Explicando el miedo al éxito

Definición
Cómo se ve
Causas
¿Qué tan común es?
Estrategias
Para llevar

A primera vista, el miedo al éxito no parece mucho miedo. Pero es muy real y puede frenarlo enormemente.

Probablemente no sea el éxito en sí lo que teme, sino el precio potencial del éxito. A veces, son sus propias manipulaciones detrás de escena las que lo siguen haciendo tropezar en el camino hacia el éxito.

Siga leyendo para aprender más sobre el miedo al éxito, de dónde viene y cómo superarlo.

¿Qué es el miedo al éxito?

El miedo al éxito es cuando tienes un miedo continuo a tener éxito, tanto que podrías estar auto-saboteando inadvertidamente.

No es que crea que es incapaz de tener éxito. Se trata más del miedo al cambio que puede venir y de si está preparado para ello. Por ejemplo:

Es posible que reciba atención adicional, pero es tímido o introvertido y se siente incómodo con el centro de atención.
El éxito público puede traer aislamiento social o emocional.
Tu logro puede alienar a tus compañeros.
La gente podría pensar que estás fanfarroneando o promocionándote a ti mismo.
Temes ser derribado del pedestal que no querías en primer lugar.
El éxito puede no ser todo lo que parece.
El éxito puede cambiarte, pero no para mejor.

El miedo al éxito se puede confundir fácilmente con el miedo al fracaso porque cualquiera de los dos puede evitar que alcance su máximo potencial.

El miedo al fracaso tiene que ver con castigarse a sí mismo cuando piensa que ' he bombardeado. El miedo al éxito se trata más de anticipar cómo reaccionarán otras personas ante su triunfo.

El miedo al éxito también se puede denominar "ansiedad por el éxito" o "fobia al éxito". Incluso se le ha llamado "lograrmefobia". Como sea que elija llamarlo, está asociado con un impacto negativo en la satisfacción general con la vida.

¿Cómo se ve el miedo al éxito?

El temor a las consecuencias del éxito puede manifestarse de manera sutil y formas obvias, como:

Metas bajas. Pones el listón bajo para evitar ser desafiado.
Procrastinación. Te detienes lo suficiente para dejar pasar la oportunidad.
Perfeccionismo. Te esfuerzas por alcanzar la perfección y, cuando inevitablemente te quedas corto, es razón suficiente para no continuar.
Dejar de fumar. Justo cuando estás al borde del éxito, encuentras una razón para dejar de fumar.
Autodestrucción. El abuso de sustancias y otros comportamientos autodestructivos pueden hacer fracasar el éxito.

Cualquiera de estos comportamientos puede impedir que se dé cuenta de su máximo potencial.

Tener miedo al éxito puede causar emociones encontradas. Un estudio de 2001 sobre el tema involucró a atletas y artistas escénicos que informaron sentirse:

culpa por afirmarse en la competencia
ansiedad por superar un récord establecido por otro artista
presión por tener que igualar o superar repetidamente su mejor desempeño

¿Por qué la gente tiene miedo al éxito?

Las razones para desarrollar un miedo varían de persona a persona y puede ser bastante complejo.

Evitación de reacciones violentas

Los investigadores lo llaman "evitación de reacciones violentas" cuando los roles de género tradicionales conducen al miedo al éxito. En muchas culturas, los hombres son aplaudidos por sus éxitos, mientras que las mujeres que logran lo mismo son penalizadas socialmente.

Se desalienta a las mujeres a parecer autopromociones o agresivas en favor de la modestia y el cumplimiento de las normas de género. Algunas mujeres temen que el éxito dé lugar a ataques contra su feminidad o que las etiqueten como desagradables y desatendidas.

Síndrome del impostor

Incluso las personas que parecen seguras de sí mismas pueden tener sus dudas. Cuando el éxito viene con una mayor atención, es posible que se pregunte si puede cumplir con las expectativas. ¿Y si creen que no te lo mereces? ¿Y si creen que eres un fraude? El miedo al éxito puede ser miedo a ser derribado de un pedestal imaginario.

El síndrome del impostor no es un diagnóstico psiquiátrico. Este fenómeno lo experimentan hombres y mujeres por igual y con frecuencia coexiste con la depresión y la ansiedad.

Experiencias de la infancia

Las experiencias de la infancia se quedan con nosotros de por vida, aunque no siempre somos conscientes de ello. . Si, cuando eras niño, te menospreciaron por tu éxito o te regañaron por presumir, probablemente eso te dejó sin aliento. Aprendiste a evitar el éxito en lugar de enfrentar la negatividad. El trauma infantil es una configuración perfecta para el miedo al éxito que continúa hasta la edad adulta.

