Exactamente qué hacer cuando el estrés laboral afecta su relación

Pasas unas ocho horas al día en tu lugar de trabajo, abordando plazos mientras navegas por las necesidades de tus clientes y colegas. Por lo tanto, es completamente comprensible que cuando termine la jornada laboral y finalmente atraviese la puerta de su casa, tenga muchas locuras que contarle a su cónyuge.

Pero está insistiendo en su gerente de alto mantenimiento o estresado por una próxima presentación buena para su relación? No exactamente, y una nueva investigación lo confirma. El estrés laboral es la causa más común de infelicidad en las relaciones, y el 35% de las parejas lo informa como su principal problema para las parejas, según una encuesta encargada por el sitio web de citas eharmony.

El estrés laboral a largo plazo es endémico. dias. Una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que el 65% de las personas nombraron su trabajo como su principal fuente de estrés, y solo el 37% sintió que estaban haciendo un buen trabajo al manejarlo. Teniendo en cuenta el impacto que puede tener en casa, el estrés laboral es algo que la mayoría de nosotros debería manejar mejor. A continuación, se explica cómo puede debilitar su relación y cómo mantener un límite saludable entre su trabajo y su vida personal.

Los expertos en relaciones están de acuerdo en que el estrés laboral tiene un efecto negativo furtivo. "Cuando el estrés laboral se lleva a casa, es esencialmente una activación sin procesar en el sistema nervioso", dice Alexandra Katehakis, PhD, terapeuta de relaciones y directora clínica del Center for Healthy Sex en Los Ángeles. "La persona estresada busca descargar esa energía y su pareja es el objetivo desafortunado". El resentimiento mal dirigido hacia un compañero de trabajo, por ejemplo, podría hacer que su pareja se sienta atacada.

Cuando proyecta sus problemas profesionales en su pareja, pueden surgir problemas. "El estrés es el asesino número uno de la libido", dice Megan Fleming, PhD, terapeuta de relaciones con sede en la ciudad de Nueva York. El tiempo que pasan juntos fuera de la habitación también puede verse afectado, ya que es probable que la persona estresada se burle de su cónyuge cuando tenga una mecha más corta en casa, o se sienta menospreciado si siente que su pareja no se está mostrando. suficiente simpatía.

Es muy probable que el estrés laboral perjudique las relaciones a largo plazo, cuando los socios esperan poder contar su día estresante y luego se resienten si la otra persona no responde de la manera correcta . “Cuando las personas se sienten cómodas entre sí, pueden comenzar a tratar a su pareja de manera diferente a como tratarían a un amigo o alguien a quien están tratando de impresionar”, dice Katehakis.

Pero espera, ¿no es tu SO la persona con la que se supone debes desahogarte? Depende del problema. "Consideraciones serias como dejar un trabajo o aceptar una oferta para uno nuevo son cosas buenas para hablar con su pareja", dice Katehakis. Abrirte con tu pareja y pedirle su opinión sobre un tema específico puede tener un efecto de unión.

Quejarse constantemente de tu compañero de trabajo molesto, por otro lado, es menos productivo. Katehakis sugiere evitar volver a contar todos los detalles de un encuentro o evento y, en cambio, hablar sobre cómo te afectó tu día. “Está bien decir 'Estoy agotada por mi día loco' o 'Estoy enojada porque constantemente me siento aprovechada'”, dice. "Este tipo de declaraciones te permiten desahogarte brevemente sin sobrecargar a tu cónyuge con cada pequeño detalle".

Si eres el que se estresa por tu carrera, haz un esfuerzo por descomprimirte después del trabajo sin convertir a tu pareja en su caja de resonancia. Escuche música relajante, haga después del trabajo su tiempo en el gimnasio o medite antes de la cena. "Las personas a menudo no hacen una buena transición del lugar de trabajo, así que cuando llegan a casa, se quedan sin nada", explica Fleming.

Ser el receptor de los problemas laborales de un ser querido no lo es fácil tampoco. "Si uno está crónicamente estresado y siempre se está desquitando con usted, puede comenzar a sentirse como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo cada vez que su pareja llega a casa", dice Fleming.

Si su SO siempre se está desahogando para usted , aborde el tema en un momento sin estrés, como durante una caminata o mientras los dos se ponen al día con sus programas de televisión favoritos. “Hágale saber el efecto de su descarga constante en usted y la tensión que siente que ejerce en su relación”, dice Katehakis. En lugar de culpar o avergonzar a su pareja, hable de sus sentimientos y sugiera una solución, como un chequeo nocturno de 15 minutos en el que se turnan para escuchar lo que piensan.

“Fíjese una intención ante usted Comience diciendo: 'Necesito un consejo de usted' o 'Solo necesito desahogarme, ¿puede escucharme por unos minutos?' Tener claro lo que necesita de su pareja puede ayudarlo a sentirse visto, escuchado, entendido, y satisfecho una vez que haya terminado de hablar ”, dice Katehakis.

Una vez que haya hecho eso, puede usar el resto de la noche para sentirse cómodo, compañerismo y cercanía: los mejores antídotos para cualquier tipo de estrés que conocemos.