Todo lo que necesita saber sobre el insomnio

Causas
Síntomas
Tratamiento
Embarazo
Prueba
Niños
Ansiedad
Depresión
Complicaciones
Para llevar

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Definición de insomnio

El insomnio es un tipo de trastorno del sueño. Las personas con insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidas o ambas cosas.

Las personas con insomnio a menudo tampoco se sienten renovadas cuando se despiertan de su sueño. Esto puede provocar fatiga y otros síntomas.

El insomnio es el más común de todos los trastornos del sueño, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA).

De hecho, la APA establece que aproximadamente un tercio de todos los adultos informan síntomas de insomnio. Entre el 6 y el 10 por ciento de todos los adultos tienen síntomas lo suficientemente graves como para ser diagnosticados con un trastorno de insomnio.

La APA define el insomnio como un trastorno en el que las personas tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Los médicos hacen un diagnóstico clínico de insomnio si se aplican estos dos criterios:

Dificultades para dormir que ocurren al menos tres noches a la semana durante un mínimo de 3 meses.
Dificultades para dormir que crean angustia importante o dificultades funcionales en la vida de una persona.

Siga leyendo para aprender todo sobre:

síntomas
causas
tipos de insomnio

Causas del insomnio

Las causas de su insomnio dependerán del tipo de insomnio que experimente.

El insomnio a corto plazo, o el insomnio agudo, puede ser causado por una serie de cosas que incluyen:

estrés
un evento traumático o perturbador
cambios a sus hábitos de sueño, como dormir en un hotel o en una nueva casa
dolor físico
desfase horario
ciertos medicamentos

El insomnio crónico dura al menos 3 meses y puede ser primario o secundario. El insomnio primario no tiene una causa conocida. El insomnio secundario ocurre con otra afección que puede incluir:

afecciones médicas que dificultan el sueño, como artritis o dolor de espalda
problemas psicológicos, como ansiedad o depresión
uso de sustancias
apnea del sueño
diabetes

Factores de riesgo de insomnio

El insomnio puede ocurren a cualquier edad y es más probable que afecten a las mujeres que a los hombres.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), las personas con ciertos factores de riesgo tienen más probabilidades de padecer insomnio. Estos factores de riesgo incluyen:

altos niveles de estrés
trastornos emocionales, como depresión o angustia relacionados con un evento de la vida
bajos ingresos
viajar a diferentes zonas horarias
estilo de vida sedentario
cambios en el horario laboral o en los turnos nocturnos

tener ciertas condiciones médicas, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, también pueden provocar insomnio. La menopausia también puede provocar insomnio.

Obtenga más información sobre las causas y los factores de riesgo del insomnio.

Síntomas de insomnio

Las personas que experimentan insomnio generalmente informan al menos uno de estos síntomas :

despertarse demasiado temprano en la mañana
sueño reparador
dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido

Estos los síntomas del insomnio pueden provocar otros síntomas, que incluyen:

fatiga
cambios de humor
irritabilidad

También puede tener dificultades para concentrarse en las tareas durante el día.

Obtenga más información sobre los efectos del insomnio en el cuerpo.

Tratamiento del insomnio

Existen tratamientos farmacéuticos y no farmacéuticos para el insomnio.

Su médico puede hablar con usted sobre los tratamientos que podrían ser apropiados. Es posible que deba probar varios tratamientos diferentes antes de encontrar el que sea más eficaz para usted.

El Colegio Estadounidense de Médicos (ACP) recomienda la terapia cognitivo-conductual (TCC) como tratamiento de primera línea para enfermedades crónicas insomnio en adultos.

También se puede recomendar el entrenamiento en higiene del sueño. A veces, los comportamientos que interfieren con el sueño provocan insomnio. El entrenamiento de higiene del sueño puede ayudarlo a cambiar algunos de estos comportamientos perturbadores.

Los cambios sugeridos pueden incluir:

evitar las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse
evitar hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse
minimizar el tiempo que pasa en su cama cuando no tiene la intención específica de dormir, como mirar televisión o navegar por Internet en su teléfono

Si hay un Trastorno psicológico o médico que contribuye a su insomnio, el tratamiento adecuado puede aliviar las dificultades para dormir.

Descubra más tratamientos para el insomnio.

Medicamentos para el insomnio

A veces, los medicamentos se utilizan para tratar el insomnio.

Un ejemplo de El medicamento de venta libre (OTC) que se puede usar para dormir es un antihistamínico, como la difenhidramina (Benadryl).

Medicamentos como este pueden tener efectos secundarios, especialmente a largo plazo, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar con un medicamento de venta libre para el insomnio.

