Exactamente cómo 5 mujeres reales perdieron las últimas 10 libras

Oye, creemos que te ves hermosa tal como eres. Pero entendemos totalmente que te sientas un poco aburrido cuando llevas un poco más de peso del que te gustaría. Pregúntele a estas cinco mujeres: Han estado allí, lo perdieron. Estos son los ajustes sutiles (ser honestos con las porciones, en realidad comer postre) que les ayudaron a alcanzar su peso feliz incluso cuando algunos kilos de más eran difíciles. ¿En cuanto a ti? Los expertos coinciden en que estos cambios también pueden hacer que tu cuerpo vuelva a arder.

Cuando Sarah Grant llegó a una meseta antes de alcanzar su peso ideal, la madre trabajadora de dos hijos se centró en los largos períodos que pasaba estacionada en su escritorio. "A pesar de que hacía ejercicio fuera de la oficina y comía de manera saludable, no compensaba las horas diarias que pasaba de forma sedentaria", dice Grant, de 41 años, director financiero de un grupo de restaurantes del sur de Florida.

Hizo un simple voto de caminar más, todo el día, todos los días. "Es una actividad fácil y gratuita que puede realizar en cualquier lugar", señala Grant. Además del entrenamiento con pesas por la mañana, agregó una caminata en la hora del almuerzo y una caminata después de la cena con su hijo y su hija. "Hay un punto en el que comer menos no es la mejor opción", dice Grant. "Esto me dio la capacidad de evitar tener que reducir continuamente las calorías para perder peso".

Ella está en lo cierto: cuanta más energía tienes en tu sistema, mejor funciona tu metabolismo, dice Holly Wyatt. MD, jefe de la clínica de metabolismo y obesidad del Anschutz Health and Wellness Center de la Universidad de Colorado. "Agregar esporádicamente mini bloques de movimiento a tu día te ayudará a quemar más energía de la que estás consumiendo", dice el Dr. Wyatt.

Intenta elegir un café que esté a unos 15 minutos a pie de tu casa. u oficina y tómese un descanso para caminar los días que pueda; caminar durante 30 minutos (15 en cada dirección) a un ritmo rápido quema alrededor de 150 calorías.

Los largos días de degustación de comidas en eventos y restaurantes hicieron que a la bloguera de comida Dara Pollak le fuera demasiado fácil aferrarse a un extra de cinco a 10 libras. “Podría estar probando de cuatro a cinco platos deliciosos diferentes en un solo restaurante”, explica Pollak, de 33 años, el creador del blog The Skinny Pig. Para equilibrar las comidas "malas", se saltaría el desayuno. “Fui a eventos muriéndome de hambre y terminaba comiendo en exceso, y luego sintiéndome culpable por la comida”.

Pollak ha cambiado su forma de pensar para que no considere ningún alimento restringido, y en su lugar, las pruebas de sabor solo algunos bocados de todo. “Como lenta y conscientemente y saboreo algunos bocados que tomo, digamos, las papas fritas que estoy probando”, dice. Y toma un abundante desayuno de avena durante la noche todos los días. "Reduce mi hambre, y aunque todavía pueda desear los deliciosos alimentos que tengo frente a mí, puedo comerlos con más control y alegría".

Chris Mohr, RD, fisiólogo del ejercicio, nutricionista, y copropietario de Mohr Results, está de acuerdo en que decirte a ti mismo que no puedes comer un premio determinado te prepara para darte un atracón más adelante. "Entonces todo lo que puedes pensar es en esa fruta prohibida", dice. Así que la próxima vez que tu amigo te sugiera dividir el postre, hazlo. Cuando te das permiso para darte un capricho con moderación, es posible que te des cuenta de que solo anhelas un bocado o dos, o ninguno.

Heather Muir Maffei, directora de belleza de Health, quería perder un poco de peso y obtener tonificado antes de su boda hace dos años. ¿Un ajuste clave en su estilo de vida que la ayudó a eliminar los últimos 10 y no hacerlo? No relajarse demasiado cuando llega el fin de semana.

Los sábados, Muir Maffei y su esposo, Dave Maffei, tienen una comida de "comer lo que queramos" para la cena, "incluso si eso significa Five Guys seguido de donas ", dice Muir Maffei, de 33 años." Nos da algo que esperar, pero cuando terminamos, sentimos ganas de comer bien de nuevo ".

