gimnasio, no tener suficiente tiempo y simplemente no tener las habilidades y la motivación.

HIIPA está ganando popularidad en el momento justo, considerando muchos Los estadounidenses simplemente no están cumpliendo con las pautas actuales, que exigen que los adultos completen de 150 a 300 minutos de actividad física moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, por semana. Solo el 26% de los hombres y el 19% de las mujeres están alcanzando ese punto de referencia, según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association el año pasado con las pautas de actividad física actualizadas.

“Las nuevas pautas demuestran que, basado en la mejor ciencia, todos pueden mejorar drásticamente su salud con solo moverse, en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier medio que lo mantenga activo ”, dijo el almirante Brett P. Giroir, MD, subsecretario de salud, en un comunicado de prensa del HHS.