Los medicamentos recetados que pueden usarse para tratar el insomnio incluyen :

eszopiclone (Lunesta)
zolpidem (Ambien)

Hable con su médico antes de usar cualquier medicamento o suplemento para tratar su insomnio.

Puede haber efectos secundarios peligrosos o interacciones medicamentosas. No todas las “ayudas para dormir” son apropiadas para todos.

Obtenga más información sobre los medicamentos para el insomnio.

Hacer cambios en el estilo de vida o probar remedios caseros puede ayudar a controlar eficazmente muchos casos de insomnio.

Leche tibia, té de hierbas, y la valeriana son solo algunas de las ayudas naturales para dormir que puede probar.

Meditación

La meditación es un método natural, fácil y sin fármacos para tratar el insomnio.

Según un estudio de 2015, la meditación puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a facilitar el conciliar el sueño y permanecer dormido.

Según la Clínica Mayo, la meditación puede también ayuda con los síntomas de afecciones que pueden contribuir al insomnio. Estos incluyen:

estrés
ansiedad
depresión
problemas digestivos
dolor

Hay muchas aplicaciones y videos disponibles para ayudarte a practicar la meditación.

Melatonina

Produce naturalmente la hormona melatonina durante el ciclo del sueño. Las personas a menudo toman suplementos de melatonina con la esperanza de mejorar su sueño.

Los estudios no son concluyentes sobre si la melatonina realmente puede ayudar a tratar el insomnio en adultos.

Existe alguna evidencia de que los suplementos pueden disminuir levemente el tiempo que le toma conciliar el sueño, pero se necesita más investigación.

En general, se cree que la melatonina es segura durante un corto período de tiempo , pero su seguridad a largo plazo aún no se ha confirmado.

Siempre es mejor trabajar con su médico cuando considere tomar melatonina.

Aceites esenciales

Esenciales los aceites son líquidos aromáticos fuertes hechos de una variedad de:

plantas
flores
árboles

Personas Trate una variedad de condiciones inhalando aceites o masajeándolos en la piel. Esta práctica se llama aromaterapia.

Los aceites esenciales que se cree que ayudan a dormir incluyen:

manzanilla romana
madera de cedro
lavanda
sándalo
neroli o naranja amarga

Una revisión de 12 estudios publicados en 2015 encontró que la aromaterapia es beneficiosa para promover el sueño.

Otro estudio encontró que la lavanda es especialmente útil para promover y mantener el sueño. El estudio informó que una mezcla de aceites esenciales redujo los trastornos del sueño y aumentó el bienestar en los adultos mayores.

Los aceites esenciales generalmente no causan efectos secundarios cuando se usan según las indicaciones. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha clasificado la mayoría de los aceites esenciales como GRAS (generalmente reconocidos como seguros).

Sin embargo, en los Estados Unidos, no existen leyes para regular la aromaterapia y no se requiere licencia para práctica. Por lo tanto, es importante seleccionar cuidadosamente los médicos y los productos.

Obtenga más información sobre los remedios caseros seguros y saludables para el insomnio.

Insomnio y embarazo

El insomnio es común durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre.

Las hormonas fluctuantes, las náuseas y una mayor necesidad de orinar son algunos de los cambios corporales que pueden mantenerla despierta al principio del embarazo.

Puede enfrentar factores estresantes emocionales, como ansiedad por las crecientes responsabilidades que enfrentará como madre. El dolor, como calambres y molestias en la espalda, también puede mantenerlo despierto.

Su cuerpo está experimentando muchos cambios, como un metabolismo activo y un aumento de progesterona, para adaptarse a la nueva vida que crece en usted. Es normal que sus patrones de sueño también cambien.

Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen:

mantenerse activo durante su embarazo
mantener una dieta
mantenerse bien hidratado
mantener un horario de sueño constante
practicar técnicas de relajación durante el día o tomar un baño tibio antes de acostarse, si tiene ansiedad

Comuníquese con su médico sobre cualquier nueva rutina de ejercicios, medicamentos o suplementos que le puedan interesar. Deberá asegurarse de que sean seguros para una mujer embarazada.

La buena noticia es que el insomnio relacionado con el embarazo generalmente pasa y no afecta el desarrollo de su bebé.

Obtenga más información sobre el insomnio durante el embarazo temprano.

Prueba de insomnio

Para llegar a un diagnóstico, su médico le hará preguntas sobre su:

condiciones médicas
entorno social
condición psicológica o emocional
historial de sueño

Esta información puede ayudarlos a determinar las causas subyacentes de sus problemas para dormir. Es posible que se le solicite:

mantener un registro de sueño
registrar cuándo se queda dormido
anotar los casos en los que se despierta repetidamente
informe a qué hora se despierta cada día

Un registro de sueño le dará a su médico una imagen de sus patrones de sueño. El médico también puede ordenar exámenes médicos o análisis de sangre para descartar problemas médicos que puedan interferir con su sueño.

A veces, se recomienda un estudio del sueño no para el diagnóstico de insomnio sino para confirmar si el médico sospecha un problema subyacente. trastorno del sueño como la apnea obstructiva del sueño.

Hay dos formas en que se puede realizar un estudio del sueño. Una opción consiste en pasar la noche en un centro del sueño. La segunda opción le permitiría hacer el estudio en casa, en su propia cama.

Ambas opciones de estudio del sueño implican colocar electrodos en su cuerpo en varios lugares, incluida la cabeza.

Los electrodos se utilizan para registrar sus ondas cerebrales para ayudar a categorizar los estados del sueño. También ayudarán a detectar los movimientos corporales mientras duerme.

Los resultados de su estudio del sueño le brindarán a su médico información neuroeléctrica y fisiológica importante.

Aprenda qué tipos de médicos pueden ayudar a diagnosticar el insomnio.

Insomnio en niños

Los niños también pueden tener insomnio, a menudo por las mismas razones que adultos. Estas razones pueden incluir:

estrés
medicamentos
ingesta excesiva de cafeína
trastornos psiquiátricos

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o si se despierta demasiado temprano, el insomnio puede ser la razón.

Según la Clínica Cleveland, los síntomas del insomnio en los niños pueden incluir:

somnolencia o inquietud durante el día
irritabilidad y cambios de humor
problemas disciplinarios repetidos
problemas de memoria y déficit de atención

El tratamiento para niños es a menudo el mismo que el tratamiento para adultos.

Los niños se beneficiarán de un horario de sueño constante y una buena higiene del sueño. Reducir el estrés y evitar el tiempo de pantalla cerca de la hora de acostarse también ayudará.

Descubra más formas de ayudar a su hijo a dormir mejor.

Insomnio y ansiedad

La ansiedad puede causar insomnio y el insomnio puede causar ansiedad. Esto puede resultar en un ciclo que se perpetúa a sí mismo y que puede conducir al insomnio crónico.

La ansiedad a corto plazo se desarrolla cuando te preocupas con frecuencia por el mismo problema específico, como el trabajo o tus relaciones personales.

La ansiedad a corto plazo generalmente desaparece una vez que se resuelve el problema. Su sueño también debería volver a la normalidad.

Las personas también pueden ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad, como un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o un trastorno de pánico. Estos trastornos pueden provocar diversos grados de insomnio.

Las causas de los trastornos de ansiedad no se comprenden completamente. El tratamiento suele ser a largo plazo e incluye una combinación de terapia y medicamentos.

El mismo estilo de vida y las mismas prácticas de comportamiento recomendadas para otras formas de insomnio ayudan a disminuir el insomnio relacionado con la ansiedad, como restringir los temas de conversación estresantes al día. .

Obtenga más información sobre la conexión entre los problemas de salud mental y el insomnio.

Insomnio y depresión

Según un estudio preliminar, el insomnio no solo lo hace más propenso a desarrollar depresión, pero la depresión también puede aumentar la probabilidad de que desarrolle insomnio.

Un metaanálisis de 34 estudios concluyó que dormir mal, especialmente durante momentos de estrés, aumentaba significativamente el riesgo de depresión.

Otro estudio encontró que a medida que el insomnio persistía y los síntomas empeoraban, los sujetos desarrollaban un riesgo aún mayor de depresión.

Para otras personas, los síntomas de depresión pueden preceder al insomnio.

La buena noticia es que los mismos tratamientos a menudo ayudan tanto a la depresión como al insomnio, sin importar qué afección ocurra primero.

Los tratamientos más comunes son:

medicamentos
terapia
cambios en el estilo de vida

Estos cambios en el estilo de vida pueden incluir:

desarrollar mejores hábitos de sueño
hacer ejercicio durante el día
e llevar una dieta equilibrada

Complicaciones del insomnio

No dormir lo suficiente puede afectar su salud. El insomnio puede aumentar su riesgo de padecer una serie de afecciones que incluyen:

ansiedad
depresión
accidente cerebrovascular
ataques de asma
convulsiones
sistema inmunológico débil
obesidad
diabetes mellitus
presión arterial alta
enfermedad cardíaca

El insomnio también puede:

aumentar su riesgo de accidente
afectar su desempeño en la escuela o el trabajo
reducir tu deseo sexual
afectar tu memoria

Para llevar

El insomnio no es solo una molestia o un pequeño inconveniente. Es un trastorno del sueño real y se puede tratar.

Si cree que tiene insomnio, hable con su médico. Pueden ayudarlo a explorar las posibles causas y desarrollar un plan de tratamiento seguro y apropiado según sus necesidades de atención médica.