También caminan, corren o caminan perros, además de pesarse juntos el sábado por la mañana. “Me hace responsable”, dice Muir Maffei. Y este ritual de fin de semana ayuda a establecer el tono de la semana laboral: "Nos encanta comer panqueques de proteína de trigo integral en el desayuno, así que Dave prepara la masa el domingo y la usamos para la semana siguiente".

Todo esto es para decir que los fines de semana realmente cuentan. Los datos muestran que la mayoría de las personas tienen un ciclo de peso que implica perder un poco los días de semana solo para recuperarlo durante el fin de semana. Un estudio encontró que los adultos de 19 a 50 años consumen 115 calorías adicionales cada día de fin de semana, así como más grasa y alcohol, que de lunes a jueves. Con esto en mente, tome un cambio del libro de jugadas de Heather y limite su alimentación total a una comida, en lugar de dos días completos de salirse de su plan.

Allison Constantino, de 69 años, come saludable y es súper activa, pero nota que su peso aumenta si se relaja en cuanto al tamaño de sus comidas y refrigerios (incluso cuando son saludables). "Puedo correr en círculos alrededor de muchas personas de mi edad, pero no puedo negar el hecho de que soy mayor y no quemo calorías como solía hacerlo", dice. "Si como en exceso, aunque sea un poquito, las calorías parecen quedarse pegadas a mí".

Constantino ahora lee las etiquetas nutricionales más que nunca; también usa una balanza para alimentos y tazas medidoras. “Veré la etiqueta de una bolsa saludable de nueces, veré que 10 piezas es una porción y las pondré en un bol o en una bolsa”, explica. "Sin medirlo, puedo fácilmente hacer daño y ganar peso, incluso si es un refrigerio saludable".

Calcular mal las porciones es un golpe de velocidad común para perder peso, dice Mohr. Pero si las tazas y la balanza suenan demasiado tediosas, él recomienda platos en porciones (¡piense en el verano y los platos divididos a la barbacoa!) De vez en cuando para reorientarse con porciones de comida precisas.

O use sus manos: Un puñado de carbohidratos, dos puñados de verduras y / o frutas, y un trozo de proteína del tamaño de la palma de la mano es una forma sencilla de equilibrar su comida. ¿En cuanto a los bocadillos? Compre paquetes de una sola porción o piense en el "tamaño de una pelota de golf" cuando se sirva de una bolsa de tamaño familiar.

Cuando Anna Laura Sommer comenzó la escuela de posgrado, le resultó difícil mantener un estilo de vida saludable. "Llevaba una capa extra de 'pelusa' alrededor de mi abdomen", dice el joven de 27 años, que ahora es entrenador de salud y fitness en Filadelfia. "Nunca tuve sobrepeso, per se, pero sabía que no me sentía bien".

Comenzó a levantar pesas como una forma de aliviar el estrés ("Lo llamé mi tiempo en modo bestia y tomé todo en los pesos ”), pero en aproximadamente un mes notó que la pelusa se derretía y los músculos comenzaban a verse. "Veía muchos más cambios en mi cuerpo con sesiones de fuerza más cortas en comparación con entrenamientos cardiovasculares largos", dice.

Hay ciencia detrás de sus resultados: "En general, cuanto más masa muscular magra tienes, cuanto más rápido es su metabolismo en reposo, y no desarrolla músculo concentrándose únicamente en el ejercicio cardiovascular ”, explica Michelle Lovitt, fisióloga del ejercicio con sede en Los Ángeles. Así que dirígete a esas mancuernas en el gimnasio o agrega ejercicios de peso corporal a tu rutina.

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Llevar algunos kilos de más no es lo más importante (¡siempre que 10 no se conviertan en 20, y así sucesivamente!). "Si una mujer tiene un peso normal y aumenta algunas libras, y su IMC todavía está en una zona saludable, esas 10 libras probablemente no tengan un gran impacto en sus factores de riesgo de enfermedades como la diabetes y el síndrome metabólico", dijo el Dr. Wyatt señala.

Entonces, pregúntate por qué quieres adelgazar: ¿Te sientes mejor y más seguro cuando tus jeans son menos ajustados? ¿Te sientes más fuerte y con más energía durante los entrenamientos? "Si perder un poco de peso logra eso para ti, eso es genial", dice ella.