¿Hacer ejercicio pero no ver resultados? Puede que esté haciendo el entrenamiento incorrecto para su cuerpo

¿Está decidido a acelerar su rutina de ejercicios en 2017? El secreto para producir resultados reales puede ser deshacerse de su entrenamiento anterior y probar algo completamente nuevo.

Los expertos que estudian la ciencia del movimiento humano saben desde hace años que no todos responden al ejercicio de la misma manera. De hecho, algunas personas "no responden", lo que significa que el ejercicio no les da el mismo impulso en la aptitud cardiovascular (medido por la frecuencia cardíaca y otras métricas clave de aptitud) que otras personas. No está del todo claro por qué ocurre esto, aunque los científicos sospechan que la genética puede jugar un papel.

Ahora hay nueva evidencia que sugiere que la respuesta individual de una persona al ejercicio puede depender del tipo de ejercicio, y que cambiar de uno una rutina a otra podría marcar la diferencia.

Para el estudio, publicado en la revista PLOS ONE, investigadores de Queen's University en Kingston, Ontario, y la Universidad de Ottawa siguieron a 21 mujeres y hombres sanos mientras completaban dos tipos de entrenamientos durante dos períodos de entrenamiento separados, con un intervalo entre ellos que duró varios meses.

La mitad de los participantes hicieron entrenamiento de resistencia en el primer período, luego cambiaron al entrenamiento por intervalos; la otra mitad hizo lo contrario. Todos los participantes se ejercitaron cuatro veces por semana durante cada período de tres semanas.

El entrenamiento de resistencia consistió en 30 minutos de ciclismo en una bicicleta estacionaria con un nivel de esfuerzo moderado (alrededor del 65% de la frecuencia cardíaca máxima ). Para el entrenamiento por intervalos, los participantes aumentaron la intensidad de su pedaleo haciendo ocho sprints de 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada uno.

Antes de que comenzara el experimento y después de cada período de entrenamiento, los investigadores probaron a los participantes para evaluar su frecuencia cardíaca, VO2 máx. (la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar) y otras medidas clave de aptitud cardiovascular.

Descubrieron que ambos entrenamientos mejoraron el nivel de condición física del grupo en general, aproximadamente la misma cantidad. Pero cuando los investigadores observaron más de cerca a los individuos, encontraron que algunas personas experimentaron mayores mejoras después del entrenamiento de resistencia que el entrenamiento por intervalos; mientras que otros obtuvieron mejores resultados con el entrenamiento a intervalos que con el entrenamiento de resistencia.

'Lo que nuestro estudio muestra es que si estás haciendo un tipo de ejercicio y no estás obteniendo el resultado óptimo, puedes cambiar a un diferentes estímulos y eso puede ayudarlo ", dice el coautor Brendon Gurd, PhD, profesor asociado de fisiología muscular en la Escuela de Kinesiología y Estudios de la Salud de la Universidad de Queens.

Esta es una noticia esperanzadora para cualquiera que se sienta frustrado por la gimnasio. Puede que simplemente no responda a su entrenamiento actual. Pero, ¿cómo puedes encontrar una rutina ideal para tu cuerpo?

Es realmente una cuestión de prestar mucha atención, dice Todd Astorino, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California, San Marco, que no participó en el nuevo estudio: “El deportista típico debe ser muy consciente de cómo se adapta al régimen particular que está siguiendo. Y si no sienten que se están adaptando, necesitan cambiar algo '. Ese algo podría ser el tipo de ejercicio que haces, la duración o la intensidad de tu entrenamiento, o la frecuencia con la que lo haces, dice.

¿Prefieres tener alguna evidencia sólida antes de cambiar de marcha? Gurd sugiere usar dos pruebas para medir su nivel de condición física actual.

La primera implica caminar o correr en una cinta de correr a un ritmo establecido durante un período de tiempo determinado. "Entonces, digamos que escoges 3 millas por hora con una inclinación de 2 y trotas durante 10 minutos", dice. Luego, registre su pulso.

La segunda prueba es medir su velocidad en una distancia establecida. Por ejemplo, dice, puedes calcular cuánto tiempo te lleva correr 5 kilómetros.

Una vez que tengas estos resultados, continúa con tu entrenamiento, sea el que sea. Después de varias semanas, vuelva a realizar las dos pruebas. `` Si su frecuencia cardíaca a una velocidad establecida no está disminuyendo y no puede correr más rápido, entonces esas son dos cosas que se pueden medir con bastante facilidad en un gimnasio que indicarían que no está respondiendo '', dice. En ese momento, sabes que es hora de cambiar tu rutina.