Condiciones de salud mental

El miedo al éxito no está necesariamente relacionado con una condición de salud mental en particular. Sin embargo, el miedo al éxito puede coexistir con afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

¿Todos tienen miedo al éxito?

Es difícil decir cuántas personas tienen miedo al éxito porque es increíblemente fácil pasarlo por alto. Podría pensar que es un procrastinador o perfeccionista sin conectarlo con el miedo al éxito. Puede ser reacio a hablar de ello, no reconocerlo como un problema o confundirlo con miedo al fracaso o ansiedad generalizada.

Puede que incluso tenga un leve miedo al éxito, pero no en la medida en que le impide llegar a donde quiere ir.

¿Cómo superan las personas el miedo al éxito?

Si ha identificado su miedo al éxito, ha tomado la primera paso. A partir de aquí, puede que se necesite prueba y error para encontrar las estrategias que funcionen para usted, pero aquí hay algunas formas de comenzar.

Explore los orígenes

Ha reconocido el miedo. Ahora examine sus experiencias pasadas con éxito, volviendo a su infancia para averiguar cómo llegó aquí. Piense en los éxitos anteriores y en lo que sucedió como resultado.

Observe cómo se manifiesta

Considere cómo se manifiesta el miedo al éxito. Puede resultar útil hacer una lista de todas las formas en que ha estado saboteando su camino hacia el éxito. Escribirlo ayudará a enfocarlo todo. Identificar estos comportamientos significa que puede comenzar a contrarrestarlos.

Visualice el éxito

El éxito es complicado. ¿Qué significa para ti? Visualice el éxito con la idea de que no es probable que todo sea rosas y sol. Nada es perfecto. Entonces, ¿cuáles son los posibles aspectos positivos y negativos? Imagínese alcanzar su objetivo, lo que podría suceder como resultado y las diferentes formas en que podría enfrentarlo.

Maneje el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden estar contribuyendo a sus miedos. Estas son algunas estrategias de estilo de vida que pueden ayudar:

Coma bien. Trate de llevar una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes necesarios. No se salte las comidas.
Evite la comida chatarra. Tenga cuidado con el alcohol, la cafeína y los alimentos altamente procesados.
Relájese. Tómese un tiempo para relajarse todos los días para leer, sumergirse en la bañera o cualquier otra cosa que le ayude a relajarse.
Haga ejercicio. Un poco de actividad física todos los días es importante para una buena salud en general. Únase a una clase o reclute a un compañero de ejercicio si le resulta más fácil mantener el rumbo.
Socializar. Comparta algunas risas, hable sobre las cosas y mantenga su red de apoyo cerca.
Sea voluntario. Ayudar a los demás es una excelente manera de distraerse de sus propios miedos.
Escríbalo. Escribir un diario puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus sentimientos y medir su progreso.

Obtenga ayuda profesional

¿Está abrumado y no puede manejar las cosas? Considere la posibilidad de ver a un terapeuta profesional que pueda ayudarlo a sobrellevar el miedo al éxito. Puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC). CBT puede ayudarlo a aprender a ver el éxito de manera diferente y practicar formas alternativas de manejar el miedo.

Consejos para lidiar con la ansiedad por el éxito

Cuando la ansiedad por el éxito comience a aumentar, pruebe estas estrategias de afrontamiento en el momento:

Tómese un tiempo afuera. Aléjese de sus factores estresantes por unos momentos para relajarse y dejarse llevar. Escuche su canción favorita o simplemente siéntese y relájese.
Cuente hasta 20. Un ejercicio de conteo suave puede ayudarlo a disminuir la velocidad y aclarar su mente.
Respire. Cierre los ojos y respire profunda y lentamente 10 veces. Concéntrese en su respiración para calmar cuerpo y mente. Repita tantas veces como sea necesario.
Camine. Cambia el escenario y deja que tu mente divague.
Llama a un amigo. Un poco de toma y daca con un amigo puede ayudar a calmar las cosas.

La conclusión

El miedo al éxito puede ser obvio o puede acechar debajo de la superficie, por lo que no lo reconozco por lo que es. De cualquier manera, es un miedo genuino que puede tener un gran costo personal.

Si le teme al éxito y sus consecuencias, reconocerlo es el primer paso. Hay algunas cosas que puede hacer ahora mismo para comenzar a combatir este miedo. O, un terapeuta puede ayudarlo a aprender a aceptar los cambios que vienen con el logro de sus sueños.