Siéntete bien: come, bebe y pierde

De la revista Health

Esta es la temporada de fiestas alimentadas con comida y ho, ho, ho-ing alto en calorías. Pero no hay necesidad de dejar que esas visiones de ciruelas azucaradas (y pasteles de nueces y puré de papas) bailando en tu cabeza se interpongan entre tú y tu cuerpo ideal. Nuestros expertos están aquí para ayudarlo a usted y a nuestro trío Feel Great Weight a mantenerse en el camino mientras lo gritan. ¿Qué podría ser mejor que eso?

“¡No muerdas del recipiente! Si va a comer sobras, coloque una porción precisa frente a usted ”, dice Lippert, y cuéntelo como una comida. Tampoco hay necesidad de invitar a tentaciones adicionales: "Si un anfitrión intenta empujar las sobras sobre ti cuando te vas, ¡recuerda que no tienes que aceptarlas!" Dice Vanessa Trost, alumna de Feel Great Weight.

Si vas a comer sobras, no las muerdas, conviértelas en una comida.

Peso:

233

208.5

14.5

Cintura:

35 '

32.5'

2.5 '

Cadera:

49'

46.5'

2.5'

Grasa corporal:

36%

32%

4%

Página siguiente: Deanna Verbouwens

Istockphoto

Intente patrullar el circuito de la fiesta con un amigo que conozca sus objetivos (¡hola, responsabilidad!) o programe un mensaje que se adhiera a sus objetivos para que aparezca en su teléfono. Pero no seas demasiado estricto al eliminar los favoritos de las fiestas. "Darse una golosina con regularidad puede evitar que se sienta privado, por lo que no será tan propenso a cometer errores mayores", señala Beck.

Antes de ceder a la tentación de comer algunas galletas más, pregúntese , "¿Cómo me quiero sentir en enero?"

Peso:

190

176,5

13,5

Cintura:

42 '

39'

3 '

Cadera:

48'

45.5'

2.5'

Grasa corporal:

33%

26.5%

6,5%

Página siguiente: Alanna Campbell

Istockphoto

Colgante navideño:
"Viajo así ¡Tanto en esta época del año que es imposible hacer todos mis entrenamientos! ”

Sal a caminar enérgicamente durante 30 minutos, ya sea al aire libre (si el clima lo permite) o en la caminadora del hotel. Para un entrenamiento de fuerza sin complicaciones, haz 20 minutos de movimientos que utilicen tu propio peso corporal como resistencia, como sentadillas, flexiones y estocadas. Y apunte a tres a cinco entrenamientos cardiovasculares y dos entrenamientos de fuerza a la semana, pero no se estrese si no puede incluirlos todos.

El viajero frecuente Trost dice que no pase por alto esa piscina cubierta: “Siempre empaco un traje de baño, por si acaso ". (Otras opciones livianas y portátiles: una banda de resistencia y una cuerda para saltar.)

No importa dónde se encuentre, trate de seguir moviéndose.

Peso:

190

183

7

Cintura:

32'

30'

2 '

Cadera:

43'

41 '

2'

Grasa corporal:

30,5%

29,5%

1%