¿Agotado? Así es como puede sabotear su entrenamiento

Ha sido una de esas semanas. No puedes tomar un descanso, tu sueño ha sido una mierda y ahora estás en el gimnasio y la cinta se parece más a la cinta. Antes de empezar a odiarse a sí mismo, considere esto: está agotado.

Ya sea que esté agotado debido al estrés, la falta de zzz o demasiado ejercicio, los efectos del agotamiento son obvios. (Hola, incapacidad para levantarse de la cama). “No tendrás motivación para ir al gimnasio y no podrás hacer el esfuerzo necesario para ver los resultados que deseas”, dice Jim Aruilio, entrenador de T2 en Equinox Lincoln Park en Chicago. En otras palabras, si incluso llega al gimnasio, se quedará rezagado, a lo grande.

No dormir es el culpable obvio de la fatiga, pero uno importante. No es solo el factor x en la capacidad intelectual, el estado de ánimo e incluso su metabolismo, sino que es lo que permite que su cuerpo se recargue. "Su cuerpo produce hormonas de crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a fortalecer sus huesos y músculos", dice Aruilio. Sin dormir lo suficiente, su cuerpo no puede recuperarse tan fácilmente. En el gimnasio, eso significa que estás luchando para presionar por encima de la cabeza pesas de 10 libras cuando usualmente te mueves con 15 libras. O has pasado completamente 15 minutos en la clase de barra, cuando normalmente estás fuerte durante toda la hora.

¿Sientes que pasaste suficientes horas en la cama esta semana? Si se enfrentó a una semana particularmente estresante, es posible que aún esté exhausto. Cuando a las personas se les asignó la tarea de andar en bicicleta hasta el agotamiento después de hacer una tarea difícil que agotaba el cerebro durante 90 minutos, encontraron que el ejercicio era más difícil y dejaron de andar en bicicleta antes en comparación con un grupo que pasó ese tiempo viendo un documental neutral, un pequeño estudio en el Journal of Encontrado fisiología aplicada. Si bien la fatiga mental no los limitaba físicamente, los participantes creían que no podían resistir tanto o tan duro cuando se les agotaba el cerebro.

Para toda la charla sobre cómo debe ceñirse a un plan de entrenamiento (¡No permita que nada se interponga en su camino! ¡Conviértalo en una prioridad!), A veces su cuerpo le envía una gran señal de que necesita saltarse su entrenamiento y descansar ya.

“Físicamente puede nota una disminución en el rendimiento, como si de repente una lagartija se sienta como si estuvieras usando un chaleco con peso de 20 libras ”, dice Aruilio. "También puede experimentar dificultades para dormir bien por la noche o sentirse inusualmente cansado durante el día".

Preste atención si su motivación habitual simplemente no está presente, comienza a temer un entrenamiento o no encuentra tu clase de yoga caliente favorita ya no es divertida. Esa es la forma en que tu cuerpo dice: "¡Necesito un descanso!"

Y si estás a mitad de entrenamiento cuando empiezas a fatigarte más de lo normal, llámalo y hazlo. “La gente me dice constantemente que está cansada o adolorida y cree que su cuerpo les está diciendo algo. Mi respuesta es siempre: '¡Lo es!' ”, Explica Aruilio.

Cuando tu cuerpo te envía señales fuertes y claras, no temas tomarte un día o incluso una semana libre. "No vas a despertarte al día siguiente cinco libras más pesado solo porque te perdiste un día", dice Aruilio. Un día de descanso más una buena noche de sueño será suficiente para la mayoría de las personas, dice.

Si usted es el tipo de persona que necesita hacer algo, de lo contrario, vaya a lo loco, el yoga o los estiramientos ligeros ayudarán te mantienes activo mientras recargas. Y la actividad ligera puede incluso aumentar tu energía, según muestra una investigación. Entonces puedes volver a ser tu mal en el gimnasio mañana.

Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.

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