Exactamente qué hacer si su resolución de año nuevo ya está disminuyendo

Con cada año nuevo llega una nueva oportunidad para mejorarnos. Prometemos dejar nuestras adicciones al azúcar, llamar más a nuestros padres y consultar menos Facebook. Sin embargo, en cuestión de semanas, la mayoría de nosotros volvemos a comer bocadillos, filtrar las llamadas de los padres y desplazarnos sin pensar por nuestras fuentes de noticias.

Pero antes de que te conviertas en una persona más observando el Día de deshacerse de tus propósitos de año nuevo (sí, es un verdadero el 17 de enero es el día en que la mayoría de la gente tira la toalla), sepa esto: todavía hay tiempo para renovar una resolución que está perdiendo fuerza e iniciar el cambio duradero que deseaba el 1 de enero. “Lo más importante es primero figurar identificar las principales razones por las que fallan las resoluciones, y luego utilizarlas para volver a la normalidad ”, dice el psicólogo conductual Art Markman, PhD.

Markman, autor de Smart Change: Five Tools to Create New y los hábitos sostenibles en usted y en los demás explica las cinco razones principales por las que fallan las resoluciones de Año Nuevo y los pequeños ajustes que se deben hacer para corregir cada error.

A menudo tomamos resoluciones en torno a lo que queremos dejar de hacer en lugar de lo que queremos empezar a hacer, dice Markman. "Cuando tienes un comportamiento que estás tratando de cambiar, ya sea comer menos o revisar tu correo electrónico menos veces al día, en realidad tienes que poner otro comportamiento en su lugar", explica. “La clave es concentrarse en una acción positiva que va a realizar en la situación en la que estaba haciendo el comportamiento anterior”.

Entonces, en lugar de prometer renunciar a cierto comportamiento o prescindir de algo , encuadre su resolución en torno a la nueva acción positiva que realizará en su lugar. Digamos que quieres dejar de desplazarte sin pensar en tu teléfono por la noche. En lugar de comprometerse a apagar su dispositivo antes de las 10 p.m., prometa comenzar a prepararse para la cama a esa hora. De esta manera, se desconecta digitalmente mientras se recompensa con más horas de sueño, una acción positiva que puede motivar un cambio real.

Decidirse a hacer ejercicio dos veces por semana parece un plan sólido, pero no está lo suficientemente enfocado, dice Markman. "Tu objetivo tiene que ser tan específico que las acciones que vas a realizar puedan aparecer en tu calendario", dice. "'Dos veces por semana' no está en su calendario, pero 'los lunes y jueves a las 4 p.m.' sí lo está".

Ser específico no solo lo ayuda a darse cuenta de lo que debe hacer para ver su resolución a través de; también destaca las cosas que podrían obstaculizarlo (piense: su manicura semanal también está programada para las 4 p.m. los jueves). Comience a tener en cuenta todos los posibles obstáculos y agregue en su planificador los pasos que está tomando para eliminarlos y poder llegar al gimnasio, en lugar de poner excusas.

Para poder Para llevar a cabo una resolución, necesita saber quién, qué, cuándo, dónde y por qué del comportamiento que está tratando de cambiar. Por ejemplo, si desea dejar de morderse las uñas, preste atención a las circunstancias en las que se involucra en el hábito.

“Animo a las personas que no logran su resolución a llevar un diario de hábitos durante una semana o dos, ”Dice Markman. "No para que puedan cambiar su comportamiento, sino solo para observarlo y ver lo que están haciendo". Una vez que se dé cuenta de que siempre se muerde las uñas mientras termina con ansiedad un proyecto de trabajo, estará mejor equipado para tomar medidas para detenerlo, como comprar juguetes de escritorio para ocupar sus manos durante todo el día o simplemente ser más consciente de mantener los dedos su teclado a medida que se acerca la fecha límite.

La fuerza de voluntad está sobrevalorada. Según Markman, las personas a menudo creen que su compromiso es suficiente para evitar que vuelvan a caer en sus malos hábitos. Lamentablemente, una despensa llena de palomitas de maíz con queso no va a ser mágicamente menos tentadora solo porque te hayas dicho a ti mismo que dejarás de engullirlas mientras miras Netflix.

“En este punto estás pisar los frenos ”, dice Markman. “Tu sistema de motivación te recuerda el bocadillo en la cocina y tienes que confiar en tu fuerza de voluntad para evitar comerlo. Pero al igual que en un automóvil, si utiliza los frenos el tiempo suficiente, fallarán ".

¿La solución? En lugar de depender de la fuerza de voluntad, estructura tu entorno de modo que lo que quieres o el hábito que intentas romper sea tan difícil de conseguir o de hacer que no te moleste en intentarlo. Porque no puedes comer una pinta de helado que nunca compraste, ¿verdad?

MIRA EL VIDEO: 10 posturas de yoga para hacer con un compañero