Todo lo que necesita saber sobre los ejercicios de Kegel durante el embarazo

• Definición
• Cómo
• Para quién son
• Beneficios y efectos secundarios
• Cuándo hacerlos
• Para llevar

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Muchos de nosotros conocemos los ejercicios de Kegel como el temido ejercicio que nuestro médico nos dice que hagamos mientras estamos en la fila de la tienda o sentados en un semáforo en rojo, pero estos ejercicios del piso pélvico tienen un lugar valioso en su lista diaria de tareas pendientes durante el embarazo.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios, que llevan el nombre del ginecólogo Arnold Kegel, pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se estiran durante el embarazo y el parto. Si se hace correctamente, los ejercicios de Kegel pueden minimizar el estiramiento y fortalecer los músculos de la zona pélvica y vaginal.

Sherry A. Ross, MD, obstetra-ginecóloga del Providence Saint John's Health Center, dice que su médico puede sugerirle una rutina regular de Kegel durante el embarazo, lo cual tiene sentido, especialmente porque necesita estos músculos fuertes para ayudar durante el trabajo de parto y para ayudar a minimizar la incontinencia posparto.

Si este es su primer bebé, es posible que no comprenda el papel fundamental que juegan estos músculos después del parto. Pero una vez que llegue a la etapa de posparto, pronto descubrirá la importancia de los músculos del piso pélvico.

No solo apoyan los órganos reproductivos y controlan la función de la vejiga y los intestinos, Ross dice que los músculos fuertes del piso pélvico también pueden ayudar a retrasar o prevenir el prolapso de órganos pélvicos y otros síntomas relacionados.

Y si se hace correctamente y repetidamente, también señala que puede evitar síntomas como el estrés y la incontinencia de urgencia que pueden resultar del parto y del simple envejecimiento.

¿Cuál es la forma correcta de hacer un Kegel?

Lo ideal es que su suelo pélvico esté activo (contrayéndose y relajándose) durante todas las actividades diarias, desde sentarse hasta ponerse de pie y el reclutamiento durante el ejercicio.

Pero una vez que comprenda cómo encontrar los músculos del piso pélvico y los pasos para realizar un Kegel, puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar y sin que nadie lo sepa.

Para identificar los músculos del suelo pélvico, Ross dice que siga estos pasos:

1. Vaya al baño.
2. Mientras orina, detenga el flujo a mitad de camino y manténgalo así durante 3 segundos.
3. Relájese, permitiendo que continúe el flujo de orina.
4. Repita. Si bien puede ser necesario algunos intentos para encontrar los músculos correctos para contraer o contraer, si lo mantiene, estará rompiendo varias series de ejercicios de Kegel en poco tiempo.

Ahora que sabe cómo identificar estos músculos importantes, es hora de aprender a incorporar los ejercicios de Kegel en su rutina diaria.

Lo que hay que recordar, como con todos los músculos, dice Heather Jeffcoat, DPT, propietaria de FeminaPT.com, es que necesitan poder contraerse bien pero también relajarse y alargarse. “Esto es especialmente importante ya que el piso pélvico necesita alargarse durante el embarazo y el parto vaginal”, agrega.

Al hacer Kegels, Jeffcoat dice que los realice de atrás hacia adelante, es decir, desde el ano hacia la vagina. Si se hace correctamente, Jeffcoat dice que también sentirá una suave contracción con el aplanamiento de sus abdominales inferiores.

“La cantidad de ejercicios de Kegel que debe hacer para mantener su estado físico varía y depende de factores como la rehabilitación de un lesiones, tratar la incontinencia de esfuerzo o el prolapso, o el dolor pélvico ”, dice Jeffcoat.

Si no hay síntomas de disfunción del suelo pélvico, Jeffcoat recomienda el siguiente protocolo:

1. Contraiga o apriete los músculos durante 3 segundos.
2. Descanse durante 3 segundos.
3. Haga 2 series de 10 a 15 cada dos días.
4. Alterne con contracciones rápidas de 2 series de 10 a 15 los otros días.

Si recordar contraer estos músculos potentes es un problema, Jeffcoat dice que hay dispositivos habilitados para Bluetooth que pueden darle retroalimentación. “En mi oficina, recomendamos usar Attain, que proporciona retroalimentación visual más estimulación eléctrica de los músculos del piso pélvico para ayudar con las contracciones del piso pélvico”, agrega.

Ejercitadores Kegel

Estos dispositivos ofrecen información sobre la eficacia de la contracción de los músculos del suelo pélvico. Compre en línea:

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¿Quién debería hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son una contracción de los músculos del suelo pélvico, por lo que, al igual que cualquier músculo de su cuerpo, debe estar atento a fortalecerlos a lo largo de su vida.

Para muchas mujeres, realizar ejercicios de Kegel durante el embarazo es una forma segura y eficaz de mantener fuertes los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, Jeffcoat dice que si tiene dolor pélvico, abdominal, de cadera o de espalda, hacer ejercicios de Kegel puede ser un factor que influya en su ciclo de dolor.

“Ejemplos de dolor pélvico y abdominal que deberían hacer que una mujer se detenga para considerar la conveniencia de los ejercicios de Kegel son si presenta síntomas como dolor de vejiga (síndrome de vejiga dolorosa o cistitis intersticial), vulvodinia, vestibulodinia, vaginismo, dispareunia o relaciones sexuales dolorosas , urgencia y / o frecuencia urinaria, endometriosis o estreñimiento ”, explica.

Si está experimentando alguna de estas afecciones, Jeffcoat recomienda encarecidamente que un fisioterapeuta del piso pélvico lo evalúe para ayudar a dirigir el plan de atención de la mujer.

Beneficios y efectos secundarios de Kegel

Los beneficios de los ejercicios de Kegel, dice Jamie Lipeles, DO, obstetra-ginecólogo y fundador de Marina OB-GYN en Marina Del Rey, incluyen:

• pélvica más fuerte músculos del suelo
• mejor control de la vejiga urinaria
• mejor control para evitar la incontinencia rectal
• una vagina más apretada, que puede conducir a relaciones sexuales más placenteras

Además, Jeffcoat dice que lo que mucha gente no sabe es que los ejercicios de Kegel también pueden ayudar con el apoyo postural. “Este apoyo adicional es esencial para reducir otros síntomas como el dolor de espalda”, explica.

Si bien la mayoría de las mujeres se beneficiarán de los ejercicios de Kegel durante el embarazo, Jeffcoat dice que si contrae continuamente su piso pélvico, lo cual ella ve mucho en su ávida clientela de Pilates, puede experimentar síntomas adversos como dolor pélvico o abdominal. “Debemos poder contraer, pero también relajar y alargar nuestros músculos para una función óptima”.

¿Cuándo debería hacer los ejercicios de Kegel?

Aunque se recomienda comenzar a hacer los ejercicios de Kegel a una edad temprana, Lipeles dice que el momento más crítico es durante el embarazo y después del parto, tanto para el parto vaginal como para la cesárea.

Pero si está lidiando con alguna condición que pueda hacer que Kegel's esté contraindicado, es mejor hablar con un experto.

“La mejor manera de responder si los ejercicios de Kegel se deben hacer o no durante el embarazo es evaluando los músculos del piso pélvico y observando honestamente cualquier síntoma que estén experimentando y discutiéndolo con su médico o fisioterapeuta ”, explica Jeffcoat.

Si hay algún síntoma de dolor, ella dice que la respuesta típica es suspender los ejercicios de Kegel hasta que su proveedor lo evalúe más a fondo.

Para llevar

Realizar ejercicios de Kegel durante El embarazo es una forma eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico y ayudar a prevenir la incontinencia, el prolapso de órganos pélvicos y ayudar con el trabajo de parto y el parto.

Si tiene preguntas sobre la forma correcta de realizar un Kegel, o siente dolor mientras lo hace, consulte a su médico o fisioterapeuta del piso pélvico.

Recuerde concentrarse en la contracción muscular y en la liberación, de modo que estará óptimamente preparada para llevar a su bebé al mundo